Ключове за отслабване, когато сте достигнали половин век живот и продължавате да носите красиво тяло без големи усилия

Някои проучвания разкриват, че когато става въпрос за отслабване, колкото по-рано го правим в живота, толкова по-добре. Въпреки това, въпреки че това твърдение се споделя от много диетолози, всички те са съгласни с това ако не е правено преди това, по-добре е да го направите по-късно. Тоест: отслабването е здравословно за всички хора с наднормено тегло или затлъстяване.

Проблемът е, че колкото повече остаряваме, толкова по-трудно е да се контролира теглото И това се случва с много хора, когато навършат 50 години. Причините са много разнообразни: метаболизмът се забавя, часовете на неактивност се увеличават и мускулната маса се губи естествено с течение на времето, което затруднява елиминирането на натрупаните в тялото мазнини.

съвети

Атул Капур, основател на компания за зелени и здравословни продукти, обяснява пред Indian Express, че "с течение на годините медицинските проблеми и диетичните ограничения допринасят за затрудненото поддържане на теглото." Добрата новина е, че установи здравословни промени в техния начин на живот е много по-лесно, отколкото изглежда и че самият факт, че го разглеждаме, вече ни позволява да видим светлината в края на тунела и има няколко съвета, които ще ни помогнат да го постигнем.

Трикове за отслабване на 50

Първият от триковете за отслабване преминава контролирайте калориите. Капур отбелязва, че „стареенето носи много промени в състава и метаболизма на тялото и хората над 50 години са изложени на по-голям риск от напълняване“. Това е важно да се модифицират хранителните навици, които са се запазили до този момент.

Консумирането на повече калории от необходимото кара тялото ни постепенно да наддава

Важността на контрола върху приеманите калории не е малка, защото "ние сме склонни да консумираме повече от необходимото от нашето тяло, което води до постепенно напълняване. За да прецените приема на калории, можете да водите хранителен дневник, за да проследявате храната, ежедневните дейности и теглото. Налични са много приложения, които могат да се използват за изчисляване на дневните калорийни цели и управлението им правилно. ".

Следващият съвет преминава през спорта и по-точно през силова тренировка: „Кардио сесиите са изключително важни за отслабването, но макар да работи добре за младите хора, може да покаже противоположни резултати при възрастни хора“ Фактът, че мускулната маса постепенно намалява (между 1 и 2 процента всяка година) и метаболизмът се забавя надолу налага да се търсят други алтернативи.

Има голямо разнообразие от храни с растителни протеини (iStock)

Най-интересното е да се съсредоточите върху силовите тренировки. Много специалисти са единодушни, че упражненията за вдигане на тежести и тренировки с тежести не само подобряват значително мускулната сила, но и карат тялото да се чувства активно. Това стимулира метаболизма и в същото време намалява телесните мазнини ".

Съвети за поддържане на теглото

Следващият трик е да увеличете приема на протеини, тъй като е от съществено значение, когато става въпрос за поддържане на мускулна маса. Яденето на храни, богати на протеини, ни предпазва от загуба на мускулна маса поради стареене, така че яденето на храни като яйца, леща, пилешки гърди и ядки е чудесен начин да се храните здравословно, а също и да отслабнете.

Не можем да забравим за значение на хидратацията, ключов фактор във всеки процес на отслабване, както за възрастни, така и за по-млади хора. Според Атул Капур, "С напредването на възрастта чувството за жажда започва да намалява. Следователно възрастните хора са изложени на по-висок риск от дехидратация, което не е добро за здравето и загубата на тегло." Най-добре е да изберете вода, чай и натурални сокове и да премахнете от нашата диета както консервантите, които се появяват в преработените храни, така и сладките напитки.

И накрая, Капур съветва коригирайте циклите на сън: "Възрастните, лишени от сън, изпитват умора през деня, която ги прави по-малко мотивирани да правят физически дейности." Не само това: няколко проучвания свързват липсата на сън с повишения апетит, така че спането поне 7 часа на ден е от съществено значение за отслабване в дългосрочен план.

Тялото се променя с възрастта и ние трябва да направим някои корекции, за да го балансираме и адаптираме към новите обстоятелства

С тези пет съвети за отслабване след 50, Отслабването ще бъде малко по-лесно. Тялото се развива с възрастта и знанието как да се адаптираме към това, от което се нуждае по всяко време, е жизненоважно, за да се поддържаме в добро физическо състояние. В противен случай първо наднорменото тегло, след това затлъстяването ще чака.