С тези формули, изброени по-долу, можете да изчислите общата дневна енергия, от която се нуждаете:
Ежедневни енергийни нужди =
енергийни разходи в покой (а) + разходи за физическа активност (б)
* ЕНЕРГИЙНИ РАЗХОДИ В ПОЧИВКА ИЛИ R.E.E. (да се)
Той е свързан с чистата телесна маса, като има разлики по възраст, пол и тегло на хората.
| * РАЗХОДИ ЗА ЕНЕРГИЯ В ПОЧИВКА R.E.E. (да се) |
| МЪЖЕ НА 18 - 30 ГОДИНИ
МЪЖЕ 30 - 60 ГОДИНИ | (15,3 X KG) + 679
(11,6 X KG) + 879 |
| ЖЕНИ НА 18 - 30 ГОДИНИ
ЖЕНИ НА 30 - 60 ГОДИНИ | (14,7 X KG) + 496
* ФАКТОРИ НА ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ (b)
(за времето, през което това е направено)
| ДЕЙНОСТ | (б) За единица време: R.E.E. изчислено по-горе x следния фактор: | | ПОЧИВКА, сън | 1 | | МНОГО СВЕТЛИНА, седене, шофиране, готвене, писане | 1.5 | | СВЕТЛИНА, ходете лесно, почиствайте къщата, голф, ветроходство | 2.5 | | УМЕРЕН, леко ходене, колело, ски, тенис, танци | 5 | | ТЕЖКО, дървосекач, баскетбол, | 7 |
. Изчислението може да се направи още по-лесно, като се направи в една стъпка със следната формула:
* ФАКТОРИ ЗА ОЦЕНКА НА ГЛОБАЛНИ РАЗХОДИ ЗА ЕНЕРГИЯ ПО ОТПУСКАНЕ СЪГЛАСНО РАЗЛИЧНИТЕ НИВА НА ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ
| ДЕЙНОСТ | ФАКТОР
(x R.E.E.) | Разход на енергия kcal/kg/ден | МНОГО ЛЕКО човек
жена |
1.3
1.3 |
31
30 | ЛЕКА
мъже
жена |
1.6
1.5 |
38
35 | Умерен
мъже
жена |
1.7
1.6 |
41
37 | Тежка
мъже
жена |
2.1
1.9 |
петдесет
44 | МНОГО ТЕЖКО
мъже
жена |
2.4
2.2 |
58
51 |
Притеснявате ли се дали теглото ви е правилно? Изчислете своя индекс на телесна маса:
|
