които

Поради високата си концентрация на мазнини, въглехидрати и захари, тези храни са вредни за вашето здраве

Дните се броят до края на първия месец на годината. Как се справяте с тези резолюции, които взехте в полунощ на 31 декември? Надяваме се, че сте на прав път, когато става въпрос за намиране на толкова желаната работа или загуба на излишните килограми, които биха могли да причинят здравословен проблем.

В последния случай трябва да се има предвид, че убиването на часове и часове във фитнеса няма да е от полза, ако не сте променили някои хранителни навици, които са камък по пътя, който ви отвежда до поставената цел.

Huffingtonpost.com изброи серия от храни, с които трябва да се сбогувате окончателно и на De10.mx ви казваме 10 от тях, с нова алтернатива да се храните здравословно.

1. Пържени храни. Вярно е, че всички храни, смазани преди ядене, имат по-добър вкус; Тези допълнителни въглехидрати, които ядем обаче, се отразяват в онази малка филийка, която толкова много ви е струвала да изчезнете. Освен това, ако ядете пържени неща в излишък, може да имате сърдечно-съдови и кръвоносни проблеми.

Променете начина си на готвене и сега заложете на неща, направени на скара, въглен или печени, нещо, което ще придаде специален вкус на вашите ястия, което може да бъде придружено от картофи или варени зеленчуци, подправени с няколко капки масло. Със сигурност ще ви хареса.

2. Бял хляб. Хлябът е основна храна в нашето хранене, тъй като е богат на въглехидрати, първият източник на енергия, който тялото ни използва. Проблемът с белия хляб, за разлика от този, приготвен в пекарната, е, че неговата хранителна стойност е минимална и много скоро тялото го превръща в захар, тоест резен е същото като прясно тесто, факт, който можете да видите в вашата неочертана талия.

Тъй като знаем, че да ви помолим да спрете да ядете сандвичи ще бъде невъзможно, тогава изберете хляб с многозърнести кутии, тъй като той е много по-лесен за смилане и има три пъти повече хранителни вещества. Освен това, като сте по-естествени, можете да го запазите по-дълго, ако го държите във фризера.

3. Кремообразни превръзки. Няма смисъл да се жертвате, като ядете само салати, ако ги ароматизирате с класическите превръзки на основата на сметана, тъй като само няколко супени лъжици съдържат повече от 20 грама мазнини и стотици и стотици калории, така че храната става нездравословна.

Препоръчително е да придадете на тази маруля вкус с винегрет, приготвен със зехтин и оцет, което значително ще намали консумацията на мазнини и калории. За да придадете на този дресинг повече вкус, можете да добавите малко лимон, сол и черен пипер, както и ароматни билки.

4. Бял ориз. Тази зърнена култура е един от основните продукти на нашата диета, защото освен вкусна, тя е идеалният спътник на други ястия. През последните години обаче диетолозите препоръчват да не се поглъщат много често, тъй като последните изследвания го свързват с развитието на диабет тип 2.

Белият ориз е около 7 процента протеин, с ниско съдържание на натрий и мазнини и ниско съдържание на калории. Препоръчително е да го замените с кафяв ориз, който има повече фибри, отколкото бял, а приносът му на витамини и минерали е по-голям. Освен това помага за регулиране на чревната функция, намалява нивата на холестерола и е с много ниско съдържание на глюкоза.

5. Рафинирана захар. Така наречената бяла захар се получава от химическа процедура, с която се елиминират всички примеси на захарната тръстика, които всъщност са безвредни за здравето, тъй като съдържат витамини и минерали в ниски количества.

Захарта е друга от основите на всяка диета, тъй като тя е един от основните източници на калории, които са „празни“, тъй като не осигуряват никакви ползи за организма. За да дадете на тялото си захар, най-добре е да си го набавяте от естествени плодове, което ще ви даде сладкото, от което се нуждаете, за да сте здрави.

6. Сандвичи за бързо хранене. Много е вероятно поради темпото на живот, който водите, и натоварените ви графици да ви е трудно да закусите нещо питателно вкъщи, така че често посещавате места за бързо хранене, които ви предлагат сандвичи с яйце, месо, бекон и сирене които се пълнят, но са и бомба поради голямото количество мазнини и сол, които могат да увредят здравето ви в дългосрочен план.

Ако сте от тези, които са свикнали да ядат тези храни сутрин, препоръчваме ви да ги замените с няколко филийки препечен хляб с фъстъчено масло, закуска, която няма да отнеме много време и която ще бъде по-полезна за вас и за това правите дейностите си правилно, далеч от тежест и летаргия.

7. Хапки сирене. Това производно на млечните продукти е една от неустоимите храни за много хора по света, поради разнообразието от аромати, които съществуват. Не можем да отречем, че е богато и питателно, проблемът е, че има много сирена с високо съдържание на мазнини и соли, които ще генерират само калории, които тялото трудно усвоява, като по този начин се превръща в омразната малка любов, която не сме успели да изчезне.

Най-хубавото е, че онези парчета сирене, с които придружавате салати, се превръщат в малка порция настъргано сирене, което ще придаде вкус на вашите ястия, без да е необходимо да се консумират големи количества.

8. Зърнени барове. През последните години консумацията на зърнени барове стана популярна, тъй като те се считат за питателна и здравословна закуска, за разлика от други видове закуски, като картофи и бисквитки. Истината е, че не всички от тях са толкова здрави, колкото изглеждат, поради високите нива на захар и мазнини, които имат.

Заменете ги за предпочитане с протеинови блокчета, тъй като нивата на мазнини са по-ниски, както и приемът на калории е по-нисък; също така с тях можете да избегнете така наречения катаболизъм.

9. Бяла паста. Въпреки че тестените изделия са друга от храните, необходими на организма за получаване на въглехидратите, които ни поддържат в течение на ежедневието, истината е, че в зависимост от начина, по който го приготвяте, може да ядете допълнителни мазнини и соли, което да бъде вредно за вашето благосъстояние.

Защо не направите промяна и не опитате пълнозърнестите тестени изделия сега? Те съдържат почти сто процента от естествените ви влакна, което означава по-малко калории и повече хранителни вещества, както и повече витамини и минерали. Те също така помагат да се поддържат нивата на холестерола и захарта стабилни.

10. Сладолед. Това е един от най-богатите десерти, особено в горещия сезон, поради разнообразието от вкусове и комбинации, които можем да направим с този друг, получен от млечни продукти. Истината е, че сладоледът се угоява поради високата доза захар, с която е направен, както и неговият калориен прием, който е между 200 до 250 калории на 100 грама, което се увеличава в зависимост от добавките.

За промяна на вкуса след обилно хранене опитайте горещо или печено кисело мляко с плодове. Киселото мляко, въпреки че е друг млечен продукт, има много по-малко мазнини и е богато на протеини и калций. Най-доброто нещо е да комбинирате естествения вкус, така че плодовете да са тези, които осигуряват захарта, от която се нуждае тялото ви.