качване

Упражнения за крака, качване на мускули и изгаряне на мазнини

Съдържание

С единични упражнения за крака, качване на мускули и изгаряне на мазнини постигане на хармонично и силно тяло със съвместна работа, но без да се пренебрегва долната част на тялото. Това в момент, който при повечето физически тренировки е на заден план. И то е, че краката обикновено са онази част от тялото, която не се развива със същата скорост като другите, тъй като в тренировъчния план на долната част на тялото не се придава толкова голямо значение.

Това е погрешен поглед, тъй като за постигане на хармония на тялото е необходимо да се получат квадрицепси, подколенни сухожилия, похитители, глутеуси и прасци в добро състояние, нещо, което изисква постоянство и търпение. Но по този начин печелите мускули.

Също така е необходимо да се остави погрешното убеждение, че генетиката не позволява много хора изграждане на крака, качване на мускули и изгаряйте мазнини чрез добре планиран тренировъчен план. От друга страна, генетиката може да определя формите, но не и да възпрепятства развитието на определени части на тялото, като прави специфични упражнения.

генетиката може да определи формите, но не и да попречи на някои части на тялото да се развиват, като прави специфични упражнения.

По същия начин, доброто развитие на мускулите на долната част на тялото спомага за увеличаване на силата на краката и изпълнение във физически дейности като ходене, бягане или колоездене. Не забравяйки, че той е отличен за увеличаване на производството на тестостерон, което предразполага по-добре да подпомага физическото обучение в случая на мъже, подобрявайки мускулния растеж. Докато при жените подобрява областта на бедрата и задните части.

С подходяща рутинна тренировка за крака, вие качвате мускули и изгаряте мазнини чрез интензивна работа. Това ще направи дълъг път за максимизиране на резултатите, тъй като това са големи, силни мускули, които се използват постоянно.

Защо да придавате значение на упражненията за крака

Ако въпросът е защо да се отдава значение на мускулите на краката? Отговорът е прост: почти 50% от общата телесна мускулатура е концентрирана в тях. Следователно, когато тренирате квадрицепси, сухожилия, седалищни мускули и прасци, енергийното търсене е голямо. Следователно много калории се изгарят, защото тялото работи усилено за възстановяване на мускулите след упражненията.

The Упражненията за крака могат да се правят с помощта на пейка с тежести, използване на специфични машини, в обучение, което осигурява бързи резултати или тези по-прости упражнения. Но те не са по-малко ефективни поради тази причина. Трябва също да знаем, че те изискват търпение и постоянство, но чрез които е възможно да се постигнат отлични резултати.

  • Джогинг

За тези, които нямат време да отидат на фитнес, могат да правят упражнения у дома или в парка като бавен джогинг. Винаги започвайте с нормална разходка, за да загреете мускулите и по-късно ускорявайте темпото, докато не можете да започнете да джогирате.

Упражнения за крака, качване на мускули

Велосипед

Велосипедът е от голяма помощ при упражняване на краката, като е възможно, например, да се разпръсне ден на джогинг и друг на колоездене, комбинация, която помага за тонизиране на мускулите. Това е и добро аеробно упражнение, което е от полза за цялото тяло. С неподвижното колело рутината трябва да бъде ежедневна и поне 40 минути, разделена на две серии от по 20 минути.

Упражнявайте се с тежести

Тези упражнения могат да се правят както във фитнеса, така и у дома. Можете да започнете с по няколко килограма всяка. Изпълнява се упражнение, което ще започне с гръб на пода чрез огъване на единия крак, който ще служи като опора, и повдигане на другия до около крак и след това също бавно спускане.

Повторението ще бъде 15 пъти и ще смените краката, докато достигнете три серии от 20 повторения с всеки крак. През първия месец ще бъдат използвани тежести от един килограм, а по-късно теглото може да бъде увеличено чрез добавяне на още един килограм от всяка страна.

Клекове

Традиционните клекове трябва да бъдат част от вашата рутина на краката. Необходимо е винаги да държите гърба си изправен и да започнете бавно, докато достигнете общо три серии от по 20 повторения. След като навикът бъде постигнат, темпото може да се увеличи.

Упражнения за крака, качване на мускули и изгаряне на мазнини

Напади

Това е движение, което се извършва в практиката на фехтовка. Изправен и с изправен гръб, лявото коляно е сгънато, а десният крак е върнат назад. Направете двадесет повторения и сменете краката, повтаряйки упражнения. Общо направете три комплекта от 20.

Упражнения на пейка

Пейката е отличен инструмент за работа с крака чрез прости упражнения, които ви позволяват да използвате пейката като стъпка. Заставайки пред пейката и с по една килограм дъмбел във всяка ръка, упражнението се състои в повдигане на пейката първо с единия крак, а след това с другия, докато и двамата не бъдат подкрепени на пейката. Веднъж попаднал в това положение, той отново се спуска на земята, назад по същия начин, по който е бил повдигнат. Първо единия крак, а после и другия. Направете десет повторения, като винаги държите гърба изправен.

Завършеност

The тренировка за долната част на тялото генерира ползи за останалата част от мускулите и създава значително търсене на енергия както по време, така и след упражнения, като по този начин помага за изгарянето на повече калории в покой.