Общинският и частният басейн вече са готови, за да могат всички, които се стремят да се охладят през основните горещи часове. Въпреки че основното му твърдение се крие в предлагането му като план за отдих, малко по малко той също се консолидира като алтернатива на конвенционалните планове за упражнения. Ние ви казваме как да отслабнете, без да сте горещи.

прости

С високите температури излизането за упражнения се превръща в навик, който в повечето случаи се изоставя до есента. Дойде лятото, така наречената бикини операция е изоставена под обобщената предпоставка „това, което вече не сме направили, има малък избор“.

Реално е, че месеците преди лятото са тези с най-голям брой обработени фитнес зали, но че юли и август са царете на ниското. Цифрите не са лъжливи: наемането на планове за фитнес за три месеца, малко или много малко пъти се подновяват след срока.

Причината: с повишаването на температурите желанието да прекарвате още повече топлина, занимавайки се със спорт, намалява. Още повече в затворени пространства, като машинните зали на фитнеса.

Това обаче засяга и спорта на открито. Тичането, освен в ранния или късния следобед, е реален риск за здравето.

Има решение обаче да можете да продължите да поддържате форма, въпреки че външната температура надвишава 35 градуса през целия ден: практикувайте спортове в басейна.

И нямаме предвид само плуване. Има поредица от прости, практични и ефективни упражнения, които ще ни помогнат да поддържаме линията през месеците юли и август.

Ние ви казваме кои и как да ги изпълнявате.

Акваеробика, съюзническите упражнения през лятото

Така наречените акваеробики са за експертите най-подходящите упражнения за отслабване през летните месеци.

Те съчетават упражнения с висока интензивност с експлозивни движения. В допълнение, те включват използването на инструменти като еластичната лента, чиято цел е да тонизира тялото ни.

Видео на деня

Като цяло това е различен и приятен начин да влезем във форма, без да се прегряваме и без да осъзнаваме усилията, които полагаме.

Основните му предимства:

-- Гравитацията е по-ниска, така че тези, които я практикуват, се чувстват по-леки и им е по-лесно да изпълняват упражнения, отколкото извън водата.

-- В същия дух съпротивлението и следователно чувството за изтощение е значително намалено.

-- Силно се препоръчва за пациенти, които се възстановяват от ставни наранявания; особено за случаи на коляно, рамо и мускули, като например в областта на лумбалната или шийната област.

Тренировъчни процедури

На първо място, експертите препоръчват, както при подготовката на всеки спорт, да започнете рутинните упражнения с загряване от поне 5 минути.

Когато сме в басейн, те съветват да започнем с поредица от нежно плуване. Ще повторим това упражнение между рутините, за да отпуснем тялото.

Има две упражнения, които служат за засилване на изгарянето на мазнини в тялото ни.

-- Подводна надпревара. Свийте корема си и бягайте от едната към другата ширина на басейна. Втората стъпка е да махнете ръцете си настрани и да повдигнете коленете към гърдите си. Време: една минута серия.

-- Пропуснете. Разтворете краката на ширината на бедрата, клякайте и скачайте нагоре, повдигайки ръцете си над главата. След това кацнете меко и се спуснете до началната позиция на клек. Време: една минута серия.

За да сложите край на рутината е необходимо отново да се загреете със силова рутина. За да направите това, можете да си помогнете с резистентна лента или с шамандури за ръцете си.