отслабване

Отслабването или натрупването на мускули стана ли трудна задача? Искате ли да постигнете здравословен живот, но нямате много време?

Няма проблем, всяка седмица ще качвам прости трикове, за да можете да се грижите за здравето си, съвети за хранене, някои други лесни упражнения и насоки за подобряване на хранителните ви навици.

Бъдете здрави, отслабвайте и получавайте качество на живот.

С тази помощ се сбогувайте с липса на енергия, тежко храносмилане, целулит, задържане на течности, отпуснатост, мазнини, лош сън и много други ...

Продължавайте да четете това ... НАЧАЛО!

Тайната на нашите резултати се основава на стъпки, така че нека поставим първите неща на първо място: Приемете, че има навици, които можете да промените към по-добро и трябва сериозно да се ангажирате със себе си, за да ги разрешите.

След като тази точка бъде достигната, следното ще бъде ...

1-ва стъпка: цели, решителност и план за следване.

Съвет за след Коледа и празници:

След толкова важни дати и очевидно известна липса на контрол ... Време е да се върнем към рутината и как можем да я улесним? Е, връщането към навика.

Много пъти искаме да сменим лош навик, да отслабнем или да тонизираме по здравословен начин, да въведем нови режими в ежедневието си и дори не знаем откъде да започнем.

Изпълваме се с добри намерения, повтаряме „утре започвам“

Но тази сутрин никога не идва Възникват проблеми, оправдания, други приоритети, „нямаме време“ ... И започнете отново, с разочарованието, което идва с това, че не сме в състояние да започнем, което увеличава демотивацията и намалява самочувствието ни („I не съм способен ").

Наистина тази бариера е само в главата ни. Те ограничават вярванията, които можем да трансформираме благодарение на практиката и постоянството, получавайки много и много добри ползи.

Така че ще приложим 5-те предишни съвета, съвети за отслабване и постигане на здравословен живот. Нуждаем се само от малки промени, за да създадем ефективно нови навици!

2-ри съвет за по-добро качество на живот и здраво тяло:

1. Ако намалите приема на захар (която е известна като празни калории), ще имате по-здраво сърце

Ако консумирате големи количества захар, може да имате опасност от сърдечно-съдови заболявания. Намаляването на приема може да помогне за регулиране на нивата на триглицеридите в кръвта, което намалява риска от сърдечно-съдови проблеми

2. Без сладки ще се чувствате по-щастливи

Може би си мислите, че малко десерт ще разведри деня ви, но твърде много захар е свързано с депресия. "Това е така, защото захарта може да доведе до хронично възпаление, което засяга мозъчната функция", каза диетологът Меган Гилмор пред Reader's Digest.

3. Яденето на по-малко захар ще ви накара да изглеждате по-млади

„Захарта причинява гликиране, процес, при който захарните молекули се слепват и деформират колаген и еластин в кожата ни“, казва Антъни Юн, пластичен хирург и автор на определението за възрастта. Еластинът и колагенът са протеини, които придават гъвкавост на кожата. Спирането на захарта намалява хроничното и острото възпаление, свързано със стареенето, обяснява д-р Youn.

4. Ще премахнете коремните мазнини и ще отслабнете, ако намалите сладкото в диетата си

Като храна с високо калорично съдържание, прекомерната консумация на захар може да причини натрупване на коремни мазнини. Освен това в тази храна липсват хранителни вещества, като витамини и минерали. От друга страна, елиминирането на тази храна от вашата диета ще помогне за регулирането на хормоните, които изпращат сигнали за ситост към мозъка, така че ще се чувствате доволни и ще отслабнете, без толкова много усилия.

5. Ще си починете по-добре

Яденето на сладки храни преди сън увеличава хормоните на стреса, което може да доведе до недостатъчна почивка. опитайте се да спрете да го правите и ще имате по-добро качество на съня, според данните на читателя.

