Здравейте Cocinacas! Как си днес? Ние ви предлагаме следното зимен сезон здравословно седмично меню номер 5. Той се зарежда с много прости рецепти, които можете да използвате за други дни. С разнообразни сезонни съставки, така че ние се възползваме от най-добрата цена за всяка храна. Има много леки и завършени ястия, които използвахме, за да ви улесним какво да изберете тази седмица.

януари

Също така, в края на видеото a хранителни съвети в който ще говорим за биологични продукти. Хайде да отидем там!

Инструкции

Преди да започнете с менюто, ще ви дадем някои насоки, така че вашите ястия да са много по-здравословни. Делът на зеленчуците в основните ястия, т.е. обяд и вечеря, трябва да бъде приблизително 50%.

Има ястия или рецепти, при които това би променило напълно рецептата. Ето защо трябва да добавим допълнително ястие или гарнитура към храната си. За да постигнем това, можем да правим салати. Те могат да бъдат много разнообразни и да придадат много свежест на ястията.

Освен това той е суров зеленчук и не е загубил нито една от хранителните си вещества от готвенето. За да направим добър дресинг, трябва да разчитаме на здравословни мазнини като авокадо или екстра върджин зехтин.

Понеделник

Храна

На обяд ще приготвим много просто ястие: Ориз с три наслади. Освен това можем да добавим повече количество зеленчуци, за да направим това ястие по-малко калорично и сочно. Можем да направим повече, за да ги използваме като гарнитура в други ястия или по друг повод, когато бързаме.

Вижте пълната рецепта: Ориз с три наслади

За вечеря ще направим доста пълно единно ястие: Пилешки омлет и зеленчуци. Допълнителна доброта на ястието е, че от него може да се направи сандвич и да се използва в друго хранене. Друго би било отличното му снабдяване с протеини и фибри.

Вижте пълната рецепта: Пилешки омлет и зеленчуци

Вторник

Храна

В храната, която ще правим Леща със зеленчуци. Можем да заменим гъбата шитаке с повече зеленчуци или търговска гъба от магарешки бодил, които ще бъдат по-лесни за намиране.

Вижте пълната рецепта: Леща със зеленчуци

За вечеря ще направим вкусно ястие, а Зеленчукова пица. За да знаете как да направите Пълно пшенично тесто тук ви казваме.

Вижте пълната рецепта: Тесто с пълнозърнесто брашно

И за върха имате тук рецептата. Пиците са чудесна идея да запознаете хората с консумацията на зеленчуци, тъй като малко по малко се добавят още и ние осъзнаваме колко добри са на вкус. Тази стратегия с деца може да работи много добре.

Сряда

Храна

В храната имаме Спанак Канелони със сирене. Можем да добавим още спанак, за да направим ястието по-леко. Плочите с канелони е по-добре да се използват пълнозърнести макаронени изделия, за да има по-голямо количество фибри и други хранителни вещества.

За вечеря имаме първа Крем от праз. Ще направим двойно по-голямо количество от този крем, за да го използваме още един ден.

Вижте пълната рецепта: Крем от праз

И второ, а Омлет от хек. Яйцата и мерлузата са храни с високо качество на протеини и здравословни мазнини, които трябва да включваме по-често от месото.

Четвъртък

Храна

На обяд ще направим a Салата от нахут. Ако използваме нахут, вече сварен, като ги измиете във вода и ги добавите към салатата си, ще направите пълна, здравословна и супер бърза рецепта за приготвяне.

За вечеря ще го направим Риба паламуд с домат. Красивото райе е в сезон. По този начин ние се възползваме от възможността да купуваме на най-добрата цена. За да олекотим тази вечеря, можем да използваме много повече домати и зелен пипер, за да придадем на рибата тон впечатляващ вкус. Освен че го прави по-лек и не е необходимо първо да вземете крем.

Вижте пълната рецепта: Риба паламуд с домат

Петък

Храна

За да ядем, ще го направим Тандури пиле. Не е необходимо да използвате пикантните съставки, но се препоръчва да придадете това специално докосване на рецептата. По този начин можем да вземем пиле по нов много апетитен начин.

Вижте пълната рецепта: Тандури пиле

На вечеря ще имаме просто и вкусно ястие. Ние ще подготвим a Омлет със сирене и гъби.

