форма

Омръзнало ви е да се откажете от диетата и упражненията, защото не виждате резултати? Казваме ви хранителните капани, които ви пречат отслабнете, трикове, за да не се откажете и най-добрите съчетания за бързо приспособяване Без да осъзнавам !

5 съвета за по-бързо влизане във форма

Без да полагам повече усилия !

1- Научете се да четете етикети на вашата храна, за да намерите "капаните":

Онзи ден разтревожен последовател ми писа в Instagram:

Мони Бихте ли научили да четете етикети, за да знаете какво ядем ?

Много храни, известни като здравословни (например варена шунка), съдържат захар и можете да разберете само като погледнете списъка на съставките.

От друга страна, списъкът е подреден от най-високата към най-ниската, т.е.

Първата съставка е в по-голямо количество, втората има малко по-малко и така до последната, която ще бъде най-малкото количество.

Какво означава това ?

Какво ще стане, ако вашият доматен сос има: Вода, захар и домат (в този ред) приемате много захар, мислейки, че не ядете сладко, защото сте оставили десертните кифлички.

На същия етикет ще намерите таблицата с макронутриенти или "макроси"Нормалното е да се види колко макроси съдържат 100gr и до колко има дажбата.

За да знаете какво всъщност ядете, трябва да прочетете списъка с макроси на LA RATION .


2- Изберете подходящи дрехи. Ще избегнете наранявания, ще ви бъде по-удобно и винаги ще искате да продължите !:

Научих този урок от лошата гуапаманяка;)

Миналата година правех клекове и. Вие вече знаете ! с упражнения мускулите ви растат и панталоните ми от плат (НЕ гъвкави) са направени.

Там се счупи наполовина и целият зачервен от срам ^^

Първото нещо са гъвкавите дрехи, от друга страна.

В зависимост от упражнението се нуждаете от една или друга обувка:

При вдигане на тежести (щангисти) избирайте обувки на клин, също хора, които правят много клекове, за да поставят тежестта на върха на крака.

Днес те са навсякъде, вие имате Маратонки на клин Nike всичко свърши.

От друга страна, при упражнения като бягане, спринт или ходене ще ви трябват равни обувки.


3- Заместването на храни е по-лесно от отказването от тях:

Ако пиете кафе със захар всеки ден в 15:00 ч., Обаче няма да издържите два дни без него.

Не би ли било по-лесно да смените кафето си с инфузия с мед? ?

Запазвате навика, придавате на тялото прищявка и няма случай да не сте взели нищо по ваше време.

Други примери за заместители на храни са:

  • Разменете парчето хрупкав хляб в храната си с моркови
  • Безалкохолните напитки с прясна вода с лимон или чай с плодове
  • Кифли и сладкиши за много сладки плодове: пъпеш, круши, фурми.

4- Правете по-малко, но по-силни упражнения и ще влезете във форма по-рано:

Можете да правите силни упражнения само когато сте в някаква форма, например.

Когато сте навън от една седмица:)

Какви са мощните упражнения ?

Тези, които наистина ви уморяват !

Можете да повдигнете крака си 1000 пъти назад, мислейки си, че ще изглеждате като Чудна жена.

Между вас и мен знаете, че не е така !

За да видите резултатите, се нуждаете от мощни упражнения, които ви уморяват и мускулите ви го забелязват:

  • Лицеви опори
  • Клекове
  • Крачки
  • Спринтове
  • Мост

Че можете да направите само 5 повторения от всеки? Каква разлика прави ! Започнете с това, което можете и добавете.

Правейки 100 повторения на нежни упражнения, вие прекарвате тройно повече време, без да виждате резултати.


5- Всеки ден правете едно нещо, ще вървите по-бързо и дори няма да забележите !

Ето какво ще ви се случи да удряте цялото си тяло първия ден:

  1. Ще бъдеш, че си тръгваш! ще направите 50 клека, 20 лицеви опори и 2 минути бридж, но.
  2. Сутрин: Ааааай как всичко боли! Днес не ставам от леглото !
  3. И като не ставам от леглото Продължава твърде дълго, в крайна сметка ще го оставите (случвало ми се е десетки пъти)

Решението ?

Правете по малко всеки ден!:)

A рутина, за да се приготвите бързо, без смачкване би било това:

  • Понеделник: Силна тренировка на краката
  • Вторник: Обучение за силни ръце
  • Сряда: Разходете се 1 час
  • Четвъртък: Силна тренировка на краката
  • Петък: Обучение за силни ръце
  • Събота: занимания с приятели (разходки в провинцията, планини, плуване, танци с приятели.)
  • Неделя: Почивка

Почивате всяка зона в продължение на няколко дни и правите забавни, нежни дейности, които ви карат във форма! !

Тази статия е продължение на:

  • Как да влезете във форма само за 3 месеца (щракнете върху връзката, ако все още не сте я прочели)

В него ви казах рутината, която следвам, за да вляза във форма, когато съм малко небрежен:)

Веднага получих коментари и някакво момиче ми писа насаме по темата, затова исках да го продължа, за да ви помогна още малко да изглеждате добре по-бързо.