Първото и най-важно нещо е ангажиментът, който сте придобили със себе си, за да искате да се подобрите и промените. Ако сте последователни и съгласувани с целите си, те ще дойдат по-скоро, отколкото по-късно. Става въпрос за въвеждане на промяна в хранителните ви навици и съчетания, които ще ви помогнат да постигнете тези цели.
1.- Ще премахнем от нашата диета всички продукти, наречени "годна за консумация храна”, Тези, които не ни осигуряват никакви хранителни вещества, само празни калории. Имам предвид бърза храна като преработена пица, хамбургери (тип франчайз бургер), солени закуски като пържени картофи, дорито, топки и т.н. Сосове Те съдържат голямо количество добавки, които генерират зависимост и въпреки че ни хващат заради вкуса им, трябва да сме наясно, че трябва да ги приемаме само от време на време. Всички тези преработени, пакетирани, пакетирани храни, дори консервирани.
2. - Ще премахнем захарите, както бяла захар, така и сладки и газирани напитки (кола, портокал и др.). Индустриални сладкиши, както и захарни зърнени храни, нарязан хляб, шоколади (само тези, които са най-малко 70%, препоръчителен черен шоколад без захар 85%), бисквитки и др. Лабораторни изследвания установиха, че захарта е по-пристрастяваща от кокаина.
И СЛЕД? ... . КАКВО?
Знам, че е трудно да се премахнат всички тези продукти, тъй като те ни бомбардират с реклама всеки ден и че когато се срещаме с приятели, това е най-полезно. НЕ Е ВЪПРОС ДА РАДИКАЛНО ЗАБРАНЯВАМЕ ИЛИ ЕЛИМИНИРАМЕ ТАКИВА ПРОДУКТИ, КОИТО СА СВЪРЗАНИ СЪС СОЦИАЛНИЯ ЖИВОТ, ДРУГО ОТ ТЯХ, ЧЕ ДА ИХ ДА СЕ ОТСТРАНЯТ ОТ НАШАТА ЕЖЕДНЕВНА ДИЕТА, ИЗХВЪРЛЕТЕ ИЗВЪН НАШИТЕ РУТИНИ И ТОВА Е СПОРИДАЛНО.
1. - Ние ще основаваме диетата си на енергийните разходи, които правим ежедневно и това ще бъде покрито КРАЛСКА ХРАНА: ПЛОДОВЕ, ЗЕЛЕНЧУЦИ, РИБА, МЕСО, ЯЙЦА, МЛЕЧНИ, ЗЪРНЕНИ, ЛЕГУМИ, СУШЕНИ ПЛОДОВЕ. (В случай на липса на непоносимост или алергия).
2.- КОЛИЧЕСТВОТО е друг определящ фактор за УСПЕХА. Не защото се храним по-здравословно, ако количеството надвишава калориите, които метаболизмът ще изгори, в крайна сметка те в крайна сметка ще се натрупват в енергийните запаси, които ще станат мазнини. Затова внимавайте с количеството. Ако искаме да сме в калориен дефицит, за да премахнем излишните телесни мазнини, трябва да намалим обичайния дневен прием до сега.
3. - Интермитентно гладуване: Най-новите проучвания показват ефективността на включването на интермитентно гладуване, както за загуба на мазнини, така и за поддържане на мускулна маса, прогонвайки идеята, че досега се е налагало да се яде на всеки 3 часа или да се прави от 5 до 6 дневни хранения . Точно както анаболния прозорец остава отворен само 30 минути след тренировка, за да не се катаболизира. От какво се състои? Има няколко варианта на периодично гладуване. Най-широко разпространен е 8/16 (16 часа на гладно и 8 часа на поглъщане). Но бъдете внимателни с това, ако никога не сме правили какъвто и да е бърз начин, трябва да се адаптираме към нашата реалност и рутина. Най-важното хранене трябва да бъде след ежедневната тренировка (не непременно 30 минути по-късно, но след тренировка). Ще избегнем сърбеж през целия ден. Ние ще адаптираме времето за хранене към нашите часове на работа, почивка и обучение.
Както можете да видите, това е просто. Просто трябва да сте [защитени по имейл] и да оставите тялото си да започне адаптационния период, в който ще прекараме няколко седмици преход, докато установим и усвоим здравословни навици. Накратко, става дума за това да се научим да ядем и да идентифицираме това, което не ни носи полза. Както вече споменах, можем да ядем „годна за консумация храна“, но своевременно, без да се страхуваме да загубим всичко, което сте спечелили (но без да вярваме, че „Утре тренирам и го изгарям. Внимавайте с това“)
Ежедневният прием на храна, която трябва да консумираме, трябва да покрива потребността ни и от двете Макронутриенти:
Въглехидрати (комплекс): Зеленчуци, Зеленчуци, Пълнозърнести храни, Пълнозърнест хляб, Клубени, Бобови растения.
Протеин: Яйце (нашият велик съюзник), месо, риба, (растителен протеин: бобови растения + ориз или киноа)
Мазнини: Здравословна омега 3 от ядки (внимавайте с количеството), фъстъчено масло, риба тип сьомга, плодове като авокадо.
Микроелементи: Говорим за основни витамини и минерали в правилното функциониране на нашето тяло. Намираме ги в плодовете и зеленчуците. Консумирайте ги по сезон.
Хидратацията е от съществено значение, така че е по-здравословна течност е вода, най-малко 1,5 л.
Така че пренаредете килера и хладилника, ако има нещо, което смятате, че се проваляте. Планирайте менюто и часовете си. Ще образоваме тялото си и то ще реагира.
Отивам! Вече сте започнали; усещанията и резултатите са на път да пристигнат.
КОНСТАНЦИЯ + УСТОЙЧИВОСТ + ТЪРПЕНИЕ + СИЛА НА ВОЛЯ ЗНАМ ЛИ ЩЕ ГО ПОЛУЧИТЕ .
Кончи Родригес Балибрея
Гений в AltaFit Murcia