Хипократ, баща на медицината, вече каза: „нека храната да бъде вашата храна, а храната - вашето лекарство“. И не би могло да бъде по-добре по пътя, защото, макар че храната сама по себе си не лекува болести, тя помага да ги предотвратим и да ни поддържа силни, здрави и щастливи. Ето защо трябва да се храним здравословно, разнообразно и добре балансирано; особено ако спортуваме често.

спорта

В този смисъл, суперхрани те играят много важна роля. Това са храни с гъста хранителна стойност, които имат мощен ефект върху здравето. Те се открояват с количеството си ензими, витамини, минерали, антиоксиданти, фитонутриенти и фитохимикали. Те са като всичко в едно, естествени и вкусни.

Редовните занимания със спорт изискват диета, която позволява набавянето на всички необходими хранителни вещества за покриване на калорични разходи, окисляване и свободни радикали, попълване на електролити ...

Суперхраните са страхотни съюзници на спортистите. Затова създадохме списък с 10-те най-добри суперхрани, които можете да добавите към вашата диета:

Acai

Казват, че това е най-енергичният плод в света и се препоръчва консумацията му, особено при спортисти. Açai съдържа и антиоксиданти (до 30 пъти повече от гроздето); витамини А и С, за укрепване на имунната система, подобряване на кожата и образуване на червени кръвни клетки; витамин В, който осигурява енергия; Омега 3, 6 и 9 мастни киселини, необходими за функциите на организма ... Идеални за вашата диета!

Манго

Това е плод, който не може да отсъства от диетата на спортист. Той е с ниско съдържание на калории, осигурява витамин С, А и Е; фибри, желязо и калий. Това ще помогне да се възстанови калият, който може да сме загубили от потта, благодарение на присъствието на този минерал в състава му.

Кокосов орех

Известен с количеството желязо и калий, което съдържа, което влияе върху минерализацията на костите. Съдържа и полезни за здравето мастни киселини. Спортистите обикновено пият кокосова вода, изотонична напитка с противовъзпалителни, рехидратиращи или повишаващи устойчивостта способности.

Боровинки

Боровинките вземат наградата за антиоксиданти; всъщност те се борят с оксидативния стрес, тъй като техният екстракт намалява увреждането на клетките, предизвикано от интензивността на упражненията. Освен това те предотвратяват образуването на кръвни съсиреци и подобряват паметта. Те имат фибри, витамин С, В1 и D, калий, манган, желязо, ябълчена киселина и дълги и други полезни за здравето хранителни вещества. Когато спортувате, вземете няколко със себе си.

Авокадо

Авокадото се счита за суперхрана благодарение на количеството си витамин Е, магнезий и калий. Освен че е храна, богата на ненаситени мастни киселини, тя съдържа протеини с високо биологично качество, които допринасят за възстановяване на мускулите или изграждане на мускули. Въпреки това. Поради високия си калориен прием не се препоръчва да се консумира голямо количество.

Чиа

Те са семена, които имат повече калций от млякото, повече антиоксиданти от боровинките, повече желязо от спанака, повече фибри от овеса, повече протеини от всеки зеленчук и повече калий от бананите. Те също имат високо съдържание на Омега 3 мастни киселини, които придават на тези семена противовъзпалителни свойства, много полезни в случай на болки в ставите или наранявания.

Сьомга

Част от риба не може да липсва в диетата на всеки спортист. Сьомгата е богата на Омега 3, така че ще ви помогне в борбата със сърдечно-съдовите заболявания. По отношение на спорта е идеално да се избягва подуването на корема и да се укрепят мускулите. Препоръчително е преди всичко да се консумира прясно.

Овесена каша

Овесените ядки са съставка, която трудно може да отсъства в смутита, закуски и други ястия на спортист. Това е така благодарение на адекватната му комбинация от хидрати и протеини, а също и на неговите ценни минерали, витамини и функционални хранителни вещества.

Apple

Средната ябълка обикновено осигурява 25 грама общо въглехидрати, от които 19 са съставени от фруктоза (плодова захар), което позволява по-бързо възстановяване след високоинтензивна физическа тренировка. Този плод също така осигурява калий, витамин С и помага за рехидратацията.

Живовляк

Бананите са известни със съдържанието на калий, което помага за предотвратяване на мускулни крампи. Захарта, която също присъства в този плод, осигурява добро ниво на глюкоза в кръвта в продължение на часове. Те са идеални преди и след физическа активност.

Играйте с тези 10 суперхрани за спортисти dвлезте в диетата си и ги комбинирайте, за да създадете вкусни ястия с голям хранителен принос.

За да подбудите апетита си, оставяме ви рецепта с три идеални съставки, които са в групата на суперхрани:

Салата от киноа, авокадо и пушена сьомга

Необходими са ви само 15 минути и тези съставки за 4 души:

200 грама киноа.

300 грама маруля.

100 грама пушена сьомга.

Масло, оцет и сол.

За да го направите, просто трябва:

Варете киноата за 10 минути с вода в тенджера.

Нарежете останалите съставки.

Смесете всичко и подправете с лимонов сок, олио, сол и оцет.

Погрижете се за вашата диета и оставете тя да се грижи за вас. В Artiem Madrid вярваме, че доброто хранене е ключът към здравословния живот и внимателно подготвяме всяка от храните, които сервираме; както в закуските, така и в закуските, които предлагаме в The Green. Ако към това добавим практиката да се упражняваме периодично ... няма да има кой да ни спре!