здрави

МАДРИД, 20 март (EUROPA PRESS) -

Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN) припомня, че храненето добре е важно за здравето и, като се има предвид настоящата ситуация на задържане поради коронавируса, който намалява мобилността на населението, подчерта, че в наши дни доброто хранене и за това той съветва планиране на менюта и промяна на пържени храни и сладки напитки за плодове и зеленчуци, наред с други мерки за избягване на наддаване на тегло.

Първият съвет е да планирате менютата, седмичната или двуседмичната организация на менюто помага да се направи покупка на необходимите продукти "като се избягва импровизацията с по-калорични храни". От друга страна, те посочват, "трябва да вземете предвид броя на закусващите и порциите, които ще бъдат приготвени, тъй като тези дни няма да приемате посетители".

Избягвайте злоупотребата с ултрапреработени храни. Той признава, че те са по-нетрайни, „така че може да се изкушите да ги включите в количката за пазаруване“; Избягвайте също сладки безалкохолни напитки, така че е препоръчително да замените безалкохолните напитки или сокове с висок процент захар с вода, кафе или билкови чайове.

Друга препоръка е да избирате засищащи и здравословни храни, за да избягвате да ядете големи количества или да чувствате отново глад малко след хранене. Препоръчват се храни като: бобови растения, ядки, постно месо, риба, яйца и млечни продукти. Освен това трябва да дадете приоритет на пълнозърнести храни: хляб, ориз, тестени изделия.

От SEEN напомнят, че трябва да внимавате с лека закуска между храненията, така че трябва да избирате здравословни храни като кисели краставички, сурови храни, пълнозърнести препечени филийки с риба тон, кисело мляко със семена и/или плодове, сушени плодове и др. От друга страна се препоръчва да се изберат по-нетрайни плодове като ябълка, портокал или опаковани в сока им. Също така можете да имате замразени и варени зеленчуци, което улеснява консервирането за по-дълго.

По отношение на Covid-19, SEEN не обмисля предприемането на извънредни мерки извън екстремните хигиенни стандарти за боравене с храни. „Ако обаче човек има треска или дихателни симптоми, той трябва да мисли за храната като за медицинско лечение, което да му помогне да преодолее болестта“, обясняват те.

По същия начин те си спомнят, че спортът трябва да се практикува ежедневно с помощта, ако е необходимо, на уебсайтове или RRSS, които улесняват практикуването на физически упражнения у дома, сами или със семейството. И ако упражненията не са сред възможностите на населението, съветва здравословното готвене.