това

Индекс на съдържанието

Какво е емоционален глад?

Емоции

За да говорим емоционален глад, първо е удобно да се изясни какви са емоциите, какво имаме предвид под емоционалната концепция.

Мога определят емоциите като психофизиологични реакции (т.е. от ума и тялото) на индивидите до вътрешни стимули (от собствения опит на човека) или външни (от това, което се случва в околната среда) и които оказват влияние върху хората на различни нива. По този начин можем да кажем, че няма добри и лоши емоции, но че всички те са източник на информация за нещата, които се случват вътре или извън нас.

Например страхът ни предупреждава за заплаха и ни кара да се защитим, гневът ни информира за несправедливост и ни подготвя за действие или радостта ни придружава, когато изживеем печалба и ни кани да споделим. Може да изживеем някои от тях като приятни или неприятни, но тяхната функция първоначално е адаптивна, тоест полезна за нас.

Ние посочваме „отначало“, защото понякога прекомерните емоции могат да се появят пропорционално на стимула, който ги предизвиква (както се случва със страха при фобиите), но това е друга тема и в тази публикация ще се съсредоточим върху разговора за това какво връзка между емоциите и храната.

Емоции и хранене

Храната може да бъде свързана с нашите емоции по различни начини, нека видим някои от тях:

Тъй като сме деца a емоционална връзка с храната, тъй като през първите месеци и години от живота основният източник на хранене идва от основния болногледач. По този начин, когато се получи храната, предлагана от тези хора, се установява връзка на грижа и защита с храната. С нарастването има и други източници на социално влияние, при които храната поема емоционална роля, например често се споделя храната в тържества от социален характер (рождени дни, празници и т.н.). Намираме и функцията на храна като "подарък", за да покаже привързаност или привързаност, например, когато някой даде кутия шоколадови бонбони или покани някого на вечеря в ресторант.

Глад емоции и мозък

От друга страна, някои храни се състоят от определени съединения, които влияят на мозъка. Тези вещества активират определени невронни вериги, които създават усещане за награда, удоволствие и благополучие. Пример за това може да бъде шоколадът, който съдържа триптофан и фенилетиламин.

А вкусовете, как влияят? Ароматите също имат адаптивна функция, например отвратителен вкус, който предизвиква отвращение, ни помага да определим кога дадена храна е в лошо състояние, но обучението също има влияние тук, както споменах няколко реда по-горе, например, може да бъде асоциирано сладкото с „награда“, ако ни се предлага от деца с тази функция („ако се държите добре, давам ви бонбон“) .

Започвайки от тук, можем да кажем това емоционалното хранене е често срещано явление, това е част от културата на хората и не трябва да бъде отрицателно за хората. Проблемът е, когато храната играе основна роля в управлението на емоциите. Като пример, като вземете парче торта на рожден ден, за да отпразнувате, да споделите или да изпитате удоволствие (въпреки че не изпитвате истински физиологичен глад) може да бъде положително за нашето благосъстояние. Но винаги канализирането на емоционалните състояния, които е трудно да се управляват чрез консумация на торта, може да не е толкова положително за благосъстоянието и да доведе до усложнения във физическото и психическото здраве.

Емоционален глад и безпокойство относно храната

Понякога емоционалният глад се превръща в проблем, което кара хората, които го изпитват, да изпитват истински глад за храна.
Тревожността обикновено се появява като симптом, че може да се случи нещо опасно, това е предупредителен знак, в очакване на ситуацията, с която трябва да се сблъскате. А) Да, тревожността има адаптивна функция, което ни подготвя за действие.

Но понякога тревожността може да стане „патологична“ и да се преживява като прекомерна по отношение на ресурсите, с които трябва да я управляваме. В тези случаи се изпитва силно усещане за дискомфорт, дори на физическо ниво (изпотяване, променен сърдечен ритъм и др.). Изправени пред това, някои хора намират "пътя за бягство" чрез храната, стигайки дори до такава степен, че да се хранят компулсивно или да развиват други хранителни поведения, които са рискови за здравето им. По този начин храната се превръща в „кръпка“ на ситуацията в краткосрочен план, за да се отървете от това усещане за няколко мига, но това води до усложнения в средносрочен и дългосрочен план.

Как да преодолеем емоционалния глад?

Когато емоционалният глад е станал "патологичен" и води до дисфункционално поведение като безпокойство за ядене, компулсивно хранене, преяждане и т.н. време е да помислите как можем да поправим ситуацията.

  • Първата стъпка може да се състои от разберете, че храната не е фокусът на проблема, по-скоро е "корицата". Даването на разрешение да наблюдаваме какво покриваме с храна и какво иска да ни каже ситуацията може да бъде добро начало.
  • Обърнете внимание на телесните усещания за разграничаване на физическия от емоционалния глад; в този смисъл практика внимателно хранене може да бъде инструмент.

Ето някои от характеристиките, които могат да ни помогнат да разграничим физическия и емоционалния глад: