По време на бременността е важно да се яде всичко и разнообразно, като се приоритизират някои храни за правилното развитие на бебето и се обръща внимание на някои препоръки, но не се вманиачавайте нито.

17 май 2019 г., 07:00

бременна

Много бременни жени те се чудят какво могат да направят, за да се хранят здравословно и балансирано.

Какви ключове има за су храненето е оптимално по време на бременността месеци? Какво храните са по-подходящи така че плодът се развива добре? Ние ви го разкриваме.

5 ключа за хранене по време на бременност

С тези прости съвети, които ви даваме по-долу Можете да знаете пет основни критерия, така че вашата диета да е адекватна на вашето състояние на добра надежда.

Какво да ядем (и какво не) по време на бременност

Във всеки случай, ако имате някакви въпроси, консултирайте се с Вашия лекар за да мога да ви дам по-конкретни съвети за вас, особено ако страдате от гестационен диабет.

1. Избягвайте излишъка от пържени храни

Пържените храни могат да направят ставаме прекалено дебели Y. повишава холестерола и триглицеридите.

По време на бременност е нормално да се увеличава кръвната честота, тъй като тя се мобилизира, за да създаде структурите на бебето, но е така по-добре яжте здравословни мазнини.

Пържените храни са по-трудни за смилане и осигуряват повече холестерол

Също така, пържени храни те са много тежки за смилане защото жлъчният мехур и стомахът се забавят.

2. Яжте много и разнообразни зеленчуци

Най-добрите са сурови зеленчуци в салата и плодове тъй като те са чудесен източник на фибри, витамини и минерали.

Също така, зелени листни зеленчуци те ви дават фолиева киселина, толкова важно през първия триместър на бременността. Не пропускайте всеки ден!

3. Яжте ядки

Приемайте по шепа ядки всеки ден. Има богата на минерали и ензими, и в полиненаситени мазнини и мастни киселини от съществено значение за развитието на бебето.

Те също така съдържат фибри, важни за предотвратяване на запек, и желязо, основен минерал по време на бременност. Плюс това, те ще ви дадат енергия!

8 храни с фолиева киселина, необходими по време на бременност

4. Пазете се от въглехидрати

Въглехидратите трябва да бъдат за предпочитане бавно усвояване: тестени изделия, ориз и зърнени храни и бобови растения, а ако са цели, по-добре, защото съдържат фибри и фолиева киселина.

Тези от бързо усвояване (сладкиши, захарни или пакетирани сокове) причиняват a бързо покачване на захарта в кръв, последвано от спускане, стрне е препоръчително.

The пълнозърнести храни помагат да се поддържа a стабилно ниво на кръвната захар Y. предотвратяват чувството на прекомерна умора.

5. Приоритизирайте омега 3 мастните киселини

Вземете малко източник на омега 3 мастни киселини, необходими за развитието на мозъка на бебето. Те са в риба, семена и ядки. Трябва да се използва йодирана сол.