Здравейте, вижте индекса.

започнах

Беше 2012 г., когато пътувах от Мансила де лас Мулас, град в Леон до Мадрид, трябваше да спра в Мадрид, за да направя съответния годишен медицински преглед на компанията, отивах тогава със спокойствие, че всичко щеше да се оправи този ден, че всичко щеше да бъде чиста процедура като предишните години.

Но не беше така.

Мащабът, който промени всичко.

По това време в живота си бях повишаван няколко пъти в работата си, по това време бях офицер от 1 клас, носещ голяма пробивна машина, обичах да нося тази машина, харесваше ми да я използвам.

Завърших работата в петък и се качих в колата си, за да се прибера, но не преди да мина през Мадрид за медицинския преглед.

Бях на гладно и го направих в единадесет сутринта, пристигнах и паркирах без затруднения в район, където винаги е трудно да паркирам, изглеждаше, че денят обеща.

Пристигнах с време, за да запазя, така че изчаках вътре в колата, докато дойде време да се кача, убивах времето по това време с новия си и пуснат мобилен телефон, Sony Ericsson xperia arc.

Оставаха 10 минути до 11, слязох от колата, изминах няколко метра и там бях готов да премина медицинския преглед.

След като влезете вътре, попълнете типичните формуляри дали пушите, пиете, спите добре и т.н. Извикаха ме за консултация за взимане на кръв и след това смених консултацията, за да отида на преглед.

Лекарят ми каза да си сваля обувките и горнището и да се кача на кантара.

Везна ми отвори очите

Време е да се претегля.

Претеглям се и ето че дойде моментът, 103 килограма. Не можех да повярвам, всъщност казах на лекаря, че е невъзможно, ако миналата година теглото ми е около 90 кг. Слязох от кантара и отново се претеглих, мислейки, че кантарът е грешен, но не, нямаше грешка, грешката беше моя, че през последните години пренебрегнах спорта и хранителните си навици.

Преди да се присъедини към компанията, спортът беше нещо, което присъстваше в живота ми, вградено в него, когато влязох в компанията, за мен беше предизвикателство да комбинирам спорт и работа, но винаги отделях време да спортувам и да се храня здравословно.

Малко по малко и почти без да знаем как и кога спортните и хранителни навици изчезват, докато от тях няма и следа, без да забележите Бях станал затлъстял човек И най-лошото от всичко е, че негативните ми мисли и вярвания нарастваха в мен, докато не станаха огромни.

Прегледах признанията от предишни години и видях, че от 79-те килограма, които тежах, когато влязох в компанията, бях стигнал до 103 килограма почти без да осъзнавам.

Какво ме взе за бягане?

След като медицинският преглед приключи, напуснах клиниката, взех колата и продължих към Гранада, по пътя умът ми не направи нищо повече от мисълта за този мащаб, за живота, който водех до този момент, и какво ли още не Нищо не ми хареса. Трябваше да направя нещо и не знаех откъде да започна.

По пътя към Гранада включих радиото и започнах да чувам интервю, което направиха с журналист, който обича спорта, този журналист винаги пътуваше, чувствах се идентифициран с него.

Той каза, че когато започва да работи като репортер, пътуващ по света, не може да намери фитнес зали навсякъде и че графиците му не му позволяват да ходи на фитнес в определени моменти, така че той се запита:

С какъв спорт бих могъл да се занимавам по всяко време и на всяко място? И беше отговорено,
така че тичай.

Чувайки това активирано в мен кликването, което ме накара да предприема действия, бягането не беше сред любимите ми спортове (имах и други идеи за бягане, които не ме устройваха). Винаги съм харесвал колоезденето, бойните изкуства, футзала, баскетбола и ходенето на фитнес, но бягането никога не беше в моя списък.

Мислех за интервюто през цялото пътуване и няколко километра преди пристигането в Гранада има десетобой, спирам и купувам първите си маратонки.

Това беше едно от най-добрите неща, които съм правил в живота си. И това беше и когато започнах да тренирам ума си да бяга.

Прекарах уикенда спокойно и с идеята да пристигна в понеделник и да обуя обувките, но си помислих:

Как започваш да тичаш?.

Консултирах се с моя приятел Google и намерих план за начинаещи, който изглеждаше идеален за мен.

Техника CaCo, ходете и бягайте.

Когато казвам начинаещи Той е за хора, които никога не са управлявали нещо като мен, физическото ми състояние беше ужасно, Бях спрял да спортувам преди три години, затова започнах от най-абсолютната нула.

Този план беше началото на това, до което ме доведе бягайте маратони и състезания на ултра разстояние, като 101 километра Ронда.

План за обучение за начинаещи.

Е четириседмичен план много лесно и леко за следване и с които ще придобием навика да излизаме да тичаме.

Можете да го адаптирате, тоест можете да отделите минути за бягане или добавяне, но стига да е удобно да го следвате и да не ви изтощава.

Техника CaCo. Ходете и бягайте.

По принцип е така редувайте времето за бягане и времето за ходене.

Постепенно ще увеличавате времето за бягане и ще намалявате времето за ходене.

Започването да бягате по този начин е много лесно и няма да ви струва нито труд, нито много усилия.

И НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ.

- Да се ​​разтегна - Отделете 5 минути след всеки тренировъчен ден, за да разтегнете мускулните групи: прасци, четворки, подколенни сухожилия и глезени.

- Гимнастика - Един ден в седмицата трябва да правите проста гимнастическа маса: клякам, спадове с ръце, упражнения за глезена. А) Да
ще избегнете наранявания.

Положителното от бягането и това, което ми даде.

Днес те вече са преминали 7 години откакто започнах кариерата си в това бягане и се чувствам добре, обръщам се назад и благодаря на онази скала, която ми даде този шамар събудете се и вземете мерки, за да поемете контрола над живота ми.

