Това упражнение предлага много физически и психологически ползи, ако го използваме при тренировка.

Никой не се съмнява, че физическите упражнения са полезни за нашето здраве. През последното десетилетие фитнес залите набират все по-голяма популярност и въпреки че целта на някои е да подобрят естетиката на тялото, практикуването на физически упражнения е здравословен навик, стига да не се превърне в зависимост. Знаете ли, че има хора, които са пристрастени към бягането? Можете да прочетете статията „Runnorexia“: съвременната зависимост от бягането “, за да научите повече.

ползи

В спортните центрове се развихри нова тенденция и практиката му се разрасна в последно време: е "въртене", метод за колоездене на закрито което осигурява редица както физически, така и психологически ползи.

Кратка история на преденето

Три дни след пристигането си в САЩ от Южна Африка през 1979 г. Джони Голдбърг е ограбен в хотел в Санта Моника, където е отседнал. Почти без пари заради инцидента, той беше без работа. Джони Голдбърг, по-известен като Джони Джи днес, убеди собствениците на фитнес залата да му дадат възможност да работи като личен треньор, след като от години е личен треньор във фитнес зала в Йоханесбург. Имах късмет! И малко след пристигането си в САЩ, той вече работи върху това, което му харесва.

Когато положението му се стабилизира, започна да практикува крос кънтри, специалност планинско колоездене, и се състезаваха в различни събития. Голдбърг прекарва часове и часове в гаража си, тренирайки с велосипеда си на ролка; този метод обаче изглеждаше скучен. За да се мотивира, той пускаше музика, за да направи тренировките му по-приятни и забавни. Той забеляза, че физическото му състояние се подобрява едновременно с това, че той си прекарва добре и каза на приятелите си, които започнаха да се срещат в гаража му и всички заедно тренираха в ритъма на музиката.

Но Голдбърг откри грешка в ролката, така че през 1997 г. той построи велоергометър, подобен на велосипеда, който използваше за състезание, който той би нарекъл „спринтьор“. Така се роди този фитнес феномен, които бързо се разпространиха по западното крайбрежие на Съединените щати и в крайна сметка до останалата част на планетата.

Аеробно или анаеробно обучение?

Спинингът е дейност, която се извършва в група и че се ръководи от монитор. Тази тренировъчна програма се провежда на стационарни велосипеди, които се различават от класическия стационарен велосипед, тъй като има инерционен диск, който го кара да се движи, дори ако спрем да въртим педалите. Тази функция помага да въртите педалите по-естествено и коляното ни не се забива при натискане.

Често се говори за спининг като аеробна работа; сесиите за този спорт обаче могат да съдържат сърдечно-съдова издръжливост, скорост и интервална работа анаеробното обучение също е част от този метод.

Въртящи се куки, главно защото се потите и работите много, това е забавно и мотивиращо, всяка регулира съпротивлението си в зависимост от физическото си състояние и движението е доста механично и просто, за разлика от това, което може да бъде стъпка или стъпка.

Ползите от преденето

Ако мислите да започнете с тази практика, обърнете внимание на следващите редове. По-долу можете да намерите списък с 13-те предимства на въртенето.

1. Ниско въздействие върху ставите

Преденето се обмисля спорт с ниско въздействие, така че е възможно да се възползвате от тренировката, без да страдате от ставите или коленете. Неговата практика се препоръчва дори за тези, които страдат от артрит, според проучване, проведено от Норвежкия университет за наука и технологии (NTNU).

2. Намалява риска от нараняване

За разлика, например, бягането по асфалта или практикуването на кросфит, модалностите с ниско въздействие са по-малко склонни да причинят наранявания. Проучванията показват, че тези видове дейности все още са също толкова полезни за подобряване на нивата на фитнес, сърдечно-съдово здраве или подобряване на качеството на съня. В допълнение, като упражнение с повтарящ се модел на движение, по-безопасно е от други насочени класове като аеробика.

