Природна медицина

Няма магически формули, има прости и ефективни насоки: добър начин на живот и ядене на храни, богати на триптофан. Това е успехът на добрата почивка

Сънят играе много важна роля за цялостното ни здраве и благосъстояние, заедно със здравословната диета, управлението на стреса и упражненията. Спането добре е жизненоважно и игнорирайте нашите циркаден ритъм, нашият вътрешен часовник може да ни даде своето.

хранителни

The затвореност и несигурност за бъдещето те са променили ритъма на съня на много хора: неправилни настройки преди лягане и събуждане, кошмари и повече умора през деня. Затова тази есен е подходящо време да балансираме съня си с цел поддържане на здравето. Когато спим, тялото ни изпълнява редица домакински задачи, които ние излекувайте и ни поправете. Ако не спим добре, тялото не може да изпълнява всички тези задачи и се събуждаме по-малко подготвени, за да се справим с ритъма на ежедневния си живот.

Сън и храна

Напоследък много учени са се фокусирали върху това да научат повече за това как лошият сън влияе върху избора ни на храна и как а диета, бедна на хранителни вещества качеството влияе върху качеството на съня.

Ако спите лошо в наши дни, не забравяйте да направите това

Сънят с малко или нередовен сън е свързан с липса на ситост, да яде повече и да наддава. Липсата на почивка обаче кара тялото да търси енергия от храната богата на мазнини и плътна на калории да останете будни, което прави ултра-обработените по-трудни за избягване. Случва се точно обратното, когато спим спокойно: апетитът и хормоните ни се връщат към баланса си и, като не се тревожим толкова за храната, можем да правим по-здравословен избор.

Освен това дефицитът на сън може да предизвика метаболитни проблеми, както и намаляване на нашия имунен отговор и засягат централната ни нервна система. Още през 2007 г. СЗО посочи, че дисбалансът в циркадния ритъм - показан при хора, които имат променящи се денонощни смени - се счита за възможен канцероген.

Причини

Има много видове нарушения на съня, но най-често срещаните са тези, които засягат хората, които трудно е да заспиш и тези, които се събуждат преждевременно, по-рано от нормалното и желаното. В това хормоните играят основна роля, тъй като те са отговорни за заспиването (мелатонин) и събуждането сутрин (кортизол).

Много проучвания показват, че най-честите причини за дисбаланс обикновено са психологически: депресия, тревожност или напрежение. Въпреки че ако тези фактори не изглеждат основната причина, диетата може да бъде, тъй като има много свойства на храната и напитките, които могат да взаимодействат с нормалния цикъл на съня.

Съвети за заспиване

  • Премахване на консумацията на стимуланти съдържащи ксантини:кафе, чай и какао или шоколад, както и други стимулиращи и алкохолни напитки. Не трябва да приемате дори малки порции кофеин, като тези, намиращи се в кафето без кофеин или в някои лекарства. Това може да е достатъчно, за да причини безсъние при някои хора.
  • Избягвайте храни, които съдържат оцветители изкуствени.
  • Не консумирайте храна, която ни причинява реакция ефрейтор или алергии, тъй като тази борба на тялото срещу тези компоненти може да промени ритъма на съня.
  • Диетата с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати, както и нередовното хранене, може да повлияе на централната нервна система, причинявайки ни да бъдем нащрек или будни за по-дълго.
  • Увеличете консумацията на храни, богати на триптофан, незаменима аминокиселина, която играе жизненоважна роля в организма. Една от най-важните му функции е, че помага да се създаде невротрансмитери, серотонин и мелатонин, които регулират основни функции като мускулни движения, умствена активност и способност за сън и поддържане на правилен циркаден ритъм. The висококачествен протеин Това е добър източник, който осигурява добро снабдяване с незаменими и специални аминокиселини и следователно сред храните, богати на триптофан, са: пуйка, риба, бобови растения, животинско мляко, извара, пиле, яйца, ядки като бадеми, червено месо, банани, авокадо, соя и тофу.

Хапчетата за сън във вашата килера, които ви помагат да заспите наведнъж

  • Други хранителни вещества, които ви помагат да заспите, включват витамини от група В и магнезий, които карат триптофана да поеме по-добре в организма и да произвежда повече мелатонин.
  • Не яжте и не пийте два часа преди лягане.
  • Използвайте своевременно билки и етерични масла за борба с безсънието, като валериана (билка, исторически използвана като естествено успокоително и анти-тревожно), пасифлора (помага за успокояване на нервната система при безсъние и пристъпи на паника), етерично масло от бергамот (намалява умората и действа срещу тревожност и стрес), етерично масло от лавандула (предизвиква релаксация), етерично масло от римска лайка (успокоителни свойства и спокойни състояния на нервност) и Трева на Сан Хуан (подобрява настроението и насърчава съня).

В допълнение към здравословния начин на живот, с консумацията на здравословни храни, експертите препоръчват поддържането на a сънна рутина, с фиксирани часове, както и създаване на спокойна и комфортна обстановка в спалнята. Друг съвет е да се махнете от работното пространство, да изключите електронни устройства час преди сън, отпускане на тялото преди лягане с медитации, вдишвания и позитивни утвърждения и избягване на упражнения с висока интензивност през последните три часа преди сън.

Кристина Роман. Специализирана в областта на храненето във Великобритания.

Създател и редактор на I Am Bio