Типове на тялото
Редакционен екип, 17.07.2013

morelia

Неведнъж сте чували за формите на тялото. Искате ли да знаете какво е вашето и да разберете как да го обуславите? Често се чува „това момиче има тяло с форма на круша“ или „това момче има тяло с триъгълна форма“, е, вярно е, има различни форми на тялото и не всички от нас имат еднакви. Формата се определя от вашите физически характеристики и е различна при мъжете и жените.

Обикновено мъжете са склонни да имат обърната триъгълна (или конусна) или правоъгълна форма. От друга страна жените имат повече видове фигури на тялото, „правоъгълна“ или „квадратна“, „пясъчен часовник“ или „китара“, „триъгълна“ или „крушовидна“ или „обърната триъгълна“, „ябълка“ или „овална "или" кръг ".

Следователно, ако искате да се съсредоточите върху някаква точка от тялото си, за да се подобрите, трябва да вземете предвид формата на тялото си и да потърсите какви са упражненията според тялото ви.

ПРАВОКЪСНА ИЛИ КВАДРАТНА ФОРМА

Жените, които имат тази форма на тялото, се характеризират с пропорционалност, те имат права форма. Размерът на раменете ви обикновено е същият като талията и ханша, откъдето идва и името „правоъгълна“. Ако имате тази форма и чувствате, че е много мъжко тяло, тъй като не виждате извивки, помислете, че е предпочитано, когато става въпрос за влизане във форма, ако следвате общо обучение, и че моделите са склонни да имат този тип на тялото. Пример е Камерън Диас или принцеса Естефания от Монако.

Идеални упражнения за правоъгълно или квадратно тяло.

Това тяло може да извършва практически всякакъв вид дейност. За да отслабнете ще ви помогне да изпълнявате кардио упражнения, особено за намаляване на областта на корема и краката. Що се отнася до тонизирането, е важно да се работи с всички мускули на тялото.

ЧАСОВА ЧАСА ИЛИ КИТАРНА ФОРМА

Обикновено им се завижда сред жените, тъй като техните характеристики са тясна талия и рамене и ханш с подобни пропорции, повече или по-малко, с еднакъв размер; спомняйки си известните 90-60-90. Те обаче са хора, които са склонни да дебелеят в областта на гърдите и бедрата. Някои примери са София Вергара, Катрин Зета Джоунс или Ева Мендес.

Идеални упражнения за тялото с пясъчен часовник или китара

За да контролирате теглото си и да не наддавате, сърдечно-съдовите упражнения са идеални за постигане на това. За да балансирате горната и долната част на тялото си, е удобно да изпълнявате поли-ставни тонизиращи упражнения или гимнастика, така че възможно най-много мускули да участват в движенията. Някои интересни дейности могат да бъдат тези:

Въже за скачане

Преса за рамене, комбинирана с бицепсови къдрици и клекове.

Бягане с ниска интензивност

Глутеална работа

Упражнения за гимнастика (щракнете, за да отидете на свързаната статия)

ФОРМА НА КРУШАТА ИЛИ ТРИЪГЪЛНА

Тези, които имат този тип тяло, се считат за хип жени, тоест основната им характеристика е, че бедрата им са по-широки от раменете и това им дава „крушовидната форма“, тъй като прилича на формата на този плод. Жените с тази форма са склонни да имат плоски кореми и малки сандъци. Това се случва, защото в тези тела мазнините обикновено се натрупват под кръста, особено в областта на бедрата. Но не се притеснявайте, много момчета намират тази форма на тялото за много секси. Някои ясни примери се намират в Дженифър Лопес, Ким Кардашиян или Дженифър Лав-Хюит.

Идеални упражнения круша или триъгълно тяло

Вашата основна цел ще бъде да балансирате както горната, така и долната зона, за това трябва да намалите долната зона. Идеалното е да изпълнявате общи аеробни упражнения, където работите с висока интензивност. Грешка е да се опитвате да правите кардио в локализирани зони, тъй като калорийните разходи са общи и се разпределят в тялото. От друга страна е възможно да се повлияе на локализирана област на нивото на тонизиране. Следователно долната част на тялото ще има предпочитание в това отношение. В горната част на тялото, ако е необходимо, можете да увеличите мускулната маса, за да компенсирате и балансирате.

ЯБЪЛНА ФОРМА, ОВАЛНА ИЛИ КРЪГЛА

Жените с тази форма на тялото обикновено имат тесни рамене и също тънки, тънки крака. От друга страна, центърът на тялото, съответстващ на особено голямата, по-обемна коремна област, следователно те имат широка талия. Това е специфичната област, в която ще трябва да работим най-много, тъй като тя е с най-голяма склонност към напълняване. Знаменитости като Дрю Баримор или Кейт Уинслет са очевидни случаи.

Идеални упражнения ябълка, овал или кръгло тяло

Трябва да работите особено върху коремната област, за да я намалите и да изглежда по-пропорционално на останалата част от тялото. Няма локализирани техники или методи за отслабване, но ако вършите непрекъсната физическа работа в допълнение към указанията за хранене, можете да получите това, което търсите. Диетата е почти по-важна от упражненията, тъй като този тип тяло има голяма склонност към натрупване на мазнини в коремната област. Не се ограничавайте до тази област по отношение на физическата активност и се опитайте да увеличите основния си метаболизъм чрез мускулите.

