Добра кулинария! Как върви денят ти? Много се радваме да ви предоставим доставката на Здравословно седмично меню 29 на годината и на летния сезон. Навлизаме във втората половина на този месец и е много важно да се погрижим за нашата хидратация, да пием много вода и да приготвяме пресни ястия, пълни със зеленчуци. Освен това в тази жега не се чувствате като нищо друго!

седмично

изток Здравословно седмично меню които проектираме всяка седмица оттогава ДОМАШНО ГОТВЕНЕ има за цел да ви спести време и да планира вашите ястия за всеки ден в продължение на една седмица. Ястията, които ще намерите в тях, са конфигурирани с идеята, че меню е разнообразно, здравословно и балансиран, така че грижата за себе си вече не е проблем и можете да го направите без да гладува. Освен това всички тези рецепти са перфектно обясни със съответните им видеоклипове, така, какво чакате да започнете да ги правите?

В това меню 29 предлагаме ястия, пълни с витамини, с които ще се чувствате по-жизнени от всякога. В тях ще открием сезонни храни като праскова, миди или краставица. През седмицата ще предложим по-бързи и лесни ястия за приготвяне и в уикенд ще имате по-изискани рецепти и трудоемък, за да можете да станете страхотен готвач у дома. Освен това ще бъде чудесно за вас да научите нови ястия, за да излезете от рутинната си храна и да се осмелите с нови изискани вкусове, както при Салата от праскови вълна Текстурирана соя с домат.

И накрая, ако останете до края, a Здравословен каприз вкусни и а Хранителни съвети че не можете да пропуснете. Ще поговорим дали е така полезно или да не включва плодове в храната, особено като десерт. Този въпрос е на обсъждане и много хора твърдят, че това може да ви напълнее. Заинтересовани ли сте? Ами останете с нас и продължете с него Здравословно седмично меню 29!

Понеделник: Предложени ястия и храна

За обяд в понеделник

САЛПИКОН МОРСКА ХРАНА

Тази салата от салпикон с морски дарове е идеална за пролет и лято, така че го запишете, за да се повтори във всеки горещ ден. С участието на мнозина зеленчуци, скариди, миди и октопод, Става много здравословна, лека и напълно валидна опция за всяка диета, фокусирана върху отслабването. Освен това можете да приготвите голямо количество и ако ви остане, оставете го в хладилника си, за да го консумирате на следващия ден. Ще ви хареса!

За вечеря в понеделник

САЛАТА ОТ ПИЛЕ И АВОКАДО

За вечерта имаме това ястие, богато на протеини, както животински, така и растителни, от пилешко и авокадо, създадено за вас. В допълнение, това е a здравословно ястие без наситени мазнини и много малко калории че можете да консумирате, ако сте на диета. Вкусът му е също толкова изискан, тъй като орехов аромат на авокадо ще даде вкусно докосване на вашето пиле на скара. Осмелете се и го пригответе!

Вторник: Предложени ястия и храна

За обяд във вторник

СОСЕМ НА ПАПИЛОТА

Здравословната средиземноморска диета не би могла да пропусне тази риба, считана за една от връх От пазара. Това е за големия му принос в протеин, ниското му ниво на вредни мазнини, количеството минерали, които осигурява и високото съдържание на здравословни мастни киселини Омега 3. В тази рецепта ще подобрите вкуса му благодарение на зеленчуците и подправките, превръщайки се в богата опция както за вашите ястия, така и за вашите вечери. Много вкусен!

За вечеря във вторник

SALMOREJO CORDOBÉS

Salmorejo е един от студени ястия летни звезди и по-специално тази е направена от оригиналната рецепта. В него можем да намерим a комбинация от зеленчуци, като чесън или домат, които ще ви осигурят хранителни вещества и множество антиоксидантни ефекти. Също така, за разлика от по-традиционното гаспачо, можем да добавим яйце и шунка като кайма, за да стане още по-вкусна.

Сряда: Предложени ястия и храна

За обяд в сряда

ТЕКСТУРИРАНА СОЯ С ДОМАТ И МАСЛИНИ

Как изглежда ястието с месо? Ами не, направено е с Текстурирана соя, подходящ за вегани и вегетарианци и много здрави. Вкусът му е еднакво вкусен и можете да направите тази рецепта както със соя, така и с Сейтан. Освен това соята е много смилаема и не тежка храна, идеална за вашите ястия това лято.

За вечеря в сряда

ВИЕТНАМСКИ ЗЕЛЕНЧУЦИ И ВЕГАНСКИ РОЛКИ

Никога ли не сте мислили да подготвите някои здрави ролки? Тази рецепта се превръща в идеалното ястие за всяка лятна вечер или за приготвяне на вашите приятели вегетариански които идват у вас за вечеря. В четири прости стъпки ще го имате, а също така винаги можете варират зеленчуците и ги комбинирайте според вашите предпочитания. Какъв поглед!

Четвъртък: Ястия и предложена храна

За обяд в четвъртък

ЛЕТНА САЛАТА С ПРАСКА

Дойде ред да се разработи това оригинална лятна салата че ще обичаш. В него сладкият вкус на праскова със сирене, зелени листа и бадеми. Можете също да добавите семена или други ядки, за да стане още по-питателна и поддържана с енергия през целия ден. Как изглежда да си вкусен? Ами наистина е така.

