Пример за обучение с Аеробни упражнения това ще ви помогне Укрепвайте КЪЩНИТЕ и отслабвайте.
Както вече писахме един ден, играта на тенис на гребло наистина ви помага да отслабнете, но е вярно, че придружаването му с упражнения извън пистата винаги ще бъде от полза.
Бягането по улицата, заниманията с аеробика, упражненията с тежести или специфични физически упражнения с гребла винаги ще са от полза предотвратяване на наранявания, поддържане на форма и повишаване на пистовите характеристики.
Ако не сте във форма и искате да играете гребло на тенис, добре е да тренирате и в дните, в които не играете тенис на гребло, така че днес представяме такъв поредица от упражнения, които да ви помогнат да се подготвите, да отслабнете и да укрепите корема .
- ЗАБЕЛЕЖКА: бъдете внимателни. Първото нещо, което трябва да направите, е да изпълните перфектната техника за всяко упражнение, за да не се нараните, по-късно можем да ги изпълняваме, като увеличаваме времето малко по малко.
Кардио упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете и да укрепите абс
Ще разгледаме рутинна тренировка, която можем да правим в нашите тренировъчни дни извън пистата и те ще ни помогнат да отслабнем и да укрепим корема едновременно.
Упражнение # 1: Алтернативни скокове
Ще изпълняваме скокове "все едно се катерим". Упражнение, за да се активираме и да започнем да изгаряме калории.
Можем да започнем, като правим серии от 45 секунди и да ги удължаваме до 3 минути, когато сме във форма.
Не забравяйте да не отпускате коремите си и да ги поддържате активни, за да фиксирате позата, докато скачате.
Упражнение # 2: Коса жаба
Следващото упражнение укрепване на коремната стена и косите, също така ще ни държи активни да губим калории и ще ни помогне да отслабнем.
В следващото упражнение показваме как се прави. Повторете редувайки едната и другата страна, общо 20 пъти.
Ако първоначално не изпълнявате добра техника, намалете броя на повторенията.
Ако ви се струва твърде трудно, вместо да скачате със събрани крака до мястото, където е всяка ръка, стъпвайте бързо с единия крак, а след това и с другия, докато сте готови да направите всичко.
Упражнение # 3: Кикбокс - ръце до коляното
Следващото упражнение е взето от класовете по аеробокс и също се използва в помагането за кикбокс укрепване на талията и увеличаване на пулса за изгаряне на мазнини.
На следващото изображение виждаме как се прави. Първо се прави с едната страна, а след това с другата, макар че можем и да се редуваме.
Започнете да го правите за 20 секунди и в бъдещи сесии увеличете дори до 3 минути, ако станете способни (но го правете постепенно)
Ако искате да го усложните, можете да изпълните същото упражнение, но да направите скок.
Упражнение # 3: Кикбокс - ръце до коляното
Упражнение # 4: Еднокрака жаба
Усложнявайки едно от предишните упражнения, сега бихме изпълнили упражнението жаба, но премахване на единия крак, като по този начин се изисква допълнителна коремна работа.
На следващото изображение виждаме какво би било повторение с един от краката.
Първите дни правим 5 повторения, като всеки крак изпълнява техниката до съвършенство.
С течение на дните можем да достигнем до 20 повторения с всеки крак, така че е време да тренираме усилено.
Упражнение # 4: Еднокрака жаба
Упражнение # 5: Боксерът
Не знам дали някога сте забелязвали, но боксьорите имат впечатляващи кореми и това се дължи на количеството завъртания, които извършват.
Ще добавим допълнително, като трябва да коленичим и по този начин ще имаме още по-пълно упражнение.
На изображението виждаме перфектно как трябва да изпълняваме упражнението. Този път не посочваме точния брой повторения, ще трябва да извършите колкото се може повече повторения през 20 секунди през първите си дни и да увеличавате до 3 минути постепенно с преминаването на тренировката. Ще спечелите ли битката?
Упражнение # 5: Боксерът
Упражнение # 6: Страничен ритник
Еха! това започва да боли и ние продължаваме да увеличаваме нивото. * ЗАПОМНЕТЕ: първите дни правят няколко повторения и важното е да постигнете добра техника.
Тук смесваме пъргавина, координация и сила, всичко за укрепване на корема и изпълнете a аеробни упражнения, които ще ни помогнат да отслабнем.
Една снимка струва хиляда думи, така че за да обясним упражнението оставяме това видео:
- Във видеото той го обяснява само за едната страна.
- Впоследствие ще трябва да се извърши същия брой повторения от другата страна.
- Ако искате да го усложните, преминете на една и друга страна.
Упражнение # 7: Скачащ крик нагоре и надолу
В последното упражнение нека дадем всичко от себе си (не забравяйте да направите добро сесия за разтягане)
Като започнем да стоим изправени с ръце встрани, след това ще сгъваме колене, докато не приклекнем. След това слагаме ръце на земята и скачаме с крака назад към земята (това е къде повече сила ще направим с корема).
Сега докоснете отворете и затворете краката до 4 пъти (като направи малък скок с крака) Да, трудно е!
Накрая правим последен скок, като приближаваме краката си до ръцете си и отново се изправяме на крака.
Първите дни с 30 секунди ще ни стигнат. С течение на времето ще можете да го правите до 3 минути подред.
Упражнение # 7: Скачащ крик нагоре и надолу
Рутинна тренировка, изпълнявана от GymCompany.