невероятни

При тренировките е естествено да се фокусираме върху частите на тялото, които можем да видим. Това обяснява нашия акцент върху дъските и хрущялите в ежедневните ни тренировки във фитнеса. Да, силните кореми и бицепсите са това, за което мечтаете, но трябва да работите и върху областта на гърба, за да се отървете от онези досадни „любовни дръжки“. За съжаление, зоналното намаляване е мит и се нуждаете от обща тренировка за тялото, за да отслабнете. Но за тонизиран вид трябва да работите и мускулите индивидуално. Ето най-добрите упражнения за премахване на мазнините в гърба.

Как да намалите мазнините в гърба

Мускулите на гърба предпазват гръбначния стълб и му помагат да си върши работата, както и да достига, издърпва и разгъва ръцете и торса. От козметична гледна точка има две основни мускули, които определят тялото ви.

  • Latissimus dorsi мускул: Латите са две големи мускули от всяка страна на гръбначния стълб. Когато са тонизирани, те придават желаната форма на обърнат триъгълник на гърба на мъжете. Тъй като са направени от влакна тип II, тренировките с по-високи скорости и вдигането на по-тежки товари помагат да се тонизират по-добре.
  • Трапецовиден мускул: Тези плоски триъгълни мускули се простират над задната част на врата и горната част на гръдния кош, образувайки диамантена форма. Действията му включват удължаване на главата и повдигане, потискане и стабилизиране на лопатката или лопатката.

8 упражнения за премахване на мазнините в гърба

Тонирайте латовете

Упражненията за сваляне са добри за вашите хора - както хоризонтали като гребане, така и вертикали като качване нагоре и надолу. Обърнатият ред е най-ефективното упражнение за медиалните латове, докато упражненията, които включват странично огъване и повдигане на тялото, са добри за страничните латове.

1. Обърнат ред

Легнете по гръб под фиксирана хоризонтална щанга, поставена на една ръка разстояние от вас. Хванете щангата с широк хват над ръката си. Поддържайки тялото си изправено, повдигнете го към летвата. Върнете се, докато ръцете се разтегнат и раменете се изпънат напред. Повторете.

2. Кабелно обучение

Седнете на кабелна машина с прав гръб, стъпала здраво върху подложките и леко свити колене. Издърпайте кабелната приставка към талията, като държите долната част на гърба изправена. Издърпайте раменете назад и изтласкайте гърдите напред по време на свиването. Върнете се, докато ръцете ви бъдат изпънати, раменете ви изпънати напред, а долната част на гърба ви е наведена напред. Повторете.

3. Издърпвания

Приближете се и хванете щангата с широк хват над ръката си. Издърпайте тялото нагоре, докато шията достигне ръцете. Спуснете тялото си, докато ръцете и раменете са напълно изпънати. Повторете.

4. Изтегляния

Застанете пред падаща лента, поставете дланите си плоско върху лентата и я издърпайте надолу до нивото на раменете. Като държите лактите леко свити и китките ви заключени, издърпайте щангата надолу към тялото си с дъгови движения. Лентата трябва да докосва или да приближава бедрата. Бавно оставете лентата да се върне в изходна позиция. Дръжте гърба си изправен. Повторете.

Тонизиране на капаните

Някои от най-добрите упражнения за горната част на гърба, особено трапецовидните мускули, са страничната седалка, вертикалната двойна ръка, лицевите опори и поза кобра йога.

5. Странично седене

Седнете на ръба на един стол, като държите тежест във всяка ръка. Свийте малко лактите, вдигнете ръцете си до височината на раменете, така че да са успоредни на земята. Направете хода, като усетите разтягането в гърба си. Пауза. Върнете се в изходна позиция. Повторете.

6. Двойно рамо вертикален ред

Застанете с крака на разстояние един крак, държейки гира (или гира във всяка ръка). Изпънете ръцете надолу, като поставите всяка гира в центъра на бедрата. Изпънете лактите навън. Дръжте дъмбелите близо до тялото си, повдигнете нивото на брадичката на дъмбелите, като едновременно с това огъвате капаните. Върнете се в изходна позиция. Повторете.

7. Лицеви опори Плюс

Качете се на четири крака и поставете ръцете си на земята, така че да са малко по-широки от раменете ви, но в една линия с тях. Повдигнете коленете и изправете краката си, облегнати на пръсти. Тялото трябва да образува права линия от глезените до главата. Дръжте корема си ангажиран през цялото упражнение. Спуснете тялото си, докато гърдите ви почти не докоснат пода. Направете пауза, след това се притиснете обратно в изходна позиция възможно най-бързо. След като ръцете ви отново са изправени, увийте горната част на гърба и я избутайте към тавана. Постанете на пауза, за да преброите и след това направете още едно лицево опора Повторете.

8. Поза на Кобрата

Легнете по корем, с върховете на краката си на пода и изпънати пръсти. Поставете дланите си от всяка страна на гърдите. Докато вдишвате, повдигнете горната част на тялото, като държите стомаха и бедрата си на пода. Докато се качвате нагоре, уверете се, че лактите ви са свити и обърнати към стената зад вас и раменете ви далеч от ушите. След като сте в позиция, дръжте лактите изправени. Докато издишвате, се спуснете. Повторете.

Това са някои от упражненията, които работят за горната част на тялото. Включете ги в ежедневната си тренировка, за да се отървете от мазнините в гърба.