Между 30 и 50% от често срещаните видове рак могат да бъдат предотвратени чрез промяна на начина на живот. Тази информация се предлага от Фондацията за изследване на рака CRIS. Това не е точно ниска цифра и въпреки че обществото все повече осъзнава мерките, които трябва да се предприемат индивидуално за предотвратяване на болестта, все още има много работа.

предотвратяване

Рискът от рак е свързан с начина на живот.

Има кампании, като кампанията за борба с тютюнопушенето, които са имали голямо въздействие (СЗО изчислява, че 60 милиона души са спрели да пушат през последните две десетилетия), но тази, която настоява да бъдем по-внимателни с храненето, не е била дотук. Според проучване, финансирано от фондация "Бил и Мелинда Гейтс" и публикувано в The Lancet през април 2019 г., лошата диета е на първо място сред основните фактори на предотвратим риск, като по този начин надминава тютюна.

Емилия Гомес Пардо, доктор по биохимия и молекулярна биология и магистър по хранене и здраве, както и научен съветник на CRIS по въпросите на превенцията и храненето, е написала информативно ръководство по този въпрос. Тук събираме някои от точките, с които се занимава.

Основни причини за рак

Това са основните фактори, които влияят върху развитието на заболяването.

  • Индивидуални характеристики: възраст, пол и генетика. Те не са контролируеми.
  • Външни фактори: излагане на някои инфекциозни агенти като ХИВ, хепатит или вещества в околната среда, като ултравиолетово лъчение. Те са сравнително лесни за управление, въпреки че има и други, които не са толкова лесни, като например радиацията на околната среда.
  • Шанс: ракът се причинява от мутации в ДНК, които водят клетките да се държат ненормално.
  • Начинът на живот:наднорменото тегло, лошата диета, заседналият начин на живот, пиенето на алкохол или тютюнопушенето правят голяма разлика и са контролируеми.

Без алкохол

Лошата диета е основният рисков фактор за рак, дори над пушенето.

Митът, че чаша вино на ден е здравословна, е дълбоко вкоренен сред испанското население, но е заблуда. Испанската асоциация срещу рака (AECC) припомня: „Подходящото количество алкохол за профилактика на рака е никакво“.

Консумацията му увеличава риска от страдание, наред с други, от рак на устната кухина, фаринкса, ларинкса, хранопровода, черния дроб, дебелото черво и гърдата. По отношение на последното трябва да се отбележи, че консумацията на малки количества алкохол (само 10 g на ден) е свързана с повишен риск от това заболяване, когато се сравняват пиещите и непиещите жени.

Ами храната

Според документа, разработен от д-р Емилия Гомес Пардо, има все повече изследвания, които сочат към предимствата от спазването на определен начин на хранене, а не към консумацията на хранителни вещества, погълнати индивидуално.

Трябва да се вземе предвид, че няма научни доказателства, че конкретни храни или специфичните хранителни вещества имат благоприятно въздействие или неблагоприятни в областта на превенцията на рака. Същото важи и за добавките, които дори във високи дози могат да увеличат риска от развитие на болестта.

Как се храните здравословно?

Даване на предпочитание на някои продукти:

Сбогом на заседналия начин на живот

За поддържане на подходящото тегло е важна не само диетата, но и упражненията също играят съществена роля. Испанската асоциация срещу рака обяснява на уебсайта си, че "Има достатъчно научни доказателства, които показват, че физически активният живот може да предпази основно от рак на дебелото черво и гърдата".

За да се улесни включването на движението в ежедневието (при възрастни се препоръчва да се правят поне 30 минути активност на ден), AECC предлага списък с прости съвети:

  • Ходете нагоре и надолу по стълбите. Избягвайте асансьора и механичния достъп, когато можете.
  • Вървете бързо когато слезете по улицата.
  • Ако е възможно, вървете доработа. В случай на използване на обществен транспорт, слезте с една спирка по-рано и завършете останалата част от пътуването пеша.
  • Възползвайте се от това да го направитеупражнение (например с велоергометър) през времето, прекарано пред телевизора.
  • Изберете спорт, за да го интегриратев ежедневната дейност (Важно е да ви хареса, или в крайна сметка ще го изоставите). Например танците могат да бъдат добро физическо упражнение.