от Нанук, 6 януари 2020 г.
Протеини са група храни, наречени "пластмаси или формиЗащото именно с аминокиселините, които имат, тялото ни изгражда клетъчни структури, като мускули или възстановява уврежданията и износванията, които тъканите имат с течение на времето.
Но преди време беше открито, че протеините те също ви помагат да отслабнете защото те оказват голямо влияние върху метаболизма ни, когато се опитваме да ги намалим до основните им компоненти или аминокиселини поради структурните характеристики, които имат протеиновите молекули.
Ако протеините са правилно комбинирани с други храни, можете да получите a много по-бързо отслабване с цената на подкожните мазнини без да унищожава мускулната маса, което би довело до забавяне на метаболизма ни.
Страхотен засищащ ефект.
Протеинови храни, осигуряват много по-голям засищащ ефект от други групи храни. Храна, богата на протеини, ни оставя доволни за много по-дълго. Ако обаче ядем въглехидрати, нивата на глюкоза в кръвта рязко се покачват, но когато те са усвоени, има спад в кръвната захар, който предизвиква силно чувство на глад. Същото важи и за рафинираните захари.
Ако ядем протеини в моменти, когато обикновено имаме пристъпи на глад, ще получим a по-дълготраен засищащ ефект. Сравняване на същите количества храни, богати на въглехидрати и протеини, протеините са тези, които получават усещане за ситост преди, и по този начин ще можем да ядем по-малко.
Колкото по-голяма е мускулната маса, толкова повече разход на енергия.
За да може да отслабнете, трябва да консумираме по-малко калории, отколкото консумираме. Ако искаме да отслабнем, най-доброто е да увеличите калорийните разходи и да намалите приема на калории. Можете да направите само едно от двете неща, но ако ги комбинираме, ще отслабнем по-бързо.
Когато отслабнете, В идеалния случай това трябва да е за сметка на намаляването на подкожната мастна тъкан, а не на мускулната маса, който също консумира много повече калории дори в покой, отколкото мазнини. Ако не осигурим достатъчно протеини в диетата, тялото ни ще прибегне до унищожаване на мускулната маса, за да получи аминокиселините, които са му необходими, за да може да възстанови клетъчните увреждания, които се случват ежедневно. По този начин, Нашата мускулна маса ще бъде намалена и всеки ден тялото ни ще консумира по-малко калории дори в покой и за да отслабнем, ще трябва да ядем още по-малко... И по този начин ще влезем в омагьосан кръг, в който отслабването е практически невъзможно. Но ако приемем точното количество протеин, тялото ни ще има материал за възстановяване на щетите и ще изгради повече мускулна маса, която ще изгори повече мазнини дори в покой и ще отслабнем по-ефективно.
Не мислете, че наличието на адекватна мускулна маса ще ви накара да изглеждате като културист ... за това трябва да тренирате много усърдно с много тегло ... а някои дори се нуждаят от помощта на анаболи ... тъй като това също е въпрос на генетика. Можете да прочетете статията ми Отслабване чрез увеличаване на мускулната маса.
Тялото изгаря калории, когато смила протеини.
Вие четете добре. За да може да обработва протеини и да ги редуцира до техните аминокиселини, които са елементите, които тялото може да използва, изгаря много калории. Тоест, поради молекулярната сложност, която имат, тялото трябва да инвестира много енергия, за да може да ги смила. С други думи, ако пилешките гърди имат около 100 калории на 100g ... В действителност има още по-малко, ако извадим тези, които тялото ни изгаря, за да ги усвоим.
Храните, богати на захари, се усвояват много лесно, но аминокиселината от протеин не се усвоява толкова лесно. Въглехидратите и мазнините се нуждаят между 10 и 15% от енергията от храната, за да бъдат усвоени, но протеините консумират 25% ... което прави сравнението с пилешки гърди, Тогава имаме, че реалните калории, които осигуряват 100 грама пилешки гърди, всъщност са 75 калории, тъй като от общо 100 те, които те осигуряват, тялото ще инвестира 25 в своето храносмилане.
Заключения.
Ако базираме диетата си на изключителния прием на протеини, ще навредим сериозно на здравето си, тъй като черният дроб и бъбреците ще бъдат претоварени прекомерно, но ако са включени правилно в диетата, ще отслабнем по-бързо, без да влошаваме мускулната си маса.
Ако правим някаква полудиета в които приемаме изключително протеини от 18 часа и през деня ядем храни от останалите групи храни, ще имаме огромна полза и ще отслабнем почти без да осъзнаваме. Можете да прочетете моите статии: Какво представлява полудиетата? O Протеини на вечеря за отслабване
От съществено значение е да се направи адекватен прием на протеин тъй като ако не, ще загубим мускулна маса, което ще накара тялото ни да консумира по-малко калории малко по малко и за да отслабнем, трябва да ядем по-малко калории всеки път, което прави отслабването практически невъзможно.