Може да се почувствате така, сякаш тялото ви се нуждае от повече енергия, за да стимулира контракциите на матката, за да компенсира загубата на кръв, но всъщност не изгаряте повече калории от обикновено през периода. Въпреки това изгаряте повече калории в дните, предхождащи вашия период, тъй като метаболизмът ви се увеличава с хормонални промени.

време

Калории и менструация

Метаболизмът ви обикновено е най-висок през двете седмици преди менструалния период. Според проучване, представено на заседание на Обществото за изследване на поведението при поглъщане през 1999 г., жените изгарят с около 4% повече калории по време на лутеалната фаза или втората половина на цикъла, поради повишените нива на прогестерон. За да поддържате теглото си през това време, трябва да ядете 4 процента повече калории, отколкото консумирате през периода и две седмици след него.

Хранене и менструация

Може да не ви трябват допълнителни калории по време на менструацията, но се нуждаете от адекватно ниво на желязо всеки ден, за да компенсирате загубите на минерали, произведени през периода, съобщават от Центровете за контрол и превенция на заболяванията. CDC препоръчва жените в детеродна възраст да получават 18 милиграма желязо на ден, което е с 10 милиграма по-високо от препоръчителната дневна доза за мъже и жени в постменопауза. Добрите източници на желязо включват миди, боб, тиква и спанак.

Още статии

Колко калории ще бъдат изгорени за скачане на въже за 10 минути? →

Колко калории има едно манго →

Защо имам ниски нива на hCG? →

Колко калории трябва да ядете за обяд? →

Какво причинява светло розово кървене? →

Колко калории трябва да консумира 50-годишна жена? →