5 правила за здравословна и балансирана диета какво би се случило, ако най-накрая се помирим със съдържанието на нашата чиния, като се научим да оценяваме простите удоволствия от здравословната диета

правила

Храненето на балансирана диета не означава ограничение,

Точно обратното!

Да забравим предразсъдъците си и да оставим настрана предубежденията, за да се върнем за момент към някои златни правила за здравословна и вкусна храна.

Диетата ни трябва да ни осигури хранителните вещества, от които се нуждаем, за да бъдем здрави и да се чувстваме в състояние.

Обикновено усещаме прилив на енергия, когато ядем добра храна, така че защо да останем без нея? Открийте 5 златни правила, лесни за прилагане всеки ден.

1- Пийте достатъчно вода

Не можем да го повторим достатъчно и въпреки това тялото се нуждае от него. Когато почувствате жажда, тялото ви вече е дехидратирано и вика да пиете.

Поддържането на добра хидратация с поне 2 литра вода на ден играе ключова роля за цялостното ни здраве. Водата осигурява транзит на разтворени вещества, важни за човешките клетки, позволява използването на метаболитни отпадъци, поддържа постоянна температура в тялото и много други жизненоважни неща, както ще разберете.

2- яжте плодове и зеленчуци

Със сигурност, както много хора, той има предвид девиза „яжте 5 плода и зеленчука на ден

И това е добре, трябва да резонира във всяко наше хранене, за да не забравяме за тях.

Те имат вкус и цвят на всички наши ястия.

Най-важното е, че плодовете и зеленчуците са източник на витамини, минерали, фибри, антиоксиданти и енергия.

Те обаче са с ниско съдържание на калории, което позволява задоволяване на големи апетити без страх от силуета.

Има и много, много начини за приготвянето им.

Сурови или варени, печени, приготвени на пара, подправени ... варианти вече не се броят.

3- помислете за добри мазнини

Все още ли смятате, че яденето на мазнини не е полезно за тялото ви?

Убедителна присъда, която ще бъде преразгледана възможно най-скоро.

Докато ядем твърде много наситени мазнини, твърде много мазнини могат да имат разрушителни ефекти върху тялото, но въпреки това добрите ненаситени мазнини са от съществено значение за нашите тела.

Източник на омега 3 и 6, те отговарят на много от препоръчителните ежедневни нужди и вкус.

Растителни масла, ядки и семена, авокадо, сьомга, пъстърва, скумрия, сардини, херинга ... са храни, богати на ненаситени мазнини, които да се консумират в достатъчно количество за балансирана диета.

4- Яжте разнообразни храни
За да внесете в тялото си най-добрите неща, помислете за промяна на диетата си.

Иновирайте своите ястия, опитайте нови неща, привлечете кухни от цял ​​свят.

Всяка култура предлага своя дял от добри идеи за рисуване и подобряване на съдържанието на вашата чиния.

Помислете и за подправките, за да направите простите ястия истинско вкусово удоволствие.

5- Ограничете индустриалните захари

Опитайте се да ядете максимално естествени захари като мед или кленов сироп.

Рафинираните захари трябва да се консумират в ограничени количества, тъй като те могат да бъдат много вредни за нашето здраве.

Също така е доказано чрез различни изследвания, че има истинска зависимост към захарта.

Повече за яденето, повече за желанието.

Очевидно е, че консумирането от време на време, за да се отдадете на себе си, е хубаво,

но се опитайте да правите дни без захар от време на време