Този бизнес ми даде възможност да говоря с много хора и целите, които искат да постигнат (здраве, фитнес, тонус, отслабване). Въпреки това, независимо дали искат да отслабнат, да качат мускули, да се придържат към тренировъчна програма или да подобрят сърдечно-съдовото си здраве, всички те имат един общ враг: време.

организираме

За повечето от нас основното предизвикателство в преследването на тези цели е приспособяването на тези програми към нашия забързан и натоварен ежедневен график.

Как да се организира

Е, как го правиш? Как балансирате упражненията с изискванията на вашето семейство, взаимоотношения, отговорности и работа? Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да впишете упражненията във вашия вече забързан график.

Ангажирайте се с конкретен дневен ред.

Когато не успеете да планирате, планирате да се провалите. Не се опитвайте да натъпквате упражненията никъде, без причина, на случаен принцип. "Ще отида на фитнес, щом имам време" ... истината е, че ако планирате по този начин, никога няма да имате време!

Ако наистина искате да постигнете успех във вашата програма, ще трябва да отделите време, за да включите буквално упражненията си в седмичните си задачи. И за да бъдете ефективни, ще искате да се придържате към програмата си за упражнения поне три пъти седмично. Всичко по-малко от това би се заблудило.

Следователно, в средата на вашите бележки, списъкът "да се направи" и т.н. трябва да има писмен план за вашите седмични упражнения, така че никога да не сте в тъмнина и да знаете точно какво да правите през тази седмица и в колко часа.

Използвайте уикенда

Възползвайте се от ефективна рутинна тренировка, която дава резултати само за 3-5 дни в седмицата. Един трик, който помага да се постигне това, е използването на уикенда. Едно от предимствата на това е, че графикът ви е по-гъвкав и имате по-голям контрол върху него през тези дни. Това също така означава, че ако използвате само един час на ден през уикенда, делничните дни за обучение се намаляват, така че графикът ви ще се декомпресира малко.

Нека вашите тренировки са приоритет.

Една от големите грешки, които много хора, които са организирали тренировките си, е да им позволи да отпаднат от графика с лекота.

Въпреки че обстоятелствата от време на време водят до реорганизация на вашите тренировки, трябва да се погрижите само реални спешни случаи да ви отдалечат временно от плана ви. В случай, че възникне една от тези извънредни ситуации, реорганизирайте рутината си за следващия път, когато това е възможно за вас. Ако усилията ви за здраве, фитнес и отслабване не са приоритет за вас, със сигурност няма да са за някой друг.

Направете го с други хора

Ако се впуснете в нещо, което е важно за вас и ви се струва твърде сложно, не го правете сами. Нека важните хора в живота ви знаят какво правите. Вашият партньор, родители, деца, приятели или колеги могат да ви бъдат от голяма подкрепа.

Възползвайте се от тези взаимоотношения, за да делегирате някои от обичайните си отговорности или дори да промените срещи или срещи и да структурирате графика си за упражнения. Ако някой от тях се упражнява за отслабване, не се колебайте да предложите да се присъедините или да организирате дневен ред заедно. Дори да имате различни цели, но и двамата тренирате, би било добре да имате план заедно като да ходите заедно на фитнес, понякога да бягате и т.н.

Не се обвинявайте, ако има моменти, когато не знаете как да се организирате

Без значение кой сте, във вашата програма за упражнения ще има моменти, когато просто няма да можете да поддържате интензивност поради изискванията на вашия график. Не бъдете прекалено твърди към себе си в това отношение.

Не забравяйте, че това, което правите последователно във времето, а не това, което правите отново и отново, е от значение. И в случай, че това се случи, просто се уверете, че се връщате към програмата си, като винаги давате всичко от себе си.

И накрая, без значение какви са целите ви, дали здраве, фитнес или загуба на тегло, МОЖЕТЕ да организирате ефективна програма за упражнения в рамките на графика си и да постигнете невероятни резултати, колкото искате.