Трябва да прегледаме навиците си, за да видим къде се проваляме и да приемем подходящо решение
Решихме да предприемем стъпката, ще отслабнем и за това приехме две основни мерки в борбата с излишните килограми: яжте по-добре и спортувайте. И двете решения са правилни. На прав път сме. Но какво се случва, ако мине време и не можем да отслабнем? За да разберем къде може да се проваляме, ще трябва да преразгледаме как развиваме новите си навици.
Капризи
От една страна, трябва да преразгледаме диетата си. Има хора, които са склонни да правят много често срещана грешка и това е да мислят, че докато се упражняват повече можете да си "дадете повече капризи", защото "те ще ги изгорят по-късно." Това обаче е противоречие, защото ако консумираме повече калории, ще трябва да увеличим паралелно упражнението, което изпълняваме, да ги изгорим или поне да постигнем баланс. Следователно усилията, които полагаме, няма да са от полза, освен ако не ги увеличим, ако искаме да си доставим тези кулинарни удоволствия. Това не означава, че от време на време не можем да се отклоняваме от нормата, но трябва да е нещо изключително, и не прибягвайте до него редовно с оправданието „как да спортувам ...“
Следователно е ясно, че въпреки че включваме спорта в живота си трябва да внимаваме какво ядем. Не става дума за диета, а просто за това да й се обръща повече внимание. Нито означава, че ядем по-малко, всъщност това може да бъде нож с две остриета. Освен това, когато спортуваме, ще забележим повече глад, така че ако намалим основните приема, винаги ще сме гладни, няма да можем да се задоволим. Това може да доведе до ние кълваме непрекъснато И проблемът с този навик е, че обикновено не се ядат здравословни продукти. Ето защо идеалното е да се храните между четири и пет хранения на ден с подходящите количества, като се гарантира, че те са балансирани и закуските не са прищявка, а наистина здравословна храна.
Потискате ли вечерята?
Друга голяма грешка е да се мисли така изтриване на хранене, което обикновено е вечеря, ще намалим приема на калории и по този начин ще отслабнем. С последното хранене за деня завършваме цикъла на енергия, от който тялото ни се нуждае. Ако изядем само няколко плода или кисело мляко, вероятно ще сме по-гладни на следващия ден и ще трябва да компенсираме, така че тялото никога да не се приспособи и да влезем в омагьосан кръг, който ни пречи да намалим мащаба. По същия начин, приемането на три или четири парчета плодове през нощта не се препоръчва, за количеството захар, което осигуряват и това няма да допринесе за нашата цел. По отношение на вечерята, още една забележка: препоръчително е да вечеряте два часа преди лягане, за да улесните храносмилането.
Добре е да включите салатите в диетата, но те също могат да включват допълнителен прием на калории ако започнем да добавяме към тях всякакви съставки, особено някои от най-енергичните като сирене или маслини. Освен това трябва да внимаваме с превръзките и сосовете, които включваме, което ще увеличи калориите, ако не се използват умерено.
Какво упражнение правиш?
Що се отнася до упражненията, ние също може да се проваляме. Може би не правим упражненията с необходимата ни интензивност или с правилните комбинации. Трябва да се редувате аеробна активност със силови упражнения. Аеробните дейности, до които имаме достъп, са много - от плуване до колоездене, тенис, бягане и т.н. В книгата Free Weight Алекс Уок препоръчва скандинавско ходене, бърза разходка с пръчки. По-конкретно, тя предлага план за три седмици това ще ни помогне да придобием този навик, който след това може да бъде разпръснат: първата седмица, бързо ходене с пръчки за 30 минути в продължение на четири дни, заедно със силови упражнения за 20 минути; второто, увеличете разходката до 45 минути и продължете със същата укрепваща рутинна тренировка; и третото, ходете с бързо темпо в продължение на 60 минути, поддържайки силовата рутина.
Фактът в допълнение към заниманията на открито е добър, защото от една страна ще получаваме енергията на слънчевите лъчи (избягвайки часовете на най-голям риск през топлите месеци), а от друга ще успеем да кислородим тялото, ако се разхождаме из природата.
Дъвчене
Има и други подробности, които може да сме пренебрегнали, но това може да ни помага да не отслабваме и да не намаляваме корема, а това е нека не дъвчем добре. Чрез бързо хранене и без дъвчене причиняваме това, че въвеждаме повече храна в първите минути на приема. Процесът на храносмилане наистина започва в устата. В тях са храносмилателните ензими, които преминават през хранопровода и след това отиват в стомаха, където вече попадат в стомашни сокове. Ако храната пристигат добре смачкани, червата могат да усвояват по-добре хранителните вещества и това се постига освен всичко друго за намаляване на запека.
Друг положителен ефект от правилното дъвчене е, че се отделя повече слюнка, така че в крайна сметка процесът на храносмилане се улеснява и нивото на кръвната глюкоза се увеличава, апетитът е понижен и това ни предпазва от преяждане.