centro

Знаем, че това са дни на несигурност и безпокойство пред задържане поради коронавирус Covid-19. От екипа на Центъра Júlia Farré, в допълнение към предишната ни статия относно хранителните препоръки, изглеждаше подходящо да споделите и персонализирате препоръки, публикувани от Официалния колеж по психология на Каталуния (COPC).

Също така бихме искали да ви напомним, че нашият екип от психолози продължава да работи онлайн, ако имате нужда от персонализирана консултация. Оставяме ви видео, в което обясняваме тази методология:

Индекс на съдържанието

Информация, спокойствие и контрол

Преди споделяне, преди всичко, проверете дали не са слухове или невярна информация. Опитайте се да не участвате в горещо, дишайте, по-добре от спокойствие, а не от страх или преливаща мъка.

След като правителството вземе подходящите мерки, ще имате достатъчно време да разберете как се развива ситуацията и следователно да избегнете свръх информация. Това няма да ви направи по-добре информирани и, напротив, ще увеличи неприятностите ви ненужно.

Независимо дали сте имали положителен тест за коронавирус или чакате резултати, опитайте се да не получавате катастрофални или обвиняващи нагласи. Това е колективен проблем, отговорност на всеки, с който трябва да се сблъскаме с отговорни и градивни нагласи, въпреки че е нормално понякога емоцията да прелее и вие не знаете как да го направите.

Направете вашия личен лекар или семеен лекар основен източник на индикации и съвети, които да следвате.

Ако сте били заразени, обяснете ясно и възможно най-скоро ситуацията си на хората около вас, като семейството, приятелите и хората, с които сте били в контакт през последните дни, особено ако са бебета или възрастни хора.

И ако имате деца ...

  1. Дръжте ги добре информирани. Те са компетентни хора и имат всички права. Бъдете внимателни към техните въпроси и притеснения и отговаряйте на въпросите им, когато възникнат, като сте в крак с тях. Покажете им, че могат да изразят себе си и да ни доверят своите съмнения.
  2. Осигурете разбираеми обяснения и адаптирани към вашето ниво на разбиране.
  3. Проверете каква информация или идеи имат за коронавируса и коригирайте тези, които не са правилни. Помогнете им да контекстуализират и филтрират информацията, която получават по други канали.
  4. Не ги лъжете, и избягвайте както плашенето, така и минимизирането. Той само регулира потока от информация и не им дава повече от необходимото, те нямат същите механизми за емоционална регулация като възрастните.
  5. Намалете страха си обяснява, че хората около него знаят добре как да се грижат за себе си и да се предпазват и че и вие, и властите имате ясен план.
  6. Ако детето ви е положително, моля бъдете внимателни с новите правила и ограничения, и причините, поради които е необходимо да ги уважаваме.
  7. Не забравяйте, че с детството ние предаваме повече информация чрез поведението и нагласите си, отколкото чрез думи. Запазете спокойствие и обичайните съчетания, доколкото е възможно, защитете ги.

Не забравяйте, че с детството ние предаваме повече информация чрез поведението и нагласите си, отколкото чрез думи. Запазете спокойствие и обичайните съчетания, доколкото е възможно, защитете ги.

Ако имате заразени отговорни хора ...

Погрижете се за тях психологически и емоционално. Предложете поддържащо отношение с отговорност.

Ако излезете да купите, те ще оценят, ако им донесете информация от чужбина.

Ако имате хора, приети за пребиваване ...

Той гарантира, че лицето е добре информирано за случващото се и знае причината за отсъствието на посещения.

Обадете й се или се свързвайте редовно с наличните средства и че центърът ви позволява. Не чувствайте, че го изоставяте, а че поемате отговорност с отговорност по най-добрия възможен начин сега.

Организация

Вкъщи

Направете изрични споразумения с вашите доверени хора и договорете каква ще бъде вашата вътрешна логистика по време на карантината: пазаруване, грижа за зависими членове на семейството, място за хора, които могат да имат вируса ... Не приемайте нищо за даденост. Комуникацията е от съществено значение и уместна.

Ако трябва да получите здравни грижи, бъдете наясно каква помощ имате и за какви неща, колко часа ... Това ще ви позволи да се организирате по-добре.

Ако живеете с повече хора у дома, зачитат диференцираните пространства. Всички се нуждаем от нашето пространство. Не е нужно да сте заедно през цялото време!

Ако имате деца на ваше разположение, опитайте се да намерите дейности, които да правите заедно, извън телевизора или таблета. Ще бъде подходящо време да прекарате качествено време с тях.

На работа

Обяснете ясно и непосредствено ситуацията си на началниците, екипите и доставчиците си, за да можете да започнете да взимате решения и да се организирате с новите процедури.

Винаги, когато здравето позволява, договорете период на дистанционна работа и/или делегиране на други хора, за да се гарантира както приемственост в работата, така и че тя ще бъде извършена.

По време на вземането на решения не забравяйте да коментирате, ако имате деца или отговорни лица на издръжка, защото очевидно количеството работа, което можете да постигнете, ще бъде по-малко.

Уверете се, че знаете или сте съгласни с икономическите условия на новата ситуация и да сте в крак с мерките, определени от правителството и Generalitat. Ще изживеете този период с повече спокойствие.

Ако трябва да работите вкъщи, установете пространство и график възможно най-близо до това, което сте правили преди. Поддържането на определени рутини ще ви помогне да поддържате психически ред и чувство за нормалност.

Поддържайте връзка по време на карантина

Помолете хората, които не са в карантина, да ви изпращат новини от вашето непосредствено обкръжение.

