Списъкът със спортни и физически дейности, които консумират най-много калории, решава вашите съмнения! Въпреки че не забравяйте, че това винаги ще зависи от интензивността и продължителността на споменатата дейност

17 април 2017 г. (14:42 ч. CET)

изгаря

Какво упражнение изгаря повече калории?

Ние отговаряме на един от въпросите, които ни задавате най-често: "Кое е упражнението, което изгаря повече калории, ако целта ми е да отслабна? Това зависи от няколко фактора, като телесно тегло и интензивност и продължителност на всяко упражнение. Бягане означава по-висок разход на калории от ходенето; но ако ходите бързо час и половина, ще изгорите повече калории, отколкото ако бягате 15 минути и трябва да спрете, защото вече не можете да го издържите.

Какво още, „изгаряне на калории“ не е синоним на отслабване. За да отслабнете, трябва да комбинирате диета и упражнения, така че в края на деня да сте похарчили повече калории, отколкото сте поели. Ако тренирате много, но ядете повече, възможно е не само да не отслабнете, но в крайна сметка да напълнеете. Има упражнения, като бодибилдинг, които не предполагат високи разходи, но които увеличават консумацията на тялото ви през целия ден, така че ще отслабнете повече, като се храните по същия начин.

За да ви дадем представа колко калории консумирате и кой спорт ви интересува най-много, ето таблица, която показва колко харчи човек, на базата на теглото си, практикувайки четири много популярни аеробни дейности за 15 минути. Имайте предвид, че тези данни са ориентировъчни и предполагат обобщение, всеки човек има свой собствен метаболизъм и обстоятелствата в околната среда също могат да причинят вариации.

Телесно тегло Бягане (при 5: 50km/h) Планинско колело с 15 км/ч Плуване пълзи Разходка със 7:30 км/ч
55 кг 165 83 106 80
65 кг 195 98 125 95
75 кг 225 115 144 110
85 кг 255 130 164 125
95 кг 285 145 182,5 140

Ако имате малко време да тренирате и не желаете да спазвате стриктна диета, трябва да направите тренировка, която включва висок калориен прием, но вероятно имате много съмнения относно това кой е най-подходящият за вас.

Компоненти на енергийните разходи за умерена дейност

Физическа активност: 25%

Термогенно действие на храната: 10%

Базален метаболизъм: 60-65%

Човешкото тяло изразходва енергия чрез три основни компонента: под формата на енергийни разходи в покой, това, което наричаме базален метаболизъм, доброволна активност, при която са включени физически упражнения и топлинния ефект на храната.

При активните хора не само се увеличават разходите, произведени от обучението, но и това също влияе на много по-висок базален метаболизъм, който трябва да се вземе предвид при общия дневен брой.

Следователно, когато оценяваме тренировката си, не трябва да обръщаме внимание изключително на калориите, които консумираме по време на тренировка, а на общия брой в края на деня. Целта е да се постигне възможно най-висок метаболизъм, тъй като действа през целия ден и представлява най-високия процент от консумираната енергия. Добрата новина е, че имаме стратегии в обучението, за да можем да повишим този компонент.

Похарчете повече за по-малко време

Поддържането на калориен баланс е от съществено значение за постигане на добра физическа форма и здравословно състояние. Тъй като повечето от нас нямат много време да тренират и никой не обича да гладува, ние ви предлагаме страхотна статия с тренировки, които включват високи калорични разходи, без да оставяте любимите си спортове:

Има различни методи за изгаряне на много калории: сърдечно-съдови, едновременни и с висока интензивност (HIIT). Всеки от тези методи ще бъде повече или по-малко подходящ за вас в зависимост от вашата физическа форма.

Бягането увеличава калорийните разходи в световен мащаб само от самия факт на извършване на дейността, както и от допълнителните нужди, от които тялото се нуждае, за да се възстанови след състезанието. Следвайте този 12-седмичен план, като спазвате 3-те си почивни дни и много бързо ще върнете теглото си!

Знайте, че изгаряте много по време на плуване, но плуването има и важния ефект за изграждането на мускулите ви, така че да продължите да „удавяте“ калории, когато сте извън водата.

С велосипеда можете да изгорите много калории без въздействието на бягане и с изненадващи резултати да премахнете излишните мазнини. Присъединявате ли се към нашия анти-топлинен план?
Хранене