The нараняване на подбедрицата Това е много често нараняване сред спортистите в спортовете за скачане и бягане, "особено когато промените в ритъма и посоката са редовна част от техническите жестове", Луис Тил Перес, травматолог и спортен лекар на Испанско дружество по спортна травматология (Setrade).
„Тези, които практикуват футбол, баскетбол и ръгби, например, те са изложени на по-висок риск да страдат от това нараняване, тъй като са спортове с преобладаване на долната част на тялото и при които освен това има прекомерна употреба на единия крак над другия ”, добавя Мигел Гарсия, спортен физиотерапевт в спортния център Т-център. И обратно, "е рядкост при юноши и млади възрастни”, Акценти Тил Перес.
Това нараняване обикновено се произвежда "от прекомерно напрежение или разтягане на един от мускулите или мускулната група, която съставлява подколенното сухожилие", обяснява Гарсия. „Това е мускулната група на повърхностен заден аспект на крака, разположени повече или по-малко в теле”, Посочва Тил Перес.
Всичко това формира мускулна група "мощен и жизненоважен за ходене, бягане и скачане", В допълнение," поддържа тонуса по време на изправяне, за да се избегне падането напред на тялото ".
Това нараняване също може да възникне "чрез внезапни или лошо контролирани движения при разтягане на тазобедрената става и огъване на коляното”, Посочва Гарсия, както и„чрез попадения в района”, Добавя Тил Перес.
Най-честите симптоми са „внезапна силна болка под формата на пробиване по време на спортен жест или след скок, когато започва внезапна промяна в интензивността в състезанието ”, описва Тул Перес. „Въпреки че понякога човекът може се отнасят до щракване или разкъсване”, Добавя Гарсия.
Тази болка може да стане инвалидизиращо, Според експертите и в някои случаи „това може да затрудни нормалната амбулация или да направи невъзможни всякакви дейности като бягане, скачане или изкачване и слизане по стъпалата“.
В други случаи, според травматолога, „болката се инсталира коварно, под формата на малки неинвалидизиращи пробиви, но които стават по-забележими при последователни тренировки ".
Как можете да предотвратите?
Както при всички мускулни наранявания, неговата профилактика преминава през a добро физическо състояние на спортиста или на човека като цяло.
Според Гарсия е важно:
- Имате правилен мускулен баланс между мускулите агонист и антагонист (подколенно сухожилие/квадрицепс).
- Поддържайте здравословен начин на живот, който включва добра диета, хидратация и почивка.
- Избягвайте скованост в мускулите на подколенното сухожилие.
- Избягвайте липсата на подвижност на ставите.
В допълнение към тези съвети Тил Перес припомня „важността на a адекватно прогресиране на натоварванията, което ще позволи правилна адаптация към обучението ”. „В подколенните сухожилия трябва да се притесняваме да се опитаме да увеличим гъвкавостта, да изпълняваме упражнения за сила, като започнем с изометрия и постепенно завършим с мъртва тяга“, казва Николас Ибара, физиотерапевт и председател на Комисията по физиотерапия във физическата активност и спорта на Професионалния колеж по физиотерапевти на общността на Мадрид.
И накрая, обща кардио тренировка и правилно хранене и хидратация. Всичко това „ще помогне да се забави появата на умора, която е улесняващ фактор за нараняване на мускулите“, обяснява Тил Перес. И както той посочва, „упражненията в ситуация на умора ни правят много склонни да страдаме от тези наранявания“.
Друг съвет е използването на компресионни облекла. „Те се оказаха полезни за избягване на наранявания в тази област, особено при спортисти с анамнеза, тъй като предотвратяват рецидиви“.
И обратно, използването на повдигане на петите "е спорен тъй като, въпреки че намалява остро риска, хроничната му употреба скъсява мускулната група и сухожилието, което го прави по-податлив на нараняване в бъдеще ”, предупреждава травматологът.
Какви упражнения могат да бъдат препоръчани?
Има специфични упражнения, които могат да помогнат за подготовката на зоната, за да се избегнат наранявания. Според Гарсия, „най-препоръчително, преди да започнете спортна дейност, ще бъде провеждане на упражнения за активиране в която е включена тази мускулатура ".
Добра работа с ластици, плюс концентрични и живописни упражнения със собственото ни телесно тегло "би било идеално".
Гарсия също добавя реализацията на упражнения с валяк с пяна над областта или над цялата задна верига, за да се отпуснете и освободите цялата мускулатура.
Лечение
След като нараняването бъде потвърдено "чрез ултразвук или ЯМР", според ортопедичния хирург Setrade, ще бъдат препоръчани следните стъпки за лечение:
- В първата фаза (от 4 до 7 дни) трябва да се установи почивка, компресия с еластичен чорап, леден масаж и издигане на крайника. През този период може да се наложи помогнете си с използването на две патерици по време на амбулация, въпреки че абсолютното разтоварване на крайника е показано само ако опората на крайника е много болезнена. Използването на болкоуспокояващи (парацетамол) може да бъде полезно.
- След първата фаза и винаги без болка можете да започнете да възстановявате зоната с изометрични контракции и сърдечно-съдова работа в басейна или да използвате велоергометър.
- През третата фаза (4 седмици след нараняването) може да започне специфично възстановяване, нежно разтягане и, в случай на бегачи, повторно въвеждане на състезанието.
- И накрая, с прогресирането на натоварванията ще бъде постигнато специфично обучение и повторно въвеждане на спорт.
В най-сериозните случаи "може да се наложи хирургично лечение ", Подчертава Гарсия.
Също така "е полезно наблюдавайте лезията чрез ултразвук на всеки 15 дни, за да се изключи появата на постоянни фасциални колекции течност или дълбока венозна тромбоза ".
Гарсия, от своя страна, съветва, доколкото е възможно, добро обучение по физиотерапия. Това ще се състои от "мускулно активиране с изометрични упражнения без болка, стабилизация и мобилизация на лумбопелвисния пояс и физикални терапии (електротерапия, масажна терапия или криотерапия), всички насочени към намаляване на болката, дема и възпалението ".
Ами ако не е така?
Консултираните експерти посочват значението на лечението на нараняването, тъй като неговото нелекуване може да доведе до хронично нараняване.
„Най-лошото за човек, който обича да спортува, е хронична контузия оттогава това предотвратява извършването на дейността на сто процента, и носенето на нараняване за дълъг период спира желанието за практикуване на тази дейност “, казва Ибара.