Рецептите, които ви показвам във видеото, са чудесни за отслабване или поддържане на теглото ни. Не използвам месо или млечни продукти в нито един от тях, а те са менюта, базирани главно на зеленчуци, плодове и зърнени храни. Освен това това е здравословна домашна храна, направена с непреработени продукти, така че всичко е супер здравословно. показвам ти рецепта за закуска, обяд и вечеря. Ако харесвате този тип съдържание или имате някакви въпроси, уведомете ме в раздела за коментари на този блог или YouTube.
Това меню за здравословна храна е подходящо за цялото семейство, включително деца и бременни жени.
Аз съм на философията, че това, което влагаме в тялото си, има пряко въздействие върху нашето здраве, личния ни имидж и хумора ни. Например, мускулите ни не се регенерират правилно, ако не ядем достатъчно протеини (и за това не е необходимо да ядем месо всеки ден). Те са необходими и за тези, които искат да качат мускулна маса или дори да гарантират, че кожата се обновява правилно.
Как да си направим меню за здравословна храна
Това, което виждате във видеото, е пример за това какво бих могъл да ям всеки ден. Това е моето меню за здравословна храна от понеделник до неделя. Както и да е, през почивните дни понякога ям навън, ям повече или по-малко здравословни неща, като сладкиши. Никога обаче не се лишавам да ям каквото искам, защото знам, че ако се опитам да определя правила за себе си, ще бъда стресиран и няма да мога да се храня балансирано.
През уикендите например няма нищо, което да ми харесва повече от закуска на супер шоколадова кифла. (Особено ако е пълна с Нутела!). Това, с добро кафе, за мен е уникално. Но отново хапвам такива неща само веднъж или два пъти седмично и това за мен е част от здравословния начин на живот.
Когато планирам менюта, взема предвид правилото на третините: една трета от въглехидратите, една трета от зеленчуците и една трета от протеините. Третите не трябва да са точна сума, а общо ръководство.
Както знаеш, въглехидрати получаваме ги от храни като ориз, киноа, хляб и други зърнени храни. Картофите и сладките картофи също са богати на въглехидрати.
The зеленчуци те са това, което са, не изискват никакво обяснение. Харесвам ги всички и обичам да променя всичко, което мога. Когато отида в супермаркета, се опитвам да купя зеленчуци, които не съм купувал от известно време, за да варирам колкото е възможно повече.
Що се отнася до протеин, можем да ги получим основно от месо, риба, яйца и млечни продукти. Не ям месо. Или не ям месо повече, отколкото в много конкретни случаи, но това е личен избор, който няма нищо общо с храненето.
Здравословно и лесно меню за храна
Без повече шум ви оставям ежедневното си меню от здравословни рецепти. Във видеото можете да видите как готвя всяко ястие. Не пропускайте, ако нямате идеи за здравословна храна за закуска, обяд и вечеря.
- Закуска: овесени ядки с банан и боровинки
- В средата на сутринта: жасминов зелен чай и грозде
- Обяд: бъркани яйца с гъби, диви аспержи, яйце и ориз.
- Снек: Кафе със соево мляко и ябълка
- Вечеря: Сьомга с киноа, зеле и авокадо.
Кой каза, че Великобритания се храни зле? Ето това е доказателството!
Ако искате да прочетете повече публикации и да видите повече видеоклипове за здравословна храна, не пропускайте следното:
Вече знаете, че ще се радвам да се абонирате за канала в YouTube, ако все още не сте го направили.