Въпреки че смятаме, че това е нещо маловажно, връщането към рутина е зад ъгъла, така че трябва да оставим след себе си излишъците от храна, късното поглъщане и непрекъснатите закуски, които са имали по-голямо или по-малко въздействие върху нашето тяло.

съвети

Ето защо тези хранителните съвети ще бъдат от голяма помощ, за да можете да се справите с връщането към работа и ежедневните дейности.

1. Направете пълна закуска

Изключително нежелателно е да ходите на работа, без да сте яли пълноценна закуска, която съдържа всички макро хранителни вещества като протеини от млечни продукти, здравословни мазнини от ядки или зехтин и въглехидрати от зърнени храни и плодове, какво осигурете витамини и минерали, за да започнете деня с енергия.

2. Закуска по обяд

Когато са минали 2-3 часа от закуската, трябва направете лека закуска на базата на плодове, кафе или настойки, които помагат за правилна хидратация през цялата сутрин, за да можете да пристигнете на обяд без глад.

3. Минимизирайте мазнините

Като цяло сме склонни да прибягваме до по-голяма консумация на продукти, богати на мазнини, леки закуски, пържени храни, сладолед, пици или червено месо.

Но за да може възстановете здравословна и енергична диета, идеалното е да се консумират мазнини от ядки, зехтин, мазна риба или авокадо.

Всички тези продукти могат да бъдат включени в салати, за да помогнат за преодоляване на дългото работно време.

4. Яжте плодове и зеленчуци през сезона

Важно е да избирате храни, които са повече диуретици и антиоксиданти като нар, сушени плодове, артишок или билкови чайове (като хвощ).

Плодовете и зеленчуците, които отчитат най-голям брой витамини и минерали, са киви, лимон, круша, грозде, яйчен крем, диня, манго, домат, маруля, спанак, цвекло, тиква, кресон и репички, сред много други.

5. Включете бобови растения

От съществено значение е да подновите диетата с бобови растения няколко пъти седмично, тъй като осигуряват енергия и предотвратяват запек.

Това се дължи на високото съдържание на фибри. Добър вариант за седмиците, когато е горещо, е да ги ядете като салати.

Патладжаните са добър източник на диетични фибри, тиамин, ниацин, мед, манган и калий. Те дори съдържат фитонутриенти, които могат да действат като антиоксиданти.

Така че е важно да оставите ексцесии възобновете хранителната рутина, така че тялото да започне да работи правилно и с това избягвайте заболявания, които биха могли да бъдат много вредни и в някои случаи необратими.

Бъдете здрави през цялото време и се наслаждавайте на живота.

Последна актуализация: 26.08.2020 г. в 17:03

Завършил гастрономия по професия и експериментален готвач по призвание. Със здравословен и отговорен начин на живот, който преминава от здравословно хранене и постоянни тренировки. Профил в Linkedin