Начало »Възрастни възрастни» Диета за здравословно и силно остаряване

израстване

Точно както бебетата и децата се нуждаят от специална диета, която им позволява да растат здрави и силни, така и възрастните възрастни трябва да консумират определени хранителни вещества, за да останат здрави с напредване на възрастта. Тук ви казваме какво трябва да включите в ежедневната си диета, когато достигнете този етап от живота. Това е нашата диета, за да растеме здрави и силни.

Срещу запек: фибри

С напредване на възрастта червата започват да се забавят и имат проблеми с храносмилането. Фибрите и пълнозърнестите храни във вашата диета могат да ви помогнат да подобрите тази ситуация. Защо? Тъй като неразтворимите фибри са вещество, намиращо се в растенията, което тялото не може да смила, поради което действа като вид метла, която прочиства тялото ви отвътре, което не само помага за нормализиране на чревния транзит. Разтворимите фибри също помагат да се контролират нивата на кръвната захар и тъй като фибрите обикновено остават в тялото по-дълго, те помагат да се почувствате сити и могат да помогнат при отслабване.

Срещу дехидратация: течности

Въпреки риска от отделяне на урина или неволно загуба на малко течност (инконтиненция на урината), за възрастните хора е важно да пият много течности, тъй като те обикновено са по-малко жадни и могат да дехидратират. В допълнение, течностите са необходими, за да действат заедно с фибрите за правилното функциониране на червата и по този начин да се избегне дискомфортния запек.

Ако не обичате да пиете вода (или за вашия болногледач е трудно да я консумира), не се притеснявайте: млякото (с ниско съдържание на мазнини), билковите чайове (като кафе и чай), супите и натуралните сокове са добри източници на течности за възрастни възрастни.

В случай на супи, идеалното е те да се приготвят у дома. Ако използвате бульони или купувате готови супи, не добавяйте сол и внимавайте с количеството натрий, което се съдържа, тъй като това може да изложи здравето на сърцето ви на риск.

По същия начин газираните напитки и сладоледът са добри източници на течност, но трябва да внимавате с количеството захар, което консумирате. Разбира се, ако имате диабет, трябва да избягвате тези продукти или да избирате тези, които не съдържат захар. В този случай трябва да внимавате и със соковете.

За да запазите защитата силна: консумирайте достатъчно протеин Y. витамин b12

Способността за усвояване на витамин В12 също намалява с възрастта. Важен източник на тези хранителни вещества е месото. Винаги избирайте разфасовки с ниско съдържание на мазнини и риби като сьомга, сардини, риба тон и подметка (камбала или калкан). В допълнение, последните са отличен източник на омега 3 мастни киселини, като тези, които се съдържат в ядките, семената и авокадото или авокадото, например, които помагат за мозъчната функция и намаляват възпалението.

Срещу слаби кости: консумира калций Y. витамин D

С възрастта костите стават слаби, затова е важно тялото да получава достатъчно калций ежедневно, в идеалния случай от храната. Можете да го получите от млечни продукти (изберете нискомаслени или обезмаслени); също от сардини, сьомга и други тлъсти риби; от зелени зеленчуци (като манголд и спанак) и от семейството на зелето (карфиол, броколи, зеле и др.), от семена и сушени плодове; обогатени храни и соеви продукти.

Срещу липса на апетит: хранителни храни

И накрая, не забравяйте, че закуските могат да бъдат много вкусни, но често са с много калории и ниско съдържание на хранителни вещества. И тъй като възрастните възрастни са склонни да ядат по-малко, защото това ги прави по-малко гладни или не могат да дъвчат добре, тогава е за предпочитане да се възползват от всеки гладен момент, за да изберат хранителни продукти. От друга страна, с напредването на възрастта трябва да консумирате по-малко калории, тъй като мускулната маса се губи и количеството упражнения, които правите, намалява, въпреки че идеалното би било да се увеличи.

Да, много е важно заедно с правилната диета да спортувате и вие. Като цяло хората спират да се движат с появата на болка и губят гъвкавост. Напротив, упражненията са добър съюзник, за да останете гъвкави и дори да се борите с болка като артрит. Освен това помага да се поддържат мускулите и костите здрави. Разбира се, сумата ще зависи от нуждите и физическите условия на всеки един, но това не означава, че трябва да останете в заседнало положение.