От Хайде Моралес | 24 август 2018 г.
Ключът към здравословното отслабване е балансираното хранене и ежедневната физическа активност, особено упражнения за бързо изгаряне на мазнини. По този начин ще избегнете страховития ефект на отскок.
За най-добри резултати се препоръчва упражненията да включват аеробни, резистентни и кардио дейности. Но ако най-голямата ви пречка за постигане на идеално тегло е липсата на време, разгледайте тези прости упражнения, повечето могат да бъдат направени от уюта на вашия дом.
1. Суинг клек
С това упражнение не само ще изгаряте калории, но и ще упражнявате краката, дупето, корема и ръцете. Той е един от най-пълните. Можете да научите как да го направите тук.
2. Изкачете се по стълбите
Изкачването по стълбите ще увеличи пулса ви по същия начин или повече, отколкото бягането, а вие ще упражнявате краката и глутеусите както никога преди. Можете да следвате тази рутина.
3. Повдигане на крака
Трябва да сте в подходящо темпо, за да изгорите излишните мазнини и в същото време да тонизирате долната част на тялото си. Следвайте тази рутина.
4. Люлеене на въже
Тези въжета обикновено се намират във фитнес залите, но можете да персонализирате някои в уюта на вашия дом. Намерението е да се правят поне 30 секунди подред; ще почувствате, че ръцете ви се упражняват с по-голяма сила. Можете да се научите да изпълнявате това упражнение с този урок.
5. Гребане
Можете да го направите на машина като тази на изображението или да гребете. Ще изгорите много калории и ръцете ви ще придобият повече сила. Вижте този урок.
6. Рутина на Челси
Този метод е за тези, които са малко по-напреднали по отношение на силата на ръката, тъй като серията е доста тежка, но можете да изберете някои от упражненията и да ги правите у дома.
7. Burpees
Трябва да го направите доста бързо и без да пропускате ритъм; идеалното би било 30 повторения в две серии от 15 движения. Можете да се ориентирате с това видео.
8. Скачане на въже
Повече от пълно упражнение: само с 15 интензивни минути ще получите своята доза кардио на ден. За най-добри резултати следвайте тази рутина.
9. Скачайте клекове
Трябва да направите няколко повторения, за да се отчете и като кардио. Не забравяйте, че тайната е да увеличите пулса си, само тогава ще изгаряте мазнини. Проверете тази рутина.
10. Велосипед
Можете да правите стационарен велосипед или на открито, това ще зависи от вашите предпочитания. Опитайте се да направите интензивен маршрут, където има склонове; В идеалния случай трябва да правите това за половин час. Можете да копирате следната рутина и да получите страхотни предимства, без да плащате месечната такса за фитнес.