Добра кулинария! Как си? Готови ли сте да знаете кои ястия са част от това Здравословно седмично меню 35 на годината и на летния сезон? Приключваме месец август и есента изобщо не е тук, но междувременно ще продължим да се наслаждаваме на най-освежаващите и леки ястия, характерни за това лято. За това ще използваме сезонни продукти, като напр тиквички, краставици, домати или тиква, наред с други.

меню

Правим това през цялата година Здравословно седмично меню в която предлагаме две рецепти на ден, една за обяд и една за вечеря. Тези рецепти са направени от ДОМАШНО ГОТВЕНЕ и конфигурирани по такъв начин, че всеки ден да получавате всички необходими хранителни вещества.

И ако не сте много добри в готвенето, не се притеснявайте, тези предписания са много лесно и те са обяснени на видео и в писмен вид. Ние обаче ще включим и по-трудоемки рецепти, но запазени само за уикенд и когато имате повече време за подобряване вашия кулинарен талант. По този начин ще спестите хранилки за глави какво да ядете всеки ден. Ние ще ви кажем!

И ако останете до края, в допълнение към тези ежедневни ястия, ще препоръчаме и Здравословен каприз да се обърнете към някои моменти на жажда през седмицата, макар и винаги умерено. Вие също ще имате Хранителни съвети от седмицата, в която ще ви посъветваме да започнете септември с хладилник, пълен със здравословни продукти.

Ти оставаш? Ами да тръгнем с него Здравословно седмично меню 35!

Понеделник: Предложени ястия и храна

За обяд в понеделник

ЗДРАВА ЖЕЛЕЗА НАПЪЛНЕНА САЛАТА С ЛЕЩА

Започваме седмицата с това супер ястие пълен с желязо и други минерали: Салата от леща, сирене фета и зеленчуци. В него ще използваме тази много питателна бобова култура, която лесно можете да си купите консервирана, в комбинация с някои сезонни зеленчуци, като краставица, домат или лук.

Но знаете ли, ако предпочитате да добавите други зеленчуци или зеленчуци и да ги замените с други съставки в рецептата, винаги можете да играете с всякакви комбинации. Но никога не оставяйте леща след себе си!

За вечеря в понеделник

ТАРТАР СОСЕМ

Този тартар от сьомга е оригинален и изискан начин да ядете любимите си риби. Неговите свойства включват високото съдържание на Омега-3 мастни киселини, които ни помагат да имаме силно сърце, в допълнение към голямото количество протеин без мазнини. Това прави това ястие, освен че е удоволствие, перфектен вариант за вашата храна или вечеря, с цел загубете тези излишни килограми.

Също така, благодарение на неговата толкова елегантна презентация, идеално е да се подготвите в една от онези специални вечери и вечери, в които ще успеете като истински готвач. И оставя всички с отворени уста!

Вторник: Предложени ястия и храна

За обяд във вторник

ПЕЧЕНО МАРИНОВАНО ПИЛЕ

Това пиле с маринована фурна е нов начин за приготвяне на най-традиционното ви пиле, но придавайки му вкус, който ще ви закачи за първата хапка.

Най-препоръчителното нещо е това приготвяте това ястие един ден преди това, Или защото искате да го занесете в tupperware в офиса или да го приготвите веднага щом се приберете от работа. Ще трябва да го оставите във фурната само за един 1 час и 15 минути а междувременно можете да продължите да правите нещата, без да се притеснявате за храната си.

И се насладете на най-изискания вкус, докато не се бъркате в кухнята!

За вечеря във вторник

Виждали ли сте какъв оригинален салморехо? Приключваме с август, но не затова ще оставим тези ястия така освежаващо и питателно настрани. Тази рецепта е оригинален начин да приготвите любимия си салморехо, като същевременно включва всички Ползи това, което ви дава Цвеклото, зеленчук, пълен с антиоксиданти, витамин Ц и много други витамини и минерали.

В допълнение, това е зеленчук, който лесно може да бъде намерен през цялата година. Така че няма оправдания!