3. Подобрява здравето на сърцето

Спинингът е добър начин да направите сърцето си по-здравословно. Изследванията показват, че помага за подобряване на сърдечно-съдовата форма и освен това укрепва жизненоважния ни орган, подобрява сърдечната честота и понижава кръвното налягане.

4. Намалете стреса

Преденето помага за намаляване на стреса и за облекчаване на напрежението, така че идеално е да го практикувате след тежък работен ден. Както всяка форма на физически упражнения, ежедневното предене намалява нивата на кортизол, хормон, освободен в отговор на стрес. Тази спортна практика подобрява способността на тялото ни да се справя със стреса и негативните последици от това явление.

5. Помага за загуба на мазнини

Въртене е идеална тренировка за изгаряне на калории, Е, в зависимост от интензивността е възможно да се изгорят до 700 kcal за една сесия. Освен това интервалните тренировки ни карат не само да изгаряме калории по време на сесията, но и след тренировка.

6. Повишаване на самочувствието

Физически упражнения може да ви накара да се чувствате добре и да ви помогне да изглеждате по-добре, което означава, че възприятието, което имате за себе си, ще бъде положително и следователно може да повиши вашето самочувствие. Според Първия барометър за движение в Испания, извършен от „Rexona“, физическите упражнения ни карат да се чувстваме добре физически и ни позволяват да се чувстваме по-сигурни и уверени. Разбира се, без да обсебвате.

7. Произвежда химикали на щастието

Спинингът освобождава поредица от химикали в мозъка ни, като ендорфини или серотонин. Ендорфините са отговорни за това да се чувстваме енергични и анимирани след спортуване; и ниските нива на серотонин са свързани с депресия и негативни настроения. Проучванията показват, че физическите упражнения повишават нивата на тези неврохимикали.

8. Помага ви да спите по-добре

Серотонинът не само подобрява настроението, но и подобрява насърчава производството на мелатонин, който е хормонът, свързан със съня. Следователно практикуването на физически упражнения също ви помага да спите по-добре, както разкрива проучване от университета Дюк. Благодарение на въртенето постигаме спокоен сън и ще подобрим качеството и количеството му. Разбира се, не трябва да се практикува малко преди да заспите.

9. Подобрява имунната система

Спинингът укрепва имунната система и предпазва от някои видове рак. Група изследователи установиха, че спортната практика увеличава броя на клетките в имунната система на организма, И въпреки че ефектът е само временен, редовното упражняване на физически упражнения предпазва от вируси и бактерии, които могат да причинят усложнения за нашето здраве.

10. Подобрява издръжливостта

Въпреки че много фактори влияят на спортните постижения, ясно е, че издръжливостта играе важна роля в спорта. Като интервална тренировка, въртене подобрява както аеробната, така и анаеробната издръжливост. Дори и да не сте спортист, ще забелязвате това всеки ден, например, когато се изкачвате по стълби или ходите до работа, тъй като ще бъдете по-малко уморени.

11. Тонизира краката, глутеусите и корема

При сеанси на въртене се работи не само на съпротивление, но и също подобрява мускулния тонус, особено в областта на сърцевината, седалището и краката. Когато увеличаваме съпротивлението на велосипеда, се полагат същите усилия, сякаш се изкачваме на хълм, което благоприятства развитието на мускулите в тези области.

12. Подобряване на междуличностните отношения

Преденето се извършва в група, нещо, което може да бъде много мотивиращо. Какво още, това е добра възможност да се запознаете с нови хора и създайте нови приятели. Тъй като самочувствието ни се подобрява и имаме повече контакти с някои хора, толкова повече се отнасяме един към друг. Музиката на часовете по въртене и забавната и активна атмосфера стимулират социалните взаимоотношения.

13. Укрепва костите и ставите

С въртенето не само ще бъдат укрепени някои мускули като глутеусите или подколенните сухожилия, но и костите, сухожилията и връзките, които заобикалят тези мускули, също ще бъдат укрепени. Това също е положително, ако се практикуват други спортове, тъй като намалява риска от нараняване.