Спортното хранене е поле, което се опитва да увеличи максимално потенциала на един спортист. Фехтовката е спорт, който изисква бързи рефлекси и хладна глава, както и силни крака и аеробна способност, така че правилното хранене може да ви помогне да се подобрите като фехтовач. Докато тялото ви ще има свои собствени нужди, има няколко основни елемента, които можете да следвате, за да подобрите диетата си.

хранене

Храните, богати на въглехидрати, са най-добрият вариант. Яденето на много въглехидрати ще ви даде необходимата енергия, за да функционирате добре. Хлябът, тестените изделия, оризът, картофите и зърнените храни са храните, които ще ви помогнат да задоволите диетичните си нужди.

Стрелците могат да изгорят 400 калории на час, а допълнителните калории чрез тренировка също изгарят много калории, така че ако се състезавате, очаквайте да ядете повече от нормалното. Например, 3600 калории диета ще изисква 14 порции въглехидрати.

Плодовете и зеленчуците осигуряват много витамини и минерали, които могат да ви помогнат да се излекувате по-бързо от нуждите на интензивни физически упражнения. Особено ако тренирате по цял ден, яденето на сушени плодове може да ви помогне да поддържате тялото си в движение и няма да ви тежи. На 3600 калории диета трябва да очаквате да ядете седем порции зеленчуци и пет порции плодове.

Протеинът помага за изграждането на мускули. Въпреки това, протеините усвояват бавно, така че най-високата концентрация на протеин във вашата диета трябва да идва през нощта, след като сте се оградили и тренирали. Месото и млечните продукти като сиренето са едни от най-добрите източници на протеин. Фасулът е добър източник на фибри и протеини.

Докато някои мазнини са необходими във всяка диета. Мазнините трябва да са най-ниската концентрация във вашата диета. Специални мазнини трябва да се избягват преди състезание по фехтовка или преди тренировка, тъй като те се усвояват бавно и ще ви накарат да се почувствате мудни.

Обучението за фехтовка често включва бягане, тренировки с тежести, изпадания и практика по фехтовка. Цялата тази работа ще ви дехидратира. Важно е да пиете много течности през целия ден. Водата е по-добра. Спортните напитки могат да помогнат за попълване на електролитите по време на тежки упражнения, но помислете за разреждане на нормалната концентрация с 50 процента чрез смесване с вода.

Алкохолът и кофеинът са диуретици и могат да причинят дехидратация. Избягвайте ги преди и по време на тренировки и състезания.