Сряда: Предложени ястия и храна

За обяд в сряда

САЛАТА ЗА ШУМ

Трети ден от менюто и днес ще имате много оригинален в които ще използваме всякакви съставки, но особено Serrano Ham. Тази наденица ще ни даде вкусно докосване и изискана за нашата салата и ще я направи по-пълна и богата на протеини.

Но ако не сте фен на шунката Serrano, не се притеснявайте, винаги можете да я замените с такава по-здравословен вариант и добавете вместо това филийки пуйка или филийки шунка. С това ще имате също толкова пълна салата, но може би не толкова вкусна.

За вечеря в сряда

КРЕМ ОТ ТИКВИНИ

Това крем от тиквички Това е перфектен и лек вариант за вашите нощи, независимо дали са през август или всеки месец от годината. Много здравословен начин за включване на всички свойства, които този зеленчук ни предлага: Богат на витамин Ц, в витамин В6, във фибри и вода и в две фитонутриенти, лутеин и зеаксантин, които помагат за подобряване на нашите зрение.

И ако мислите да свалите тези излишни килограми, тази опция за вечеря е перфектна, защото си комбинация от фибри и вода това ще ни помогне да пречистим тялото си през цялата нощ и също така ще ни задоволи.

Четвъртък: Ястия и предложена храна

За обяд в четвъртък

ТАБЛИЦА КВИНОА, КРАСТВА И ЗЕЛЕНЧУЦИ

Табуле или известна още с името табуле или ливанска салата е салата, родена на Сирия и Ливан което обикновено се прави като придружител на различни предястия. Това е ястие, което се сервира студено, така че е идеално за борба с жегата през летните месеци.

Неговата подготовката е много проста и това е чиния, заредена с хранителни вещества: въглехидрати, минерали, витамини и много фибри, така че хранителните ви нужди ще бъдат покрити, докато се наслаждавате на екзотично ястие с целия аромат на Изтока.

За четвъртък вечеря

ТИКВЕНО ПЮРЕ

Тиквата е зеленчук, който лесно можете да намерите по това време на годината и много питателна опция за вашите вечери. Прилага се витамин А, витамини В и витамин С, освен че няма почти никакви калории.

Ще трябва само да следвате стъпките на рецептата и след по-малко от половин час ще имате готово това тиквено пюре или сметана с целия вкус. И ако имате дете или няколко, е идеална възможност за тях да започнат да ядат повече зеленчуци, поради тяхната текстура толкова кремообразен и вкусът му толкова гладък.

Така че сега знаете, смейте и ни кажете какво ще кажете!

Петък: Ястия и предложена храна

За петък обяд

ФРЕНСКА САЛАТА NICOISE ИЛИ САЛАТА NIZARDA

Беше за уикенда! Но засега предписания все още са много просто и бързо да се подготвите, с цел да не губите много време в кухнята си в тези работни дни.

Този път ви предлагаме a Салата Низарда, много пълна и засищаща опция, с която няма да е необходимо да кълвате между часове. Но помнете, винаги можете модифицирайте салатите по ваш вкус ако имате нужда, или чрез премахване на съставки, или добавяне на нови. Салатите винаги са перфектен вариант, тъй като ще ни осигурят много минерали и витамини и много малко въглехидрати и мазнини.

И се грижете за себе си, докато се наслаждаваме на последните дни на август!

За петък вечеря

ПИЛЕШКИ ОПАКОВКИ НА СКАР със ЗЕЛЕНЧУЦИ

Вижте каква вкусна рецепта сме подготвили за вашия петък вечер! Състои се от някои вкусни Зеленчукови и пилешки ролки на скара, с които можете да успеете, ако поканите приятели или семейство в дома си. Това е начин да се отдадете на себе си, без да бъдете твърде вредни. Освен това Сос от кисело мляко с къри Това ще му даде перфектно докосване и ако успеете да го направите добре, можете да го използвате за други месни ястия.