Бягането е начин на живот, ще ви даде нова перспектива за живота ви, когато сте в състояние да избягате все повече и повече километри ще видите, че нещата, които искате и искате, могат да бъдат постигнати с усилия, обучение и отдаденост.

Стигането до първите ми 10 километра беше нещо невероятно за мен, защото е нещо, което преди няколко месеца си мислех, че не мога да го направя.

Всяко разстояние ще бъде ново предизвикателство и ако успеете да го екстраполирате в живота си, ще видите големи промени в вашия манталитет и в тялото ви.

Годината, в която започнах да бягам, отслабнах с 18 килограма и като загубих килограми мазнини, спечелих килограми щастие.

Освен плана за тренировка, аз следвах тези насоки, за да завърша старта си в бягането.

Храна и диета.

След доста документация избрах това:

"Яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк"

Придържах се към известната поговорка и включих няколко прости навика в диетата си:

Направете промени в диетата си.

Премахване от диетата ми:

Пържените, сладките (с изключение на неделя), храна ултра обработени (Разгледах съставките, които имах и ако видях много химикали, нямаше да ги приемам), започнах да ям по-малко месо и месото, което купувам, се уверявам, че е качествено и без мазнини.

Напълно премахнете ходенето на места като McDonald’s или подобни.

Размених десертите с черно кафе или зелен чай.

Когато взема сладкиши, избирам ден и час, за да ги пия, не ги смесвам с нищо, позволявам си да имам ден, за да ги опитам.

Спрях да пия твърде много бира, консумацията ми на бира беше прекомерна.

Сега Все още пия бира, но го правя като награда когато завърша взискателна тренировка, след страхотно състезание или когато задача, която изисква допълнителни усилия, е изпълнена.

Добре е, че се възнаграждавате за добре свършена работа.

Когато завърша бягам, взимам един или два, но не повече, това е добър овлажнител и се чувства страхотно след бягане.

Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци и разбира се консумацията на вода, яхниите и яхниите или ги докоснете, те все още присъстват много в диетата ми оттогава.

Ако търсите в google, ще откриете хиляди диети и техники, аз започнах с това, както виждате, няма за какво да пишете вкъщи.

Мисля, че повечето хора знаят какво трябва да направят, за да започнат да водят здравословен живот, просто трябва да го изберете, да предприемете действия, да се съсредоточите върху него и преди всичко да го включите като навик.

Знам, че понякога навиците са трудни за прилагане на практика, затова си дадох ден
яжте да кажем "малко по-лошо", по този начин беше по-поносимо и аз го знаех
храна, която бях елиминирал, можех да ям този ден.

Основно оборудване за започване на работа.

Само три неща за начало.

Основно спортно облекло, малко обувки, пулсомер (препоръчително, но не е необходимо) и преди всичко желание, мотивация и много действия.

Спортни дрехи.

Не се нуждаете от големи марки или големи инвестиции, ако имате дрехи в гардероба си, използвайте ги, със сигурност има спортни облекла, които не сте използвали дълго време, сега е моментът, само ако нямате, купете основите да започне да работи.

Маратонки.

Не се увличайте от марката и още по-малко от дизайна, Опитайте няколко, дори този, който сте решили да не пробвате поради проблеми с цвета или дизайна. Първият, който избрах, не ми хареса, но когато ги изпробвах, казах „този“.

Комфортът и че ги изпробвате преди това, ако е възможно на бягаща пътека или обикаляне в същия магазин, е от съществено значение.

Можете да ги купите онлайн, единственото нещо е, че ако не им е удобно по-късно, ще трябва да ги върнете и това е време, което ще загубите.

Ако решите да ги купите в мрежата, нищо не се случва, но имайте предвид фактора на времето, колкото по-рано започнете да работите, толкова по-добре, така че ние избягваме да отлагаме и отказваме.

Най-хубавото на Amazon е доставката, те са бързи и един или два дни ще имате новите си обувки у дома. Така че, ако решите да ги купите онлайн, изберете Amazon.

Пулсометър.

Не е нужно да купувате такъв, за да започнете да работите, с прост цифров часовник можете да стартирате.

Но ако решите да си купите такъв, ако ви препоръчам да го вземете и ако е възможно с GPS, с текущата треска цените са спаднали много и има много опции.

Има хора, които тичат за сензации, аз избирам да тичам с пулсомер.

Това ми дава много информация, докато бягам, като текущия пулс, максимален пулс, изминато разстояние, надморска височина и т.н.

Мога да контролирам ритъма си по-добре с тази джаджа.

За мен това е от съществено значение и обичам да го нося, опитах марки като Garmin, Polar и Suunto, последният е този, който в момента използвам със Suunto Ambit 3 Peak Saphire.

Финално отражение.

Тичането ми донесе много личностно израстване.

Мислейки и вярвайки, че мечтите могат да бъдат постигнати, че имаме огромна вътрешна сила и потенциал, които тепърва ще бъдат открити.

Откакто започнах да тичам, съзнанието ми започна да се променя, най-тъмните ми мисли се проясниха и взех мерки за неща, които винаги бяха в моя списък със задачи.

Можете да бягате или да се занимавате с друг спорт, който винаги сте имали предвид и който не решавате от страх, за което те ще кажат, защото не смятате, че сте способни да го правите, много оправдания, които винаги правим. Спрете да се оправдавате и започнете сега.

Преди да започна да бягам, виждах, че е невъзможно някой да избяга маратон от 42 км, днес направих няколко и удовлетворението от преминаването на цел е нещо, което ви дава възможност по много специален и мощен начин, виждате себе си способни да постигнете всичко че вие ​​предлагате, винаги, че ако, с добър план и с мисълта, че е възможно.