Регистрирайте се за текстови или имейл сигнали от надеждни източници, за да получавате актуализации веднага щом са налични.

Защити себе си

Следвайте препоръките и мерките за превенция, определени от здравните власти. Доверете се на науката и опита на нашата здравна система.

Не вземайте повече предпазни мерки, отколкото е необходимо. Това няма да ви направи по-безопасни срещу зараза и вместо това ще подхрани вашия страх и този на околните, особено този на най-малките.

Когато се съмнявате в заразяване, следвайте инструкциите на здравните органи. Не правете излишни медицински консултации, като по този начин избягвате да допринесете за срив на помощните устройства.

Поддържайте ежедневието си и живейте нормално, доколкото е възможно. Страхът се контролира много по-добре чрез здравословно поведение, отколкото чрез самоиндуцирани разсъждения или ненужни предпазни мерки.

В мярката на вашите реални възможности, създайте или участвайте в инициатива, базирана на общност, която може да ви бъде от полза, за вас и другите в тази трудна ситуация. През тези няколко дни бяха създадени групи в съседните общности, за да улеснят живота на възрастните хора, онлайн групи за хора, които трябва да споделят настроението си, други да споделят идеи, които да правят у дома с децата ...

Признайте чувствата си и ги приемете. Ако е необходимо, споделете с най-близките си хора, напишете дневник или наемете услугите на професионалист.

Погрижете се за себе си, вече с по-голяма информираност.

Приемете, че има част от ситуацията, която не е във вашите ръце и не можете да контролирате или предвидите. Това, което можете да направите, е да вземате решения, когато възникнат предизвикателства. По принцип, както всички правим винаги. Понякога е трудно да усетим чувството, че не контролираме ситуацията или че може да загубим контрол. Ако това е вашият случай, използвайте възможността да се срещнете в този тип реалности и просто се оставете да бъдете изслушани.

Използвайте техниката, която ви харесва най-много или работи за вас, за да се отпуснете: дълбоки вдишвания, йога, медитация, дейности или движения, които ни карат да се чувстваме добре. Не забравяйте, че за тези дни можете да използвате аудиовизуалната поддръжка у дома с ръководени медитации ...

Опитайте се да се упражнявате, особено ако задържането ви е превантивно. Мъжете здрави в здраво тяло!

Научете за страхотното предложение за безплатни онлайн забавления, които имате, и се насладете на свободното си време: стрийминг концерти, виртуални музеи, книги и списания, филми и късометражни филми, театър и опера онлайн ...

Използвайте чувство за хумор. Хуморът е емоция, която ще ви помогне да намалите страданието и да задържите страха (друга емоция).

Упражнение за гражданство

В наши дни толкова различни от това, с което сме свикнали в ежедневния си живот, е важно да имаме предвид, че както диетата, така и здравословният начин на живот също са част от грижата за себе си. По този начин продължаването да се грижим за нашата хигиена, диетата, тялото и почивката ни е еднакво основно за поддържане на благосъстоянието.

  1. как се чувствам днес?
  2. Какво ми трябва днес?
  3. Какво ми е приоритет за днес и да се чувствам добре със себе си и с хората около мен?

Вземете положителната част

Това е чудесен повод да споделяте грижи и домакинска работа. Изключителни ситуации като настоящата подчертават и придават стойност на задачи, които са невидими и много често се изпълняват от жени.

Можете да се възползвате от миговете на спокойствие, за да си представите и създадете: игри за деца, театрални сценарии, стихотворения, илюстрации, изобретения ... Проекти, които се раждат от вашия творчески капацитет и които поради липса на време сте имали в чекмедже.

Оценявайте съпричастността и солидарността на много познати и непознати хора.

Не забравяйте, че това е само временна ситуация, след която всички ние ще научим много неща както от другите, така и от себе си.

Не забравяйте, че това е само временна ситуация, след която всички ние ще научим много неща както от другите, така и от себе си.

Емоционален глад

За да направите това, първо е необходимо да разграничим дали това, което чувстваме, е физиологичен глад или емоционален глад.

Как да разграничим физическия глад от емоционалния

За разлика от физиологичния или истинския глад, емоционалният глад се появява внезапно и не сме в състояние да го отложим, нашето настроение влияе върху количеството храна и ние сме склонни да я ядем без контрол и съвест, като по този начин не се наслаждаваме на храната или отчитаме хранителните вещества.

Важно е това ние не си забраняваме никакъв вид храна, тъй като забраната вероятно ще ни накара да увеличим безпокойството и желанието да ядем споменатата забранена храна.

Емоционалният глад не трябва да бъде отрицателен, всички ние ще ядем емоционално някъде през тези дни, Ако искате да ядете малко картофени чипсове, яжте ги, важно е, но вземете решение съзнателно, яжте ги съзнателно и най-вече не се осъждайте за това.

Внимателни упражнения за хранене

  1. Избягвайте да се храните с разсейващи фактори като телевизия, сериали, мобилни устройства и т.н.
  2. Грижете се за околната среда по време на хранене: осигурете спокойна и спокойна обстановка, без шум или досадна акустика, с топла и приятна светлина.
  3. Обърнете внимание на представянето на ястията и приборите, с които ядете.
  4. Имайте предвид, че вкусът не е единственото усещане, което се стимулира при хранене, но и останалите сетива: обоняние, зрение, допир и слух.

Не искаме да се сбогуваме, без да ви насърчим да прекарате тези дни, които ни очакват. Ако искате да се свържете с нас, можете да го направите чрез този уебсайт или нашите социални мрежи. Можете също да ни оставите коментар в тази статия и ние с удоволствие ще ви отговорим.