Един трик да направите тази рецепта много по-здравословна е да замените гръцкото или кремообразното кисело мляко неподсладено обикновено кисело мляко. И voilà!

Събота: Ястия и предложена храна

За съботен обяд

МЕСО ЛАЗАГНА

В нашето здравословно седмично меню има място и за любимите ни макаронени ястия! Такъв е случаят Домашно месно лазаня, опция, която ще ни даде много енергия и ситост през целия следобед Y. че ще ви научим да правите с няколко прости стъпки. И направете съботния си старт по-добър от всякога!

За съботна вечеря

САЛАТА ВАЛДОРФ

След вкусната чиния с лазаня, която сме приготвили да ядем, докоснете се до нещо по-детоксикиращо и здравословно, за да поддържате баланса на хранителните вещества. Този, който отговаря за това, ще бъде толкова богат Валдорфска салата, Първоначално от Ню Йорк през деветнадесети век и днес той е достигнал целия Запад заради страхотния си вкус.

Какво е особеното в тази салата? Комбинацията от ябълка, стафиди, целина и орехи, с най-традиционната маруля. Ще имате много питателна и доста сладка салата. Удоволствие за вашето небце!

Неделя: Ястия и предложена храна

За неделен обяд

СМЕСЕНА МОРСКА ХРАНА И ПИЛЕШКА ПАЕЛА

Завършваме ястията от това меню по голям начин, със супер морски дарове и пилешка паеля. Ако преди не сте знаели как да приготвите паеля, сега е моментът да го направите. Вече няма оправдания, защото ако следвате всички стъпки и обясненията, които ви даваме, със сигурност ще имате 10.

Смейте и ни кажете по-долу в коментарите!

За неделна вечеря

ГОРЕЩА КУЧЕТА ГУРМЕТ

Кой не харесва хот-дог от време на време? Е, с тази рецепта можете да се научите да правите по-специална, идеална за рожден ден, парти или лека закуска, когато имате хора у дома.

Този, който ние предлагаме, има специално маруля Batavia, домат, лук лилаво, туршия и докосване на джинджифил идеален за този гурме вкус. Запишете останалите съставки и стъпките, които трябва да следвате и станете домакин на 10!

КОЗИ ИЛИ ЗДРАВ ДЕСЕРТ НА СЕДМИЦАТА

ЗДРАВИ КУПЕКСИ ИЛИ МУФИНИ

И какво би било нашето здравословно седмично меню без вкусно лакомство като това? За да направим тези кифли, ще са ни необходими две основни и много здравословни съставки: Овесени ядки и боровинки. И двете храни ще ни осигурят хранителни вещества, витамини, фибри и много ситост, така че ако приготвите няколко, ще имате за цялата седмица.

И помнете, никога не злоупотребявайте с тези капризи, Тогава ще включвате повече захар и калории от нормалното, което ще доведе до наддаване на тегло и дългосрочни здравословни проблеми. Наслаждавайте се да, но винаги умерено!

НУТРИ СЪВЕТ НА СЕДМИЦАТА: Започнете добре през септември

Август приключва тази седмица и следователно приключват и празниците на по-голямата част от испанците. Ако сте от тези, които отсъстват през целия месец, със сигурност ще се приберете и ще видите по-празен хладилник никога.

Но това не трябва да е лошо: Нашият съвет е да се възползвате от него, за да започнете да се храните добре, тъй като вероятно сте били яде лошо на почивката си. И е време да променим това! Затова не мислете за това и елиминирайте всички нездравословни храни, които имате от дома си, и се уверете, че сте следваща покупка бъда по-здрави никога. Не забравяйте, че здравословната диета започва с a здравословен хладилник.

Дано ви хареса Здравословно седмично меню 35! Ако е така, не забравяйте да ни оставите вашето харесване и коментар по-долу. Искате ли да знаете повече здравословни и вкусни рецепти като тези? Е, време е да се абонирате за нашите Канал на Youtube за да не пропуснете нито един. Предстоят още много!

Приятна седмица! Чао готвиш!