За четвъртък вечеря

ПАРЕНИ МИДИ С ПИКСАТЕН СОС

Тази опция е идеална за вашите летни нощи. В него ще намерите миди свежи, леки и без никакви вредни мазнини това ще направи грижата за себе си не проблем. Освен това ще добавим червен пипер, лют пипер и бяло вино, за да му придадем много интензивно пикантно докосване. Ако обаче предпочитате откажете се от всяка съставка като лют пипер, ще бъде еднакво вкусно.

Освен това мидите принадлежат към летен сезон и ще ви бъде много лесно да получите 500 грама, от които се нуждаете, във всеки супермаркет. И те ще бъдат свеж и с изискан морски вкус!

Петък: Ястия и предложена храна

За петък обяд

ПИЛЕ ТАНДУРИ

Тази пакистанска рецепта за подправено печено пиле той е пълен с вкус и е вкусна алтернатива за приготвяне на вашето печено пилешко ястие. Ако не можете да намерите съставка в списъка, не се притеснявайте, винаги можете да се справите без определени подправки, които трудно се намират. Чинията няма да загуби вкус, но може да се отдалечите от това, което би било добро пиле тандури.

За петък вечеря

АНДАЛУСКИ ГАЗПАЧО

Потопени сме през лятото и знаете, че гаспачото е едно от онези ястия, които не можете да пропуснете по време на хранене. Този лек зеленчуков крем се превръща в чудесен вариант за вашите вечери, както заради свежестта си, така и заради хранителните си вещества. Ако можете, използвайте пълнозърнест хляб вместо по-конвенционалния хляб. По този начин рецептата ще бъде максимално здравословна.

Събота: Ястия и предложена храна

За съботен обяд

САЛАТА С ЛЕЩА

Лещата е една от най-много завършен и полезно, което можете да включите в диетата си. Те осигуряват желязо, много повече минерали, протеини и най-вече, Диетични фибри това ще ви помогне да усвоите по-добре и да се почувствате по-сити. Ако добавите към всичко това предимствата на домати и други зеленчуци присъстващ в тази прясна салата, тя се превръща в много здравословна опция, която да вземете предвид при храненето си.

За съботна вечеря

САЛАТА ОТ ПИЛЕ ЦЕЗАР

Дайте си хрумване и пригответе тази вкусна салата Цезар за вашата съботна вечеря. Това ястие е родено през 30-те и досега все още има успех в барове, ресторанти и във всяко тържество. Сигурни сме, че знаете как да го направите, защото това е много добре познат вид салата, но в нашата рецепта добавяме магданоз, струя от лимон Y. Пармезан за да му придадете специално докосване, което сме сигурни, че няма да ви разочарова. Колко хубаво изглежда!

Неделя: Ястия и предложена храна

За неделен обяд

ОРИЗ С ИГРИ ИЛИ КРЕСТИЦИ

Неделята винаги са специални и още повече, ако ги придружаваме с подобни ястия. Днес предлагаме тази вкусна рецепта за Ориз с скариди или скариди с които можете да изненадате гостите си на този празник. Време е да извадите духа на готвача си, да следвате стъпките, които подробно описваме, и да станете перфектният домакин.

За неделна вечеря

ЗЕЛЕНЧУЧНА САЛАТА И ТОФУ

Завършваме това здравословно седмично меню с тази супер салата, пълна със зеленчуци и тофу. Тази последна съставка съдържа всичките осем незаменими аминокиселини и е богата на протеини. В допълнение, той идва от соя, така че е подходящ за всяка вегетарианска диета. Ако искате да научите повече за това Алтернатива за зеленчуково месо, не пропускайте публикацията ни.

КОЗИ ИЛИ ЗДРАВ ДЕСЕРТ НА СЕДМИЦАТА

БЕЗ ЗАХАР БЕЗПЛАТНА МОРКОВА КОРТА

Както вече знаете, във всяка Здравословно седмично меню Препоръчваме десерт, който можете да включите от време на време и през цялата седмица, за да си го направите хрумване. В този случай ние предлагаме тази морковена торта с целия вкус и без вредни добавени захари. За какво звучи това страхотно? Е, смейте да го опитате, защото е вкусно!

НУТРИ СЪВЕТ НА СЕДМИЦАТА: Плодове по време на хранене

Днес ще обясним какво се крие зад мита за включване на плодовете във вашата храна. По-угоено ли е, ако го взема за десерт? Вредно ли е за храносмилането?

Е, истината е, че плодовете осигуряват същите калории, ако ги приемате преди или след хранене. Това, което е сигурно е, че се консумира след храна богата на протеини или мазнини, като риба, месо, пиле или тестени изделия, храната ви се усвоява много по-бавно. Това ви причинява храносмилане става по-тежък и следователно не се чувствате леко след това хранене.

Трябва също да знаете, че плодовете са храна, която причинява ситост, затова е по-добре да го консумирате изолирано, като в средата на сутринта или за лека закуска, за да не се чувствате прекалено сити след ядене.

За всички тези неща идеалното е да се включат 5 или повече парчета плодове и зеленчуци на ден. Разбира се, да. Но опитайте се да ги консумирате на закуска, преди хранене или между храненията, тъй като това ще бъде много по-полезно за тялото ви.

Това са всички Cocinacas! дано ви хареса. Не забравяйте да се отбиете у нашия Официален акаунт в Instagram за да разберете за здравословни рецепти и съвети това ще ви бъде полезно за поддържане на фигурата ви през това лято.