Споделете публикацията

Току що си родил бебето и те притеснява да знаеш как да възстановим фигурата след раждането. Понастоящем има много важни неща за вас, като например да се адаптирате към новия си живот, да се грижите за детето си и да се чувствате комфортно с тялото си.

Първо, трябва да омаловажите някои митове. Не ускорявайте процеса за отслабване. Тези жени, които излизат перфектно от операционната след раждането, не съществуват в реалния свят. Има обаче някои здравословни навици, които може да ви се наложи да възвърнете размера си и да бъдете здрави.

Най-добрите съвети за отслабване след раждане

фигурата

Снимка от Siora Photography on Unsplash

Помня: не е нужно да се чувствате принудени да отслабнете.

Целият процес ще бъде част от много лично решение. Първите месеци след раждането са изключително взискателни и бебето ви ще изисква много енергия от вас. Ако сте от жените, които винаги са спортували и са се хранили здравословно, ще ви бъде по-лесно да приемете a рутина, за да възвърнете идеалното си тегло.

Здравословното хранене винаги е от ключово значение и ще бъде вашият велик съюзник, особено ако кърмите детето си. За да поддържате правилна диета, трябва да се научите да комбинирате протеини, здравословни мазнини и бавно усвояващи се въглехидрати.

Изрежете наситени мазнини, рафинирана захар и сода. Тези продукти се угояват и ви карат да задържате течност.

Друг ключ към отслабването е съчетайте здравословното хранене с упражненията. В периода след раждането, особено през първите седмици, вероятно не ви се прави някакъв вид физическа активност. Бъдете търпеливи, ще имате достатъчно време за упражнения. Скоро ще можете да започнете с настроение и да увеличите енергийните си разходи, което ще ви накара да отслабнете.

Ако сте родили детето си по естествено раждане, в този случай възстановяването е по-бързо, но също така се опитайте да ви предложим няколко седмици почивка.

Имайте предвид, че след раждането на бебето ще свалите около 6 килограма, съответстващи на теглото на бебето, околоплодните води и плацентата, въпреки това винаги ще останете с изпъкнал корем. Не се страхувайте, няма да е така завинаги. С течение на седмиците и месеците ще забележите, че ще намалее.

Друг важен момент е това ако кърмите бебето си, можете да изгаряте мазнините по-бързо.

Кога мога да започна да тренирам?

Кога да възобновите физическата активност ще зависи от всяка жена. Защото в това влизат различни фактори като настроение, физическо състояние, време.

Ако преди да станете майка сте ходили на фитнес или спортувате, най-вероятно ще ви е лесно да възобновите упражненията. Ако не, най-добре е да тръгнете малко по малко да търсите дейност, която ви харесва.

И в двата случая трябва изчакайте 6 месеца след доставката. Има такива, които вярват, че 3 месеца са идеални. Най-добре е, ако Вашият лекар Ви разреши.

За да се упражнява, тялото и тазовото дъно трябва да бъдат възстановени. След като това се случи, правете дейности с ниско въздействие (ходене, колоездене, танци ...).

Най-добрите упражнения за загуба на корема

Снимка от Луис Ханзел на Unsplash

Трябва също да се отбележи, че някои упражнения са по-ефективни от други, ако това, което търсите, е да намалите обема на корема си или да отслабите бедрата си.

  • Кардио: За да губите мазнини е от съществено значение да правите кардио. Можете да ходите с бързо темпо или да джогирате за 30 до 40 минути на ден.
  • За тон: Следващата стъпка ще бъде тонизиране. Най-засегнатите от бременността зони са корема, краката и седалището. Ако преди майчинството сте ходили на фитнес можете да правите тежести, но не прекалявайте, започнете с малко тегло и много повторения

Ако не правите тежести или не ходите на фитнес, изберете тези упражнения, които можете да правите у дома:

Плочи

Той се използва широко в йога и пилатес, доста е ефективен за стягане и тонизиране на корема. Лесно е да се направи и има много вариации. Можете да започнете с основно желязо:

  1. Качете се на пода на коленете и предмишниците си. Трябва да следите, че лактите ви са под раменете.
  2. След това изпънете краката си, облегнати на топките на краката си. Трябва да държите гърба си изправен, сякаш правите хоризонтална линия. Свийте корема си. Докато сте в положение, не позволявайте на тялото ви да се спуска или повдига твърде много.
  3. Задръжте позицията за около 30 до 60 секунди в зависимост от вашата съпротива. След това починете за 30 секунди и отново направете дъската. Идеята е да се направят три до четири серии.

Ножици

С това упражнение ще го направите укрепване на долните кореми. Просто трябва да легнете на постелка, да държите краката си изправени и ръцете изпънати под задните части.

Трябва да повдигате и спускате краката си, като избягвате да отделяте лумбалната област от земята или да повдигате краката си и да ги кръстосвате между тях. Направете четири комплекта от 15 до 20 повторения всеки.

Йога или пилатес у дома

Ако не обичате вдигането на тежести или работата с машини, има и други дейности, които включват собственото ви телесно тегло, като йога или пилатес. Въпреки че не вярвате, много лесно е да започнете с тези практики.

В YouTube има много видеоклипове, където ще намерите рутинни процедури за начинаещи и ще бъдете изненадани колко ефективни са те.

Продължете и отново влезте във форма. Не само ще възвърнете фигурата си, но и ще имате по-добро настроение, защото упражненията ще ви дадат енергия.