Едно от нещата, за които се чудят новите майки, е как да възстановят теглото си след бременността, а понякога дори как да наддават на тегло, докато кърмят.

taisa

Въпросът за теглото по време на бременност и след раждането може дори да започне да ви тревожи дори преди бременността. Например реших да отслабна преди първата си бременност.

В този пост ще ви кажа:

  • Какво можем да направим избягвайте да наддавате твърде много по време на бременност.
  • The значение на здравословното хранене при бременност и кърмене.
  • Ще ви разкажа за моят опит с теглото при бременност и кърмене.
  • А също и за справяне с друг проблем, който понякога се случва и на някои майки. Е за как да поддържате или напълнявате, докато кърмите.
  • И за да завърша, ще ви кажа малко трикове, за да възвърнете идеалното си тегло след раждането.

Съдържание

Трябва ли да се тревожим за теглото си по време на бременност?

Може би има такива, които вече си мислят, че теглото няма значение, че не е нужно да сте толкова повърхностни. Че раждането на дете е такова и че трябва да предположите, че ще напълнеете по време на бременност. Че бременността ще ви промени и че живеете с нея.

Ами да, отчасти е вярно. И също така, че в много случаи тази грижа е свързана с естетически проблем. Проблемът от една страна е, че самочувствието често е силно засегнато, защото не се чувстваме добре с излишни килограми. А след раждането е много деликатен период, за да се чувствате неудобно и със себе си.

Но най-важното и това, което трябва да имаме предвид, е нашето здраве.

Притесненията за теглото на бременността не са само за външния ви вид, но и за здравето ви.

Колко тегло е нормално да натрупате по време на бременност?

Нормалният диапазон е между около 9 и 18Kg.

Напълняването по време на бременност е нормално. Бебето ще тежи, водите са тежки, плацентата е тежка. Много рядкото и може да бъде притеснително би било не наддаването на тегло по време на бременност. Някои жени наддават повече тегло по време на бременност, а други по-малко. И едното нещо може да бъде нормално като другото. Зависи колко сте тежали преди.

Тук например можете да намерите калкулатор на това колко тегло би било разумно да натрупате по време на бременност, според вашия ИТМ.

И тогава, също така, на някои ще им е по-лесно да ги загубят, отколкото на други.

Как да контролираме наддаването на тегло по време на бременност?

По време на бременност не е време да се подлагате на диети, но да препоръчително е да се поддържа здравословна и балансирана диета.

Това ще ви помогне да не наддавате прекалено много по време на бременността си. Едно е нормалното наддаване на тегло при бременност, както споменахме по-рано, а друго е да набъбнете до нездравословна храна и да прекалите. Защото килограмите, които печелите, като се храните лошо по време на бременност, са тези, които ще ви струват най-много, за да ги премахнете по-късно.

Бъдете много внимателни с апетита! Можете да се отдадете на себе си, не е нужно да се лишавате, стига да е умерено.

И също така бъдете внимателни с преминаването към противоположната страна, Излишъкът от мания да не наддавате по време на бременност може да бъде опасен за майката и бебето.

Останете активни

Докато имате нормална бременност и те не ви казват друго: Останете активни. Ако вече сте направили някакво упражнение, можете да го поддържате, както посочва вашият гинеколог. Ако не, е подходящ момент да започнете с нещо меко. Разхождайте се, правете пренатална йога или плувайте.

Погрижете се за вашата диета по време на бременност

Ако не сте сигурни как да го направите, препоръчвам например тази книга на Хулио Басулто: Мама се храни здравословно. Този човек винаги предлага отлични хранителни предложения и много здрав разум.

При покупка чрез партньорски връзки получавам комисионна. Благодаря за подкрепата. Цените и изображенията на продуктите на Amazon могат да се различават в зависимост от региона или поради промени в продуктите. Последна актуализация на 2021-01-10

По същия начин по-късно ще ви разкажа някои от моите трикове, които биха служили за поддържане на теглото ви както по време на бременността, така и по време на кърмене.

