En español | Тъй като все повече хора се възстановяват от COVID-19 в цялата страна, мнозина са изправени пред друго трудно предизвикателство: възстановяване на физическата сила и кардиореспираторна издръжливост, които са загубили по време на дълги периоди на хоспитализация или седмици в леглото.

силата

В зависимост от тежестта на заболяването това може да отнеме седмици или месеци, казва д-р Ан Фелисия, доцент по физикална медицина и рехабилитация и директор на научните изследвания в Катедрата по физикална медицина и рехабилитация в Медицински център Монтефиоре в Бронкс, Ню Йорк, Йорк.

В много случаи времето за възстановяване на хора над 65 години вероятно ще се измерва в месеци. „Възрастните възрастни се различават в много отношения от по-младите и това влияе на тяхното възстановяване“, обяснява Амброуз. От една страна, здравето и функционирането на различните системи органи - включително сърдечно-съдовата система и дихателната система - започват да се влошават след 35-годишна възраст, а степента на влошаване се увеличава с по-висока скорост, когато достигнем 60-годишна възраст и 70-те.

„Следователно възрастните възрастни вече са в неравностойно положение от самото начало по отношение на COVID-19", казва Амброуз. Също така разпространението на хипертония и диабет нараства с напредването на възрастта и тези заболявания могат да влошат COVID. -19 и да възпрепятстват възстановяването.

Продължителното бездействие, което може да придружава сериозно заболяване като COVID-19, също може да ускори естествената загуба на мускулна сила при възрастните възрастни, казва Амброуз. И "продължителната почивка в леглото може да ограничи обхвата на движение и да повлияе на чувството ви за баланс.".

Добрата новина: С подходящи физически упражнения - и време - тези умения могат да бъдат възстановени. Докато тези с най-тежките случаи ще трябва да се подложат на рехабилитация в здравно заведение, други ще могат да се възстановят у дома сами. По-долу лекарите и физиотерапевтите споделят какво включва този процес.

Първи неща първо: дихателни упражнения

Много пациенти с COVID-19 ще трябва да започнат дихателни упражнения поне два пъти на ден, преди да преминат към други видове упражнения. Целта, обяснява Амброуз, е да се укрепят мускулите, участващи в дишането, които са отслабени от COVID-19.

Всяка сесия трябва да включва две минути упражнения за дълбоко дишане (поемане бавно през носа, оставяне на корема да се напълни с въздух, след това бавно издишване през носа) и две минути стиснато дишане на устните (вдишване през носа за две секунди с уста затворете и след това издишайте през устата си със стиснати устни за четири секунди, сякаш духате свещ).

След като нямате температура, задух или подуване на краката си в продължение на поне седем дни, можете да започнете да ходите или да използвате стационарно колело за укрепване на вашата кардиореспираторна система, казва Робърт Гиландърс, физиотерапевт и говорител на Американската асоциация по физическа терапия със седалище в района на Вашингтон, окръг Колумбия.

Започнете с 10 минути в удобно темпо - за да не останете без дъх, съветва Амброуз - след това постепенно увеличете до 20 минути и след това 30 минути. Когато започнете да се чувствате по-силни, можете да разпръснете 30-секундни периоди на по-бързо ходене във вашата рутина.

„Когато някой е в много отслабено състояние, може да е трудно да забележите забележими ползи от упражненията, казва Гилъндърс.„ Съхранявайте дневник на активността, за да можете да оцените постепенните промени “, което може да ви помогне да останете мотивирани да продължите физическата си активност.

Обръщането на внимание на бедрата и краката е особено важно за възстановяване на силата и физическата подвижност, казва Андрю ДеЛеон, домашен здравен физиотерапевт, който работи в Stella Maris, център за дългосрочни грижи и старчески дом в Тимониум, Мериленд. За да постигнете тази цел, започнете със следните упражнения:

Къдрици на глезена: легнете по гръб с напълно изпънати крака. Насочете пръстите си директно към тавана, след което ги насочете надолу, така че да са успоредни на пода или леглото. Повторете упражнението, като постепенно достигате до осем повторения на сесия.

Седнете и станете: Започнете да седите на ръба на стол или легло, с краката си на пода и поставете облегалката на стабилен стол пред коленете си. Станете, докато протягате ръце към облегалката на стола, направете пауза в горната част, след което седнете обратно. Започнете с две или три повторения, като постепенно се увеличавате до осем.

Мост- Легнете по гръб на леглото или пода със свити колене, стъпала легнали на леглото или пода и ръце отстрани. Свийте корема, повдигнете бедрата си от земята, докато не са на една линия с коленете и раменете, направете пауза, когато стигнете до върха, след това спуснете бедрата назад надолу. Започнете с две или три повторения, като постепенно увеличавате до пет.

Частични клекове: Застанете с лице към плота или гърба на стабилен стол, с крака на ширината на раменете. Сгънете бавно двете колена, избутайте бедрата назад, сякаш ще седнете на стол зад вас, но спрете, когато задните части са в средата на коляното (ако е необходимо, можете да използвате брояча или стола пред себе си, за да запазите равновесие ). Задръжте клека за осем секунди, след което бавно се повдигнете отново. Започнете с две или три повторения и постепенно увеличавайте до осем.

След като можете да изпълнявате тези движения с лекота, е време да добавите още укрепващи упражнения, които да ви подкрепят в ежедневните ви дейности. За да помогне на хората да подобрят силата и подвижността след COVID-19, Амброуз и колегите му са създали безплатното Ръководство за пациент и болногледач за управление на възстановяването на COVID-19 у дома, ръководство за възстановяване у дома.