Общинският и частният басейн вече са готови, за да могат всички, които се стремят да се охладят през основните горещи часове. Въпреки че основното му твърдение се крие в предлагането му като план за отдих, малко по малко той също се консолидира като алтернатива на конвенционалните планове за упражнения. Ние ви казваме как да отслабнете, без да сте горещи.
С високите температури излизането за упражнения се превръща в навик, който в повечето случаи се изоставя до есента. Дойде лятото, така наречената бикини операция е изоставена под обобщената предпоставка „това, което вече не сме направили, има малък избор“.
Реално е, че месеците преди лятото са тези с най-голям брой обработени фитнес зали, но че юли и август са царете на ниското. Цифрите не са лъжливи: наемането на планове за фитнес за три месеца, малко или много малко пъти се подновяват след срока.
Причината: с повишаването на температурите желанието да прекарвате още повече топлина, занимавайки се със спорт, намалява. Още повече в затворени пространства, като машинните зали на фитнеса.
Това обаче засяга и спорта на открито. Тичането, освен в ранния или късния следобед, е реален риск за здравето.
Има решение обаче да можете да продължите да поддържате форма, въпреки че външната температура надвишава 35 градуса през целия ден: практикувайте спортове в басейна.
И нямаме предвид само плуване. Има поредица от прости, практични и ефективни упражнения, които ще ни помогнат да поддържаме линията през месеците юли и август.
Ние ви казваме кои и как да ги изпълнявате.
Акваеробика, съюзническите упражнения през лятото
Така наречените акваеробики са за експертите най-подходящите упражнения за отслабване през летните месеци.
Те съчетават упражнения с висока интензивност с експлозивни движения. В допълнение, те включват използването на инструменти като еластичната лента, чиято цел е да тонизира тялото ни.
Видео на деня
Като цяло това е различен и приятен начин да влезем във форма, без да се прегряваме и без да осъзнаваме усилията, които полагаме.
Основните му предимства:
-- Гравитацията е по-ниска, така че тези, които я практикуват, се чувстват по-леки и им е по-лесно да изпълняват упражнения, отколкото извън водата.
-- В същия дух съпротивлението и следователно чувството за изтощение е значително намалено.
-- Силно се препоръчва за пациенти, които се възстановяват от ставни наранявания; особено за случаи на коляно, рамо и мускули, като например в областта на лумбалната или шийната област.
Тренировъчни процедури
На първо място, експертите препоръчват, както при подготовката на всеки спорт, да започнете рутинните упражнения с загряване от поне 5 минути.
Когато сме в басейн, те съветват да започнем с поредица от нежно плуване. Ще повторим това упражнение между рутините, за да отпуснем тялото.
Има две упражнения, които служат за засилване на изгарянето на мазнини в тялото ни.
-- Подводна надпревара. Свийте корема си и бягайте от едната към другата ширина на басейна. Втората стъпка е да махнете ръцете си настрани и да повдигнете коленете към гърдите си. Време: една минута серия.
-- Пропуснете. Разтворете краката на ширината на бедрата, клякайте и скачайте нагоре, повдигайки ръцете си над главата. След това кацнете меко и се спуснете до началната позиция на клек. Време: една минута серия.
За да сложите край на рутината е необходимо отново да се загреете със силова рутина. За да направите това, можете да си помогнете с резистентна лента или с шамандури за ръцете си.
- Упражненията, които трябва да правите, за да отслабнете, ако метаболизмът ви е бавен
- Отслабнете плуването - упражненията, за да го направите!
- За да отслабнете, по-добре ли е да правите диети или да тренирате News BLes
- Какви упражнения да направите, за да избегнете напълняване по време на бременност
- Упражненията, които трябва да правите, за да отслабнете, ако метаболизмът ви е бавен