Тегло по време на кърмене

Имайте предвид това По време на бременност обикновено се генерира мастна депа "в очакване" за периода на лактация. Този депозит ще осигури адекватно качество на млякото за бебето, в случай че условията станат по-враждебни и може да отнеме много време, за да се „износят“. И още, ако не се грижите за диетата си по време на кърмене.

Отслабнете по време на кърмене и след раждането

Обикновено Кърменето обикновено ви помага да отслабнете, но трябва да се погрижите и за диетата си. Кърменето не прави чудеса. И все още не е препоръчително да се подлагате на диета поне през първите няколко месеца.

Кърменето не прави чудеса. Трябва да следите диетата си.

Ами ако можете и се препоръчва е да спортувате и да се храните по-здравословно. Да, можете и препоръчително е да правите нежни упражнения от 6 седмици.

Също така не означава, че ако не кърмите, няма да възстановите теглото си. но колкото по-дълго кърмите, толкова по-лесно ще си възвърнете теглото.

При нормални условия, ако кърмите и се храните здравословно, ще отслабнете. Между 6 месеца и една година трябва да сте повече или по-малко на теглото си преди бременността.

Препоръки за възстановяване на теглото след бременност

Хранете се здравословно по време на кърмене и след раждането

Един от основните проблеми по време на кърменето и като цяло след раждането е безпокойството. Да, тази тревожност, която ви кара да се грижите за бебето - особено когато сте за първи път. Износването на кърменето също прави своето, макар и по-малко, отколкото бихме си помислили. И още един важен фактор, липса на сън.

Всички тези фактори ни водят до безпокойство и безпокойство към тъмната страна. Нездравословна храна. И това е причината, поради която мнозина трудно възвръщат теглото си. Тялото ви иска шоколад или чипс или кой знае какво. По всяко време. И или вие го контролирате, или ще имате проблеми с възстановяването на теглото си след бременност.

Какъв тип диета ще ви помогне?

Както казах, важно е да се храните здравословно, богато на протеини.

И също така ви оставям няколко идеи за здравословна закуска с високо съдържание на протеини.

Упражнение след раждането:

Можете също така да правите йога, гимнастика след раждането, плуване, ходене. И след 6 месеца, както е указано от Вашите лекари или акушерка, можете да възобновите нормалните упражнения. Има и много неща, които можете да правите у дома, включително упражнения, които можете да правите с бебето си.

Правенето на някои упражнения винаги е добър вариант.

Поддържайте или наддавайте по време на кърмене

Проблем, който се среща в някои случаи, е трудности при поддържане на тегло и не отслабване. Или дори да наддават на тегло, докато кърмите, ако сте загубили много.

Има жени, които след като имат бебе и кърмят, губят и отслабват. Дори извън теглото им преди бременността.

Това в някои случаи също може да бъде проблем. Дори и да сте в тази ситуация, около вас може да има хора, които ви предлагат да спрете кърменето. И това е както винаги, освен да стигнат там, където не са извикани, да отсекат на грешното място.

Трябва ли да спрете кърменето, защото сте отслабнали много?

Не. Не е нужно. Разумното нещо би било първо проверете диетата си. Може да се наложи да ядете повече калории, но ефективно. В някои случаи, ако ядете в количество, но не много питателни ястия, те няма да имат желания ефект и следователно не напълнявате или дори губите.

И разбира се, в екстремни случаи трябва да се изключи здравословен проблем. Което очевидно няма да бъде решено чрез спиране на кърменето.

Ако не можете да загубите, поддържате или наддавате на тегло, докато кърмите.

По същия начин, ако смятате, че сте се хранили здравословно и все още не сте възстановили теглото си чрез кърмене.

Първото нещо, което бих препоръчал да говорите с Вашия лекар. Те все още могат да проверят щитовидната ви жлеза, ако още не са го направили.

И втората, отидете на диетолог да ви помогне да прегледате диетата си, защото евентуално нещо ви избягва.

Вашето мнение.

  • А ти? Как сте бременна?
  • Коства ли ви да възстановите теглото си?
  • Смятате ли, че сте загубили много и бихте ли искали да напълнеете, докато кърмите?
  • Какви трикове сте използвали, за да избегнете нездравословно кълване по време на бременност и кърмене?

Кажете ни в коментарите, за да помогнем на други майки!