Хранителни съвети

Публикувано от: Марта Рей 01.07.2021

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Как да отслабите корема си? - 01/11/2021
  • Какво да правите, за да не изоставите диетата след няколко седмици? - 10/10/2021
  • Леки безалкохолни напитки: внимавайте за тях - 01/10/2021

мигрена
Има моменти, когато мигрената се влошава след ядене на определени храни. Ще видим какво да ям, за да предотвратя мигрена.

Когато са няколко часа без ядене, спадът на кръвната захар, който се случва, може да предизвика мигрена; за да го предотвратите, е необходимо да не прекарвате дълго време без да ядете и да го правите с честота около 4 или 5 малки порции през целия ден вместо три в изобилие.

Друго нещо, с което трябва да внимаваме е, че ако вземем храни с много високо съдържание на мазнини и трудно смилаем, може да причини силно главоболие както добре. Установено е, че a диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на сложни въглехидрати, може да намали честотата, с която се задействат епизодите на мигрена.

Нека да видим какви храни помагат за предотвратяване на мигрена

Сложни въглехидрати или полизахариди: освобождаване бавно тяхната енергия и помощ избягвайте резки промени в нивата на кръвната захар.

Помощ за намаляване на умората (гадене) и осигуряват успокояващ и много успокояващ ефект.

Те се намират главно в пълнозърнести храни, пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, картофи и тестени изделия.

Когато приключат диети, които ограничават приема ви драстично като кетогенни диети, диета на Дюкан или диета на Аткинс, задействат силна болка стремглаво, гадене, световъртеж и други нежелани ефекти от драстично намаляване на нивата на кръвната захар.

Плодове и зеленчуци: те имат нискокалоричен прием като цяло и практически без мазнини. Те осигуряват добър принос на захари и фибри което улеснява елиминирането на токсините през изпражненията. Има много голямо разнообразие и хиляди начини да ги комбинирате и приготвите. Ако правите салати или ги консумирате сурови, пазете внимавайте за превръзки които използвате, защото те могат да затруднят храносмилането и да причинят мигрена.


Печено месо: по-добре е да използвате фурната и никога въглища или барбекю, Тъй като когато мазнините и течностите, които падат, се изгорят, се получават токсини, които се абсорбират от месото и след това преминават в тялото ни. Много е важно да се вземат предвид подправките и сосовете, с които ги придружаваме, тъй като както при плодовете, ако забавят храносмилането, те също могат да причинят мигрена.

Ориз: за да улесните смилането, можете сварете го със скилидка чесън и капка зехтин, така че няма да ви боли глава.

Храни, богати на витамин В6: Недостигът на този витамин на мозъчно ниво може да предизвика агресивно поведение и хиперактивност, които са причина за мигрена, затова ако този витамин се консумира редовно, ще избегнем появата му. Той присъства в по-голяма концентрация в храни като риба тон, пиле, леща, свинско, сушена шунка, пиле и сьомга.

Много е важно предотвратяване на мигрена също чрез здравословно поведение включително спрете пушенето и умерената консумация на алкохол, особено червеното вино. Практикувайте умерени упражнения ниско въздействие като плуване или ходене, особено помага и за предотвратяването му.

С тези препоръки няма да можете да премахнете мигрена, тъй като има физиологична основа, която не се елиминира с диетата, но можете да намалите честотата на появата им и интензивността им с тази група храни.