Все повече осъзнаваме необходимостта да носим здравословен начин на живот това гарантира нашето благосъстояние, но има хора, които не знаят как да го постигнат и не знаят рисковете от лоши хранителни навици.

здравословен начин живот

Воденето на здравословен начин на живот ни предлага възможността да живейте по-дълго и по-добре . За това е необходимо да знаем как да се грижим за тялото си и да знаем кои фактори трябва да бъдат предотвратени и кои трябва да бъдат насърчавани, за да го постигнем.

Препоръки, които ще ви помогнат да постигнете здравословен начин на живот

Не става въпрос само за поддържане на балансирана и здравословна диета, но и за всички навици в живота ни трябва да се допълва за постигане на здравословни навици.

Погрижете се за вашата диета

Здравословната диета е тази, която е балансиран и разнообразен, без излишъци в количество или в наситени мазнини и захари. Освен това добрата диета ще намали риска от страдание сърдечно-съдови заболявания .

Трябва да свикнем да избягваме закуски между храненията и да увеличаваме увеличаването на храни като плодове, зеленчуци, бобови растения, бяло месо, мазна риба, пълнозърнести храни и обезмаслени млечни продукти.

Останете добре хидратирани

Важно е да се консумира приблизително 2 литра вода дневно . Настойките и домашно приготвените зеленчукови или пилешки бульони също могат да бъдат полезни и ще ни осигурят хранителни вещества и ползи за тялото ни. Напитки, които съдържат високи нива на захар трябва да се избягва .

Спортна практика

Посветете поне, 45 минути дневно да практикувате някакви физически упражнения. Има много видове забавни дейности, които ви позволяват да спортувате по приятен начин. Също така, физически дейности полза за сърцето, тъй като това е мускул, който също трябва да се упражнява.

Намалете приема на алкохол и тютюн

Прием на алкохол без пропорционално някаква полза за нашето здраве, напротив, единственото, което допринася, е калориите и е стимул за болести.

От друга страна, тютюн това е напълно вредно за здраве и увеличава риска от страдание от различни заболявания като рак, инфаркти или инсулт.

Следете кръвното си налягане и холестерола

Анализът ще покаже кръвното Ви налягане и нивата на холестерола, така че да можете коригирайте диетата си в случай, че тези нива са над средното. въпреки това, намалете приема на сол така че кръвното Ви налягане да не бъде засегнато, и увеличете омега 3 във вашата диета за да се възползвате от холестерола си.

Спокоен сън

Опитай се да поспиш 8 часа на ден за да се гарантира a добра почивка след дългите дни. Сънят също ни помага да намалим стреса и възможността да имаме заболявания като наднормено тегло или затлъстяване.

Здравословният начин на живот изисква усилие така че всички фактори, които влияят на нашето ежедневие, са насочени в една и съща посока: гарантират добро състояние на нашето здраве . Ако постигнем тези навици, ние също ще можем да повишим качеството си на живот и следователно ще се чувстваме по-добре със себе си.