Липсата на сън, рисков фактор за затлъстяване

04.07.2016г

Часовете, в които спим всеки ден, и качеството на съня влияят повече, отколкото си мислим. Нарушенията на съня се считат за рисков фактор за наднормено тегло и затлъстяване, особено при децата.

Според Института по сън, сънят е неразделна част от ежедневието, биологична потребност, която позволява възстановяването на физическите и психологическите функции, необходими за пълното представяне. Доброволното лишаване от сън може да ускори заболявания като диабет тип II, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови, метаболитни, хормонални, имунни и психиатрични заболявания.

Членовете на Центъра за биомедицински изследвания в мрежовата физиопатология на затлъстяването и храненето (CIBERobn) на Испания са провели различни изследвания за това как нарушение на съня, особено лишаването от сън, увеличава риска от наднормено тегло и затлъстяване при децата. По другия начин, затлъстяването увеличава риска от некачествен сън тъй като е свързано със сънните апнеи, хъркането и безсънието. Това е омагьосан кръг, в който само с добра диета, физически упражнения и правилни навици като достатъчно сън или регулиране на времето за хранене, бихме могли да се преборим.

липсата

Трябва да се добави, че затлъстяването е резултат от заседналия начин на живот при децата. Те живеят във виртуален свят пред телевизори, компютри и всякакви технологии, които не само насърчават липсата на упражнения, но и негативно променят съня поради излъчването, което излъчват, насърчавайки наддаването на тегло. Хората, които спят по-лошо, са по-малко склонни да бъдат физически активни, защото са по-уморени и ще използват по-малко енергия.

Липсата на сън взаимодейства с регулаторните механизми на глада и апетита, в резултат хората, а не само децата, които спят по-малко, са склонни да ядат повече и с по-лошо качество. Спи по-малко от 5 часа на ден, както се случва при голяма част от работниците в Испания, намалява хормона, отговорен за ситостта, лептин и увеличава концентрацията на хормона, който отваря апетита ни, грелин, насърчаване на преяждането с храни, богати на захари и наситени мазнини, с високо съдържание на калории.

В епидемиологично проучване на 1031 деца със средна възраст 5, сънят е удължен средно до 10 часа при половината от тях, а през другата половина е намален до 6 часа. Съотношението грелин/лептин се е увеличило до 78% като ограничение в сравнение с удължаването на съня. Проучване, проведено от Уисконсинската кохорта за сън, потвърждава тази информация.

Според психолозите от Интердисциплинарния център за здравни науки, звено Санто Томас, работниците в градските райони в Испания са склонни да спят само между 5 и 6 часа, когато са необходими минимум 7 часа, като се препоръчва още по 8 часа на ден.

Данните съвпадат с факта, че има по-висок процент наднормено тегло и затлъстяване в градските райони. Тези индивиди, освен че са променили циркадните ритми и хормоните, регулиращи глада, имате по-високи нива на кортизол в кръвта, хормон, участващ в отговора на стрес, който причинява увеличаване на възпалението, и по-лош метаболизъм на глюкозата, повишаване на инсулиновата резистентност. Важно е да се отбележи, че затлъстяването е възпалително състояние на тялото, така че стресовите ситуации увеличават риска.

През деня, особено в първата половина, имаме нужда от повече енергиен прием тъй като освен че е по-активно, тялото ни е и по-активно. С наближаването на нощта физиологичните функции намаляват и ние се нуждаем от по-малко калории. Лягането късно и сънят за няколко часа насърчава обезогенното поведение, консумацията на повече енергия в часовете на деня, в които имаме най-малка нужда и че ще метаболизираме по-лошо, което води до наддаване на тегло.

Съществуването на връзката между недоспиването и затлъстяването се потвърждава, но все още са необходими по-подробни изследвания, за да се предостави още по-точна информация. От превенция е важно да се създадат адекватни навици за сън, редовни графици и минимум часове, адаптирани към възрастта. В близко бъдеще регулирането на съня, стреса и графиците може да бъде обект на клинично лечение на затлъстяване, заедно с диета и физическа активност.

Библиографски справки:

- Theorell-Haglöw, J., & Lindberg, E. (2016). Продължителност на съня и затлъстяване при възрастни: Какви са връзките? Текущи доклади за затлъстяването, 1–11. http://doi.org/10.1007/s13679-016-0225-8

- Olavarrieta-bernardino, S., Bueno, A. V., Bernardino, S. O., & Mendoza, J. F. (2016). Сън и стрес: връзка със затлъстяването и метаболитния синдром Сън и стрес: връзка със затлъстяването и метаболитния синдром. Испански вестник за затлъстяването 5 (2): 77-90