6. Усмивката ви ще изглежда по-добре

„Захарта е важен фактор за образуването на кухини, тъй като взаимодейства с бактериите в устата, за да образува киселината, която причинява гниене“, обясни зъболекарят Саул Преснер. Така че, ако спрете захарта, усмивката ви ще бъде по-здрава и хубава и ще имате по-добър дъх.

7. Ще укрепите имунната си система

Изследвания, публикувани в American Journal of Clinical Nutrition разкриват, че консумацията на твърде много захар може да намали способността на белите кръвни клетки да убиват бактериите с 50%. Отказът от захар ще ви направи по-здрави и устойчиви на болести.

8. Без излишна захар сексът ще бъде още по-добър

Ако прекалявате с захар, това може да повлияе на сексуалния ви живот, тъй като прекомерното потребление причинява хормонален дисбаланс, който засяга сексуалното желание, според Марк Хайман, медицински директор на Центъра за функционална медицина в клиниката в Кливланд. При мъжете „яденето на захар води до повишаване на инсулина, което намалява сексуалното желание и функции“. Въпреки че има и други причини, които намаляват сексуалното желание.

9. Доброто хранене предпазва черния дроб и бъбреците ви

Освен че е свързана с много опасни заболявания, прекомерната консумация на захар може да има токсичен ефект върху черния дроб, много подобен на този на алкохола, според Health 180. От друга страна, пиенето на напитки, подсладени с рафинирана захар, може да увеличи риска на камъни в бъбреците до 33%, според Better Health.

3. Хранителни съвети: как да се придържате към личното си предизвикателство за отслабване

№ 1: Пийте много вода. Преди да започнете с тази торба с чипс, първо изпийте чаша вода. Понякога жаждата се бърка с глада.

№ 2: Бъдете строги по отношение на закуските до късно вечер. Опитайте се да затворите кухнята след определен час или най-много нискокалорична закуска.

№ 3: Насладете се на любимите си храни. Вместо да изрязвате изцяло любимите си храни, научете се да бъдете „лек“ купувач. Купете прясна бисквитка от пекарната вместо кутия.

№ 4: Яжте няколко малки хранения през целия ден. Хората, които ядат 4-5 хранения на ден, са по-способни да контролират апетита и теглото си.

№ 5: Добавете протеин към всяко хранене. Той е по-задоволителен от въглехидратите или мазнините и ви позволява да поддържате усещане за ситост и помага да се запази мускулната маса и стимулира изгарянето на мазнини.

№ 6: Вкусете кулинарния си живот. Добавянето на подправките може да ви помогне да се чувствате доволни.

№ 7: Напълнете кухнята си със здравословни и удобни храни. Ако няма почти нищо от доброто, когато ви дам въпроса, ще избегнете изпадането в изкушение.

№ 9: Разменете чаша паста с чаша зеленчуци. Просто яденето на по-малко тестени изделия или хляб и повече зеленчуци очевидно ще има повече резултати.

№ 10: Винаги яжте закуска. Пропускането на закуската може да ви огладнее и да доведе до преяждане по време на предизвикателството за дебелия ден.

№ 11: Включете фибри във вашата диета. Фибрите подпомагат храносмилането, предотвратяват запек и понижават холестерола и могат да ви помогнат да отслабнете.

№ 12: Разберете размерите на сервиране. Ако контролирате ястията, контролирате приема.

№ 13: Яжте повече плодове и зеленчуци. Храните, богати на хранителни вещества, също са богати на фибри и вода, което може да ви създаде усещане за ситост.

Сега знаете, предимствата да продължите да се грижите за себе си са много.

В случай на съмнения или ако забележите, че това ви струва, винаги можете да ни пишете, имате своя треньор, който да препоръча по-здравословни алтернативи и да намали това, което надхвърляме, и да включи това, което на тялото ни липсва.

Винаги има решения, ако не ги създадем, но не ги измислим. От Ментенформа Изпращаме ви много насърчение, знаем, че вече работите и че не е лесно и още по-малко сами. Разберете СЕГА, ние можем да ви помогнем да намерите метода, който работи за вас.