работят

Знаем, че виното и сиренето се подобряват с възрастта, но за съжаление обичайното е, че същото не се случва и с нашия силует след навърши 60. Ако ви е трудно да отслабнете, не се притеснявайте: има няколко фактора, които обясняват защо отслабването на 60 не е толкова лесно, но говорихме с трима специалисти, за да разберем кои са трикове за отслабване след 60.

Защо ви е трудно да отслабнете на 60?

-Една от причините, поради които е трудно да отслабнете след достигане на 60, е загубата на мускулна маса. Започвайки от тридесетте години, ние губим между 3% и 5% от мускулната маса на всяко десетилетие. Това е причината, поради която метаболизмът се забавя и защо е важно да практикуваме силови тренировки с напредването на възрастта.

-Разбира се, хормоналните промени също са отговорни за трудностите при отслабване след 60 години.

-Обезогените, токсините, които са част от ендокринните разрушители, също са отговорни за трудностите при отслабване, тъй като те са химични вещества, които пречат на хормоналната система, като променят метаболизма.

Съвети за отслабване на 60

„От 60-годишна възраст приемът на протеини вече трябва да бъде два грама на килограм телесно тегло и е изключително важно да се правят физически упражнения, тъй като загубата на мускулна маса се ускорява. Би било необходимо да се спазва диета с не повече от 1200 калории и да се въвеждат петте групи храни ежедневно: плодове, зеленчуци, бобови и зърнени храни, протеини и млечни продукти. Плодовете и зеленчуците са отличен източник на фибри и този принос е необходим от 60-годишна възраст. Също така е важно да се консумират поне 150 грама протеин на ден и най-добре е да се набавя от риба, постно месо, яйца, ядки и семена.

Тези храни също допринасят за поддържане на мускулната маса. Млечните продукти също са важни: идеалното е да се консумират 300 грама на ден. Храни като сирене, кисело мляко и мляко помагат костите да са здрави. Избягвайте излишния натрий и намалете приема на сол. Алтернативата е в подправките “, обяснява той. Лора Парада, диетолог в Slow Life House.

Вероника Коста и неговия екип от диетолози от Екип на Викика Те се задълбочават в това, което се случва, когато не сме се погрижили оптимално за себе си и навършим 60 години. „Намираме набор от фактори, които работят срещу нас: ниска мускулна маса, загуба на костна минерална плътност, натрупване на мазнини, лоша циркулация, заседнал начин на живот и т.н. Затова първият съвет, който бих дал, е да не стигаме до този момент и да не чакаме до 60-годишна възраст, за да се съсредоточим върху подобряване на телесния състав, а по-скоро да действаме като пестелива малка мравка и да започнем да се грижим за себе си и да включваме силови тренировки като възможно най-скоро. По този начин ще напълним банката на здравето и физическото благосъстояние и когато достигнем 60, ще бъде много по-лесно да се борим с тези страховити хормонални промени ", обяснява той.

„Ако вече сме на тази възраст и не сме направили нищо през живота си, тъй като сме в най-неблагоприятния сценарий от всички, няма нужда да се притесняваме. Никога не е късно да започнете! Първото нещо, което трябва да направите, е да изготвите диета и план за силова тренировка с подходящ професионалист и да знаете, че това ще отнеме време. Във връзка с това какви храни да се приемат, след 60 е вероятно да има загуба на костна минерална плътност, силно се препоръчва да се спазва диета с храни, богати на калций и витамин D: обогатени млечни продукти или, където е уместно, напитки/зеленчуци производни, малки риби с гръбначен стълб (като сардини или малки уста), зелени зеленчуци (броколи, спанак, манголд) и риба, богата на омега 3 (прясна сьомга, лаврак, риба тон и др.). Ядките и семената ще ни дадат плюс здравословни мастни киселини. Храните за премахване? Тези, които не допринасят с нищо, на каквато и да е възраст: всички индустриални пекарни и всички ултрапреработени сладкиши от всякакъв вид, без никакъв хранителен интерес ”, казва експертът.

Джулия Алтузара, диетолог и хранителен технолог вярва, че ключът към оставането онлайн в зряла възраст е да се храните разнообразно, богато на зеленчуци, плодове и качествени храни. „Става въпрос за ядене със съвест, истинска храна (опитваща се да яде сезонна храна) разнообразна и питателна и в правилната мярка. Колкото и здравословна да е дадена храна, това не означава, че трябва да се наслаждаваме на нея. Наличието на мярка и храненето без тревожност е важен ключ за не напълняване. Трябва да пиете много вода, да правите умерени упражнения и да избягвате да консумирате преработени, пакетирани храни, рафинирани захари, хляб и преработено тесто ”, казва той.