Понеделник, 19 септември 2016 г. - 08:00

диета

26 538 публикувани новини

Според Испанско дружество по кардиология (SEC) 20 процента от тези над 18 години имат нивата на холестерол високо, което е a сърдечно-съдов рисков фактор и повишен шанс за развитие на сърдечни заболявания.

Най-честите препоръки за предотвратяването им обикновено са да се увеличи спортната практика и да се изпълняват аеробни упражнения, като плуване или бягане, с умерена интензивност между 3 и 5 пъти седмично.

Освен това специалистите поставят специален акцент върху вида на диетата. Всъщност Fundación del Corazón посочва, че „Неадекватните диети сред населението са определящ фактор за това хиперхолестеролемия. И е, че много хора включват в диетата си много мазнини от животински произход, наситени мазнини и алкохол, отчасти поради скоростта, която животът ни изисква ".

Първата стъпка, която човек с висок холестерол трябва да предприеме, е да промени начина си на живот, започвайки с диета. Този, който всички специалисти препоръчват е Средиземноморска диета.

Основни храни

Fundación del Corazón посочва, че трябва да ядете пет порции плодове и зеленчуци на ден, да включите зеленчуци в диетата си и да изберете пълнозърнести храни в продукти като хляб, тестени изделия или ориз.

Освен това е удобно да приемате бобови растения и синя риба, което включва риба тон, сардини, аншоа или сьомга, поне три пъти седмично. Добрата диета също ще включва ядки като бадеми или орехи и необработен зехтин.

Защо тези храни са важни? Причините, посочени от експертите, са, че те спомагат за намаляване на нивата на холестерола в кръвта и повишават т. Нар. HDL-холестерол (добър холестерол), осигуряват мононенаситени мастни киселини (присъстващи в необработен зехтин), мастни киселини Омега 3 (синя риба), растителни стерини/станоли (в растителни масла или включени в продукти млечни продукти) Y антиоксиданти (Ям плодове и зеленчуци).

Храни, които трябва да се избягват

По отношение на продуктите, които е за предпочитане да не се консумират, се открояват тези, които включват обилна мазнина в състава си. Например, човек с висок холестерол трябва да яде цели млечни продукти за обезмаслено, маргарин за зехтин или да приема пиле или заек без кожа.

Търговските пържени храни, индустриалните сладкиши, колбаси и яйчни жълтъци са някои от храните, които са ограничени от диетата. И накрая, когато приготвяте ястия, е по-добре да печете, печете на скара, печете, скара или пара.

Вижте също:

Средиземноморската диета увеличава „добрия“ холестерол с 10 процента

Излишъкът от холестерол може да доведе до женско безплодие