Кетогенната диета е една от диетите, която генерира най-голям интерес в продължение на много години. Това е лесен тип диета за спазване за много хора и с която много хора са успели да отслабнат. Този тип диета има недоброжелатели и защитници и днес ще говорим повече за това.

История на кетогенната диета

Уайлдър

Този тип диета дължи името си на Ръсел М. Уайлдър, който в началото на 20-ти век предложи този вид диета за лечение на епилепсия.

Аткинс

Няколко години по-късно, през 70-те години, кардиологът Робърт С. АткинТози тип кетогенна диета за отслабване стана модерна. Неговата книга „Диетичната революция на д-р Аткинс“ беше изключително успешна. Както всички чудодейни диети, тази диета имаше своите защитници и недоброжелатели, но никога не е преставала да предизвиква интерес и е изпробвана по хиляди начини и под различни имена.

През 1992 г. книгата на д-р Аткинс е преиздадена под заглавие Нова диетична революция на д-р Аткинс.

Монтиняк

През същите тези години стана модерна друга диета, подобна на тази на Аткинс, също базирана на намаляване на въглехидратите, но този път спонсорирана от Mr. Монтиняк, изпълнителен директор от фармацевтичната индустрия.

Дюкан

Няколко години по-късно, започвайки през 2000 г., започна да предизвиква усещане за отслабване. Диета на Дюкан създаден от френския диетолог и диетолог Пиер Дюкан. Въпреки че е версия, много подобна на предишните, успехът на Дънкан е такъв, че книгата му се продава в милиони копия.

Тази диета се счита за измамна от асоциацията на диетолозите и диетолозите. Смята се, че е опасно за общественото здраве и всъщност през януари 2014 г. Пиер Дюкан е изключен по тази причина от френската медицинска асоциация.

Въпреки това и въпреки че е била една от най-критикуваните диети от научното общество, тя все още е една от най-търсените от тези, които искат да отслабнат.

Пронокал

Това е и друг вид кетогенна диета, която е имала и продължава да бъде много успешна и се основава както предишните на намалена консумация на въглехидрати. Този метод също така продава продукти, които заместват храната.

И след всички тези видове подобни диети, но с различни фамилни имена, кетогенната диета отново е на мода.

Какво представлява кетогенната диета или кето диетата

Този тип диета се характеризира с много ниско съдържание на въглехидрати. След няколко дни от започване на този тип диета, тялото, без захари, използва мазнини за получаване на енергия и произвежда отпадъчни вещества, които са кетонни тела.

Кетогенната диета се основава главно на това високо производство на кетонни тела, наречено кетоза.

Следователно те са диети, при които въглехидратите са почти напълно елиминирани, особено в началните фази, но които позволяват като цяло неограничена консумация на животински протеини, семена и ядки и мазнини.

Какъв е успехът на кетогенната диета?

  • Те са много ефективни диети, когато става въпрос за бързо отслабване.
  • Не гладувате много, тъй като кетонните тела намаляват апетита ви. В допълнение, те ви позволяват да ядете голямо количество протеини и мазнини, които също са храни, които произвеждат ситост.
  • Те са лесни за следване, тъй като можете да ядете всичко, което не съдържа въглехидрати.

Плюсове и минуси на кетогенните диети

Предимства на диетата Кето

  • Доколкото научната общност предупреждава, че важното е здравето, а не само теглото, с кетогенни диети, много хора постигат по някакъв начин ефективно и бързо намалете килограмите.
  • С кетогенната диета обикновено получавате много добри резултати, особено в началото тъй като освен че губите мазнини, с тези диети вие губите и много течности. Това е така, защото тялото ни трябва да се отърве от кетонните тела, които произвеждаме, и то главно чрез урина. И все пак, виждайки как килограмите падат, ние се чувстваме по-мотивирани да спазваме диетата.
  • Наднорменото тегло във всеки случай е вредно за здравето. Следователно фактът на отслабване, дори по не напълно балансиран начин, има благоприятни ефекти за вашето здраве. Всъщност все повече изследвания потвърждават ползите за здравето от нисковъглехидратните диети.

