Когато сте доволни, ядете пица или барбекю. Когато ви е скучно, избирате пържени картофи, сирена и студени разфасовки. Когато сте тъжни, не ви интересува колко далеч е павилионът, абсолютно ви трябва шоколад. Вашият случай ли е? Ние ви помагаме да се храните по-добре.
Thinkstock Снимки Глад
Храната понякога задоволява нашите чувства или усещания и когато това се случи без глад, резултатът е наддаване на тегло. Емоционалното хранене е една от причините, водещи до увеличаване. Ето защо е важно да обърнете внимание кога се храните и защо го правите.
Проучване, проведено в Тексаския университет, показа, че има разлики между физическия и емоционалния глад:
* Емоционалният глад започва внезапно; физическият глад настъпва постепенно.
* Когато ядете, за да смекчите усещането, няма значение дали стомахът ви е пълен или празен, трябва само да ядете. И в този случай вие избирате конкретна храна и не просто всяка храна ще ви задоволи. Когато ядете, защото сте наистина физически гладни, вие сте отворени за всички възможности.
* Емоционалният глад трябва да бъде задоволен незабавно с храната, която искате; физическият глад може да почака.
* Дори когато сте сити, ако ядете, за да задоволите емоционална нужда, ще ядете още повече. Ако го направите от физически глад, е по-вероятно да спрете да ядете, когато сте сити.
* Емоционалното хранене винаги включва чувство за вина; физически глад, не.
За всичко това трябва да се научим да ядем. Първата предпоставка за хранене е да бъдете гладни - истински глад, а не апетит. Концепцията да се яде само гладно изглежда проста и очевидна, но в действителност това е НАЙ-ТВЪРДИЯТ хранителен съвет, който да се прилага в ежедневната практика.
Когато обсъждам това с пациент, моят съвет е:
* Ако ви предстои да ядете и успеете да осъзнаете, че всъщност не сте гладни, но че искате да го направите, за да смекчите емоцията, най-добре изчакайте поне час и вижте как се променя това чувство. Какво да правя в този час? Без съмнение аеробната физическа активност ще направи чакането много по-здравословно.
* Редовната физическа активност е важен съюзник в управлението на този тип „фалшив“ глад, който намалява здравето ви, като води до увеличаване на теглото.
От д-р Патриша Сангенис, кардиолог, специалист по спортна медицина и директор на Спортно-здравния институт. www.doctorasangenis.com
Избягвайте преяждане
За да избегнете изпадането в известните запои, трябва да изпълните пълен и балансиран хранителен план. Ограничителните диети, освен че са опасни за здравето, насърчават известния „рикошетен ефект“. „Идеята не е да се подлагаме на диета, а да имаме персонализиран план за диета и упражнения, базиран на превъзпитание. Най-ефективният начин да отслабнете и да се поддържате е като промените навиците и начина си на живот ”, обяснява Вивиана Вивиант. Гледайте видеото и разберете как да се грижите за фигурата си, без да гладувате:
- Емоционален глад и физически глад, така че да се самоограничавате, когато сте на диета
- Емоционален глад Какво е това и как да го преодолеете Centro Júlia Farré
- Работи се да се яде нещо сладко, когато налягането падне
- Везната »Хуаньо, след като е свалил 34 килограма за три месеца« Трябва да знаете, че ние не ядем само за да ядем »
- Везната не казва цялата истина, когато се подлагаме на диета