С тези формули, изброени по-долу, можете да изчислите общата дневна енергия, от която се нуждаете:

Ежедневни енергийни нужди =

енергийни разходи в покой (а) + разходи за физическа активност (б)

специалисти

* ЕНЕРГИЙНИ РАЗХОДИ В ПОЧИВКА ИЛИ R.E.E. (да се)

Той е свързан с чистата телесна маса, като има разлики по възраст, пол и тегло на хората.

* РАЗХОДИ ЗА ЕНЕРГИЯ В ПОЧИВКА R.E.E. (да се)
МЪЖЕ НА 18 - 30 ГОДИНИ

МЪЖЕ 30 - 60 ГОДИНИ

 (15,3 X KG) + 679

(11,6 X KG) + 879
ЖЕНИ НА 18 - 30 ГОДИНИ

ЖЕНИ НА 30 - 60 ГОДИНИ

 (14,7 X KG) + 496

* ФАКТОРИ НА ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ (b)

(за времето, през което това е направено)

ДЕЙНОСТ (б) За единица време: R.E.E. изчислено по-горе x следния фактор:
ПОЧИВКА, сън 1
МНОГО СВЕТЛИНА, седене, шофиране, готвене, писане 1.5
СВЕТЛИНА, ходете лесно, почиствайте къщата, голф, ветроходство 2.5
УМЕРЕН, леко ходене, колело, ски, тенис, танци 5
ТЕЖКО, дървосекач, баскетбол, 7

. Изчислението може да се направи още по-лесно, като се направи в една стъпка със следната формула:

* ФАКТОРИ ЗА ОЦЕНКА НА ГЛОБАЛНИ РАЗХОДИ ЗА ЕНЕРГИЯ ПО ОТПУСКАНЕ СЪГЛАСНО РАЗЛИЧНИТЕ НИВА НА ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ

ДЕЙНОСТ ФАКТОР
(x R.E.E.)		 Разход на енергия kcal/kg/ден
МНОГО ЛЕКО човек
жена
1.3
1.3
31
30
ЛЕКА
мъже
жена
1.6
1.5
38
35
Умерен
мъже
жена
1.7
1.6
41
37
Тежка
мъже
жена
2.1
1.9
петдесет
44
МНОГО ТЕЖКО
мъже
жена
2.4
2.2
58
51

Притеснявате ли се дали теглото ви е правилно? Изчислете своя индекс на телесна маса: