От Хайде Моралес | 3 септември 2018 г.

упражнения

Ние знаем! Една от областите, където излишните ни килограми се отразяват най-много, е гърбът и още повече, когато искаме да облечем рокля без ръкави, деколте или бански. За съжаление, закръглените отзад, заедно с бедрата и корема, са едно от най-често срещаните места, където се съхраняват мазнините.

Въпреки това, с диета с ниско съдържание на брашно и захар, както и с упражнения поне три часа седмично, можете значително да намалите мазнините в гърба.

1. Издърпвания

Можете да застанете на кутия, за да ви помогне да станете, когато правите набиранията с лентата. Спуснете бавно тялото си с контролирано движение.

2. Въже за гири

Поставете едно коляно на пейката, стола или масата с леко тегло в противоположната ръка, наведете се леко напред с изправен гръб. Свийте ръката си назад и надолу. Направете 12 повторения и след това сменете ръцете.

3. Ренегатски ред

В позиция на дъска, с ръце, протегнати под раменете, притискане на глутеусите и свиване на корема към гръбначния стълб. Повдигнете лека гира, докато я спускате, разменете тежестта с другата ръка и повторете тази серия 15 пъти.

4. Упражнение TYI

Легнете по корем на пода, като държите по малка гира във всяка ръка. Използвайте гърба си, за да повдигнете малко гърдите си. След това преместете ръцете си в позиция Т, след това освободете и се преместете в позиция Y, ръцете са разперени и докосват отгоре.

5. Лицеви опори

Това основно движение работи върху гърдите ви, но може да бъде чудесно упражнение и за спускане на гърба. Влезте в стандартна позиция за лицеви опори с ръце на пода, по-широки от раменете. Останете надолу за три секунди и след това станете отново, свивайки гърдите си.

6. Скачащо въже

Въжето за скачане може да ви накара да се почувствате, че работите само с раменете си, но не забравяйте, че раменете ви се свързват с гърба, така че мускулите в тази област също работят. В допълнение, това е отлично кардио упражнение, което ще изгаря мазнините в цялото тяло.

7. Лицеви опори на стената

Изправете лице към стена, протегнете ръцете си и поставете дланите на ръцете си върху нея. Свийте лактите и ги изпънете, така че ръцете и гърбът ви да работят.

8. Гребане във фитнеса

Основното движение на гребане работи гърба ви перфектно. Качете се на гребна машина във фитнеса си или опитайте нещо по-забавно с часовете по гребане на вода.

9. Йога

Практикуването на йога два до три пъти седмично ще ви помогне да премахнете натрупаните мазнини в гърба и ръцете, в допълнение към тонизирането на кожата и мускулите.

10. Половин гущери

Легнал на пода, с лице надолу и с колене, свити към гърба. Изпънете ръцете си, като повдигнете тялото до кръста и повдигнете и спуснете ръцете си. Направете 10 повторения, три пъти и изпълнявайте упражнението само три пъти седмично.

Екстра: релаксиращ масаж

Отдайте се на масаж на ръцете и гърба, оформящ тялото, за да оформите гърба си.