Защо имам повече апетит, когато съм на менструация

Всички знаем, че когато пристигне менструацията, настроението ни се усложнява и сме склонни да имаме повече апетит. Това са онези дни, когато не можете да устоите на някои пържени картофи или нещо сладко с много захар и шоколад.

Ами причината да се чувстваш повече апетит са хормонални промени какво страдаш.

Ако можеш разпознайте какво се случва с вас и защо, може да е по-лесно фокусирайте диетата си така че тялото ви да се адаптира по-добре към всяка фаза от цикъла ви.

нужда

Как да се храните въз основа на времето на менструалния цикъл?

Как да се храним през дни от 1 до 14

Това е фоликуларна фаза от цикъла и обикновено започва на първия ден от периода и завършва с овулация около 14 или 15 ден.

Поради високите нива на естроген в тази фаза тялото ни ще се нуждае по-малко калории, и също така ще бъдете по-ефективни за изгаряне на въглехидрати за гориво.

A често срещан симптом което може да изпитате по време на тази фаза, особено в началото на вашия цикъл, е умора, Поради загуба на желязо чрез менструална кръв.

Важно е осигурете адекватен прием на желязо чрез диетата (18 mg/ден) и други хранителни вещества, които благоприятстват усвояването му, като витамин С. Поради тази причина се препоръчва да се увеличи консумацията на плодове и зеленчуци и приема на храни, богати на желязо. И понякога може дори да се наложи да вземете добавка с желязо.

Как да се храним в дните 15-28

Познат като лутеална фаза, е моментът, в който се нуждаете от по-голямо количество калории, така че вероятно се чувствате a повишен апетит след овулация.

Когато нивата на естроген спаднат и прогестеронът се увеличи, апетитът ви се увеличава.

Но, колко повече калории имате нужда през това време?

Трудно е да се разбере, тъй като нуждите от калории варират значително от човек на човек. Но има изследвания, които показват това калориен прием мога увеличаване от 90 на 500 кал/ден по време на лутеалната фаза.

По време на лутеалната фаза има тенденция към това намаляване на нивата на серотонин, мозъчен химикал, който регулира настроението, сън и апетит. Поради тази причина, особено през последните 5-7 дни от цикъла, ние повече жадуваме за храни, богати на мазнини и въглехидрати, като сладкиши или пържени картофи.

Лошата новина е, че тялото изгаря въглехидратите по-малко ефективно, отколкото по време на фоликуларната фаза.