Вижте пълната рецепта: Омлет със сирене и гъби

Придружен от гарнитура от Зеленчуци на скара. В този случай не е необходимо да правим винегрета, ако не искаме. И тъй като аспержите не са в сезон, можем да го сменим за патладжан или друг зеленчук, който харесвате.

Вижте пълната рецепта: Зеленчуци на скара

Събота

Храна

За ядене имаме чудесно типично ястие: Астурска яхния от боб. Не забравяйте, че можете да добавите още зеленчуци, за да направите това ястие по-леко. Друга идея да направите това ястие по-леко е да намалите количеството компанго до малка порция на човек. Нещо по-подходящо за тези времена, в които по-голямата част от населението е заседнало. Всички трябва да сме много по-активни.

Вижте пълната рецепта: Астурска яхния от боб

На вечеря първо имаме крем от праз, който прибираме в сряда, или ако вече сме свършили, можем да приготвим Крем от тиква.

Вижте пълната рецепта: Крем от тиква

И второ вкусно Lubina във фурната. Сезонна риба, която ще има добра цена. Леглото от картофи и зеленчуци може да добави повече зеленчуци и да премахне малко картофи, за да направи това ястие по-малко калорично.

Вижте пълната рецепта: Lubina във фурната

Неделя

Храна

За ядене имаме леко ястие, което може да издържи няколко дни в хладилника. Е за Пилешки ориз. Можем да добавим още зеленчуци, така че делът им да достигне половината, както посочихме в предишните насоки към менюто. По този начин имаме здравословно и пълноценно ястие без нужда от салата. Въпреки че ако много ги харесвате, можете да си приготвите, той ще стои чудесно на тялото ви.

Вижте пълната рецепта: Пилешки ориз

На вечеря ще имаме Крем от грах. Можем да подобрим мазнините в тази рецепта, като използваме необработен зехтин вместо масло или направим само частична промяна. Изберете според личния си вкус. Грахът има прилично количество протеин. Добавянето на парчета шунка или пиле на скара в нашата чиния ще го направи по-вкусен и богат на протеини.

Вижте пълната рецепта: Крем от грах

Хляб и вода

Ако обичате да се храните с хляб, най-добрият избор, който можете да направите, е да имате хляб, направен със 100% пълнозърнесто брашно. Що се отнася до напитките, които препоръчваме, най-добрата е водата. Не забравяйте, че чешмяната вода в Испания е също толкова здравословна и много по-евтина от бутилираната вода.

Десерти и закуски

По отношение на десертите препоръчваме 2 групи храни. Първият е плодовете. Най-доброто е прясно през сезона, като: яйчен крем, грейпфрут, ябълка, круша, райска ябълка, киви, ягода, мандарина и портокал.

Вторият вариант, който препоръчваме, е млечните продукти. Здравословните опции в тази група храни са тези без добавена захар и са цели, с всичките им здравословни мазнини. Можете също така да смесите тези групи храни и да получите нови вкусни десерти и вкусове.

Ако обикновено закусвате, можете да следвате препоръките, които даваме в десертите, а също така да добавите ядки като друга здравословна опция, която можете да вземете навсякъде. Не забравяйте да избирате ядки, които не са пържени, най-добрите са препечени или сурови.

Здравословно лечение на седмицата

В случай, че имате парти, специален повод или искате да се поглезите здравословно с тази седмица. Предлагаме да го направите Хляб пудинг.

Вижте пълната рецепта: Хляб пудинг

За да направим рецептата по-здравословна, можем да направим няколко неща.

  • Първият е да намалим количеството захар, можем да използваме много узрял банан и безкалоричен подсладител.
  • Второто нещо е да избягвате рафинирано брашно в хляба, като използвате опцията от пълнозърнеста пшеница.
  • Третото е, че украсявате това сладко по оригинален начин, така че между много по-добре през очите да ви оставим няколко съвета в това видео, посветено наУкрасете сладкиши.

Вижте пълния пост: Украсете сладкиши

Хранителни съвети

Тъй като днешното видео е на път да приключи, ще споделим днешния хранителен съвет. Те със сигурност ще знаят, че биологичните продукти са много по-добри от конвенционалните. Това истина ли е? Зависи на какво ниво гледаме. Хранително и двата типа ще бъдат еднакви. На ниво устойчивост органичните продукти печелят, на ниво пестициди или други съединения и двата вида ще водят, така че равенство. А по отношение на икономическото ниво биологичното или биологичното е много по-скъпо. Знаейки това, вече можете да прецените кой да купите.