Упражнения за стегнати крака и глутеуси. Готов ли си? Треньорът Алваро Морено ни учи кои са най-ефективните упражнения.
The тренировка на глуте това не е просто за естетика. Всъщност това е мускул, който участва, подобно на краката, в почти всички дейности, които правим ежедневно. По-конкретно, седалището се състои от три мускула: глутеус максимус, глутеус медиус и глутеус минимум, от по-плитки към по-дълбоки.
Най-големият е най-обемният и мощен в човешкото тяло, така че упражненията, които включват този мускул, ще имат по-голям калориен разход. Като клякам.
От друга страна, мускулите, които изграждат краката, са тези, които решават колко високо можете да скочите, колко бързо можете да бягате и колко добре ще изглеждате от кръста надолу. Следователно вашето обучение е също толкова важно, колкото и останалите. Мнозина подценяват важността на тренировката на долната част на тялото, но ако искате да имате функционално и естетично тяло не трябва да пропускате деня на краката.
Мазнините не могат да бъдат премахнати локално от избрания от нас регион, точно както не е нужно да правите повече коремни преси, за да премахнете корема. Това, което можем да направим, е да изберем най-ефективните стратегии за намаляване на тази мазнина и да продължим, докато тя бъде напълно елиминирана. Най-добрият метод за отслабване се състои от:
- Носете един адекватна храна. Трябва да постигнем калориен дефицит, тоест да консумираме по-малко калории, отколкото тялото ни използва.
- Изпълнете a План за обучение насочена към загуба на тегло, съчетавайки силови тренировки със сърдечносъдови тренировки.
- Трябва да носим a активен начин на живот.
- The почивка, спането между 6 - 8 часа на ден е основен стълб за отслабване, в допълнение към много други предимства.
Искате ли да научите повече за локализираните мазнини? Имате повече информация в тази публикация.
Как мога да получа „секси“ дупе?
Ще ви улесним. Изберете три или четири от следните упражнения за крака и глутеума и ги добавете към обичайната си рутина. Изпълнете два до три сета от 10 или 12 повторения, като фокусирате вниманието си върху качеството на движението и времето на изпълнение. Това трябва да бъде около 4 секунди на повторение.
Във фитнеса
Плоска или отказана преса
Клякам с щанга
Вкъщи
- Клякам
- Качване и слизане от пейка или стъпало (със или без тегло)
- Крачка
- Страничен удар
Въпреки че не бива да се ограничаваме само със силови тренировки. За предпочитане е да го комбинирате с други спортове, като бягане, игра на футбол, плуване ... Опитайте се да останете активни през целия ден, използвайки ресурсите, които животът ни пречи. И ако току-що сте започнали, не се колебайте да опитате схема, предназначена за начинаещи.
Ако все още нямате достатъчно, подобрете рутината си с най-доброто ръководство за тонизиране на задните части и краката на момента. Това е напълно безплатно!
Искате ли професионалист, който да ви помогне да постигнете целта си?
TAFAD (Висш техник по анимация и физически и спортни дейности)
Сертификат за персонално обучение (CPT-NSCA) в Националната асоциация за сила и кондиция (NSCA)