Недостатък на диетата Кето

  • И все пак основният проблем на този тип диета е в това те не винаги се понасят добре тъй като те често причиняват главоболие, умора, запек, промени в настроението и други симптоми, които карат хората да хвърлят кърпата.
  • От друга страна, въпреки че загубата на тегло обикновено е много добра в началото, добрите резултати не винаги се поддържат във времето и причинява много хора да не достигнат здравословното си тегло с този метод.
  • Тъй като са доста ограничителни методи за отслабване, те са трудни за поддържане в дългосрочен план и рецидивите обикновено са чести. Не трябва да забравяме, че единственият начин да отслабнем и да не го възвърнем е да променим навиците си в начина на живот. С други думи, яжте по-добре и се движете повече.
  • И говорейки за необходимостта от упражнения за водене на здравословен живот, трябва да се каже, че този тип диети обикновено са много трудно се комбинира със спорт освен ако човек не тренира за това. Липсата на въглехидрати намалява мускулните запаси от гликоген и намалява производителността.
  • В момента кето диетата също стана модерна при някои спортисти, но във всеки случай нейната ефективност все още е под въпрос и трябва да се направи след период на адаптация.
  • Ако се прави неконтролируемо и по небалансиран начин, кето диетата може да бъде много вредна за здравето. Излишъкът от наситени мазнини може да увеличи сърдечно-съдовия риск, излишъкът от протеини може да допринесе за влошаване на предишни бъбречни наранявания, а липсата на растителни продукти допринася за влошаване на заболявания като рак, които са толкова чести при хората с наднормено тегло.

Не всички кето диети са еднакви

Ясно е, че не всички диети с ниско съдържание на въглехидрати са еднакви и че съставът на всяка от тях е важен.

Важно е не само да намалим въглехидратите, но също така е важно да контролираме качеството и количеството на това, което ядем. Не е същото да правите кетогенната диета, като консумирате повече риба, отколкото месо и с малки порции зеленчуци, отколкото без тях, например.

От друга страна, винаги се препоръчва в случай на желание да отслабнете с определена диета, включително кетогенни диети, да бъде с професионален контрол за постигане на резултати по безопасен и преди всичко дълготраен начин.

Ако говорим за тегло, важното е не само да го отслабнем, но и да го направим, като подобрим здравето и поддържаме загубата с течение на времето. Ето защо моят съвет е, че ако трябва да отслабнете, се предайте в ръцете на професионалист, който ще ви помогне да го отслабнете по най-поносимия и здравословен начин за вас.

Снимка на Malidate Van в Пексели

много хора

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Много интересно. Благодаря! Бихте ли могли да поговорите за макроси един ден? Никога не съм успявал да го разбера ... как да ги изчисля, любопитен съм, когато казват, че понякога, за да отслабнете, трябва да консумирате повече въглехидрати ...
И го прочетох доста в някои сметки, които следя за упражненията в домашния фитнес

Ще се информирам добре, защото макросите не са нищо повече от това да разделите това, което ядете, на въглехидрати, протеини и мазнини и в крайна сметка да направите изчисление на калориите.
Вярно е, че при много атлетични хора адекватният прием на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете. но като ги изберете, разбира се. Ще се опитам да направя публикация.

Правих тази диета само за две седмици и беше страхотна от гледна точка на загуба на тегло, чувствах се страхотно, не бях гладна и нямах никакъв проблем с главоболие или нещо подобно, но генерирам холестерол сам по себе си и на всеки три За четири месеци, направих аналитичен тест и той скочи рязко, така че трябваше да го напусна, тъй като претърпях каротидна операция именно заради холестерола.Имам две направления. Бих се радвал да мога да го направя, но с професионалист, който да ме посъветва да избягвам тези увеличения. Може да бъде ? Благодаря ти

Правил съм го под лекарско наблюдение и несъмнено е този, който ми е дал най-добрия резултат, спазвам го практически всеки ден само с 20 грама въглехидрати на ден, запекът несъмнено ви удря, тъй като главоболието изчезва след няколко седмици

Най-важното е да имате добро проследяване, за да сте сигурни, че всичко върви добре. Честито Сандра.

Съветвате ли кетогенни диети? Благодаря ви, мнението ви за мен е много надеждно

Знаете, че не съм фен на „диетите“ за отслабване. Вярно е също така, че много хора успяват да го загубят с този тип диета. Важното е: направете го със здравословни храни и с медицински или диетоложки контрол и докато постигате резултати, въвеждайте повече храни, за да имате балансирана диета, ако не е безполезно.

Здравей гълъбче ! Въпросът ми е дали излишъкът от плодове може да увеличи теглото. А тиквата ? Не ям хляб паста, ориз, сладкиши и т.н. нищо от това. Два часа на ден упражнения или дори повече и ям много здравословно, парна фурна ... но сезон обядвам Плодове, а също и закуска. Удебелете четири кг за една година. И аз обичам тиква. Вече режа плодовете от дни и не отслабвам😟😟😟 Благодаря ви за отделеното време

Тиквата осигурява много малко калории. Не е необходимо да потискате плодовете, за да отслабнете. Тази публикация може да ви помогне https://palomagil.com/estoy-a-dieta-y-no-pierdo-peso/

Благодаря! Това е, че плодовете са моята пристрастеност и предпочитам да премахна всичко, за да взема едно парче ... ще бъде трудно да не ям повече ... Бих живял на плодове, дори бях суров веган