Когато се опитвате да отслабнете, намаляването на количеството консумирана храна е много полезен ресурс, но е и много трудно за изпълнение. Затова днес предлагаме яжте същото, но с по-малко калории.

яжте

Същото количество, по-малко калории

Ако искаме да запазим консумираното количество, можем намалете калориите концентрирани и по този начин, насърчаване на отрицателен енергиен баланс, много полезно, ако търсим отслабнете, почти без да го осъзнава и без да огладнее. Ще намалим калоричната плътност на нашите ястия.

Като се има предвид, че калорична плътност е връзката между обема на храната или храната и калориите, които има, можем да намалим калориите на количество препарат или чрез увеличаване на обема на ястието без добавяне на калории, или чрез намаляване на калориите без промяна на обема.

За добавете обем без калории ще използваме въздух или вода, които заемат място, но не осигуряват енергия, и да намалете калориите просто трябва да подберем правилно хранителните съставки, които съставляват същото.

Трикове да ядете едно и също с по-малко калории

Както казахме, ако не искаме да модифицираме консумираното количество, но ако искаме да намалим приема на калории, можем да приложим някои трикове за намаляване на калорийната плътност и по този начин да можем да яжте същото с по-малко калории:

  • Променете метод на готвене за да не добавяте калории чрез мазнини. По този начин можете да ядете печени картофи в същото количество като пържените картофи, но с по-малко калории.
  • Избирам храни с по-малко мазнини или обезмаслени за приготвяне на вашите ястия, за да можете да използвате същото количество с по-малко енергия. За да направите това, можете да използвате заместители, за да спестите мазнини.
  • Разменете калоричните напитки с напитки без захар и алкохол, така че ще пиете същото количество, но без калории
  • Използвайте vзеленчуци и пресни плодове защото това е начин да увеличите водата в съдовете, да увеличите обема и да не добавяте значителни калории.

С тези трикове можете да ядете едно и също нещо с по-малко калории и да улесните процеса на отслабване, като се храните здравословно, богато и без да гладувате.

Някои препарати които могат да ви помогнат да ядете същото количество, но с по-малко калории, тъй като те са с ниска калорична плътност са:

  • Суфлета на зеленчуци
  • Супи Изработена от зеленчуци
  • Разклаща плодове и обезмаслено мляко
  • Тортили печени зеленчуци
  • Салати с много пресни зеленчуци и бобови растения или кафяв ориз
  • Желета на плодове

Не забравяйте, че е по-лесно да се грижите за линията си, ако ядете едно и също, но с по-малко калории, без никога да пренебрегвате качеството на използваните съставки.