ОБРАТЕН ТРИЪГЪЛЕН ФОРМА

Тази форма обикновено се среща при хора, които имат силно обработена горна част, особено раменете. Това е типичното тяло на плувците, големи гърбове в сравнение с останалата част от тялото. Това е много често срещан тип тяло при мъжете, но все още е много привлекателно при жените. Недвусмислени примери са Анджелина Джоли, Джесика Симпсън или Деми Мур.

Идеални упражнения обърнат триъгълник тяло

Това е начин, който не създава много проблеми да се работи. Работата обикновено е компенсаторна за укрепване на долната част на тялото все повече и повече, свързана с тонизиране (без увеличаване на обема) в горната част на тялото. Ако човекът има широк тен в раменния пояс, няма методи за намаляване, но ако този размер е резултат от физическа подготовка и съответно бодибилдинг, можем да работим върху съпротивлението със средна продължителност за намаляване на мускулите.

Вече говорихме за различните форми на женското тяло. За да не останем в дълг, тук представяме частта, посветена на мъжете. В случая на мъжкото тяло всички морфологии са опростени в 4 групи. Те ще бъдат следните: O, A, H и V. Няма идеал, тъй като цветовете за вкусове, но е вярно, че най-търсената форма сред мъжкия колектив и която обикновено съответства на предпочитанията на момичетата е V-образно тяло, което ще обясним по-долу.

"O" ОВАЛНА ИЛИ КРЪГЛА ФОРМА

Основната характеристика на тази форма е по-широка централна зона от останалите. Те обикновено имат изпъкнала коремна област и широки бедра, вместо това нормален гръб и нормални или дори тънки крака в някои случаи. Тази група има тенденция да наддава много лесно, има тенденция да натрупва мазнини в коремната област, така че ще са необходими сърдечно-съдови упражнения, за да поддържате форма.

Идеални упражнения за тяло O (овални или кръгли)

Като имаме силно подчертан регион, първо ще се опитаме да компенсираме разпределението на тялото, за да осигурим на крайниците мускулна маса, което не означава напълняване, а малко мускули. Що се отнася до корема, няма локализирана загуба на мазнини и смачкването на корема също не работи. Идеалното е глобална мускулна работа, смесена със сърдечно-съдови упражнения със средно висока интензивност, за да може да се постигне висок разход на калории. Мускулната маса е интересна, ако се поддържа максимално или се увеличава, за да има бърз метаболизъм винаги.

"A" ТРИЪГЪЛНА ФОРМА

Това е формата, свързана с формата на круша в женското тяло. Характеристиките на телата с форма "А" са по-тясна горна част от долната част на тялото. Те са склонни да имат широки бедра и големи крака вече генетично. Тази група има тенденция към напълняване в долната част на тялото, натрупване на мазнини в ханша, седалището и краката.

Подходящи упражнения тяло А (триъгълни)

Преобладаващата работа трябва ясно да се фокусира върху долната част на тялото. Мускулната работа трябва да бъде устойчива и в никакъв случай експлозивна сила или големи натоварвания, когато тези области могат да увеличат обема си. Точно обратното на горната част на тялото, която ще се нуждае от контраст, за да натрупа мускулна маса и да балансира зоната. Разширяването на гърба ще даде по-компенсаторен ефект.

"H" ПРАВОКЪСНА ИЛИ КВАДРАТНА ФОРМА

Тази форма се характеризира с права фигура, както гърбът, така и бедрата имат еднаква ширина, и двете следват права линия. Като цяло те обикновено са слаби мъже, които нямат изпъкнали форми, на практика са прави. Много от тях се стремят да работят с горната си част, за да увеличат ширината на гърба си.

Подходящи упражнения за тяло H (правоъгълни или квадратни)

Издърпванията и работата на гърба, комбинирани с развитие на раменете, ще ви дадат по-голям обхват и ще осигурят ефект по-близо до „V“, което ще направи кръста да изглежда по-тесен. Това ще даде по-тънка форма. От друга страна, не трябва да се оставя и останалата част от тялото, тъй като те обикновено са много слаби хора, поради което се нуждаят от цялостен културизъм. В този случай сърдечно-съдовите упражнения са малко необходими.

"V" ОБРАТЕН ТРИЪГЪЛ

Тази група е противоположна на група А. Те са мъже с широки рамене, много развити. В някои случаи поради генетика, а в други поради спортове като плуване, което благоприятства разширяването на гърба. Те са склонни да имат силно мускулен профил и бърз метаболизъм. От друга страна, долната част на тялото е тясна, те обикновено имат тънък корем и крака. Тялото е много облагодетелствано, тъй като е най-търсеното и не е склонно да дебелее. Мнозина се стремят да работят в долната част на тялото, за да не се виждат с прекалено тънки крака в сравнение с гърба.

Идеални упражнения за тяло V (обърнат триъгълник)

Общата мускулна и сърдечно-съдова работа са адекватни, тъй като този тип тяло може да работи във всякакви дейности или спортове, без да отчита много физиономията. Това, което трябва да се вземе предвид, е специфична работа на долната част на тялото за развитие на квадрицепси, подколенни сухожилия и прасци.

Може да не ви е удобно с вашия тип тяло, но нещо може да се направи. Ние не говорим за промяна на типа на тялото ви от генетика, но както вече сте чели, има някои техники като натрупване на мускулни или кардио упражнения, за да изглеждате по-добре или да се възползвате от вашия тип тяло. Следващата седмица можете да прочетете за упражнения за промяна на типа на тялото.