Отслабването е много важно за много хора, било от естетика, било по здравословни причини. В допълнение, човек може да иска да отслабне, за да бъде във форма през лятото, да се подготви за работа или просто да се чувства по-добре, по-комфортно със себе си.

По този повод ще разгледаме подробно как можете да отслабнете 30 килограма за разумно време. Ако имате 30 килограма наднормено тегло, можете да свалите 1,5 килограма седмично и да изхвърлите цялото това досадно и излишно тегло за пет месеца, за по-малко от половин година. Това може да бъде постигнато, ако се спазват следните съвети.

отслабване

Диета

Един от най-използваните начини за отслабване на 30 килограма за пет месеца по естествен начин е премахването на содата, алкохола и угояването на храни като чипс, бонбони и бисквитки от диетата. С това ще бъде възможно да се намали приема на захар и натрий.

Освен това се препоръчва да завършите пет малки хранения на ден, за да поддържате метаболизма висок, като същевременно избягвате апетита за храна. Разбира се, трябва да избягвате да ядете между храненията.

Физически упражнения

Изгарянето на калории е жизненоважно за отслабването. Всеки ден с висока интензивност трябва да се изпълняват 30 до 45 минути. Не само с храната, ще отслабнете, трябва да спортувате.

Математиката

За да изгорите 1,5 килограма седмично, трябва да намалите приема на калории или да увеличите физическата активност, за да изгаряте 1500 калории всеки ден. Всеки килограм мазнина натрупва 3500 калории, така че намаляването на 750 калории от вашата диета и изгарянето на 750 с интервални тренировки и други ежедневни физически дейности ще ви позволи да постигнете целта си да свалите 30 килограма само за пет месеца. Няма да е лесно, но може да бъде постигнато с